5 мин чтения
Масло перечной мяты изучали не только как средство для пищеварения, но и как помощника для головы. В двойном слепом исследовании 2018 года однократный приём масла мяты в капсуле помогал лучше справляться с трудными умственными задачами и меньше уставать. А в работе 2008 года аромат мяты повышал бодрость и улучшал память. Разберём, что именно делали учёные и какие выводы из этого можно сделать.
Коротко
- Исследование 2018 года: 24 здоровых взрослых, масло мяты в капсулах против плацебо.
- Доза 100 мкл улучшала результат в сложном тесте на внимание через 1 и 3 часа.
- Обе дозы, 50 и 100 мкл, уменьшали умственную усталость через 3 часа.
- Исследование 2008 года: 144 человека, аромат мяты улучшал память и бодрость.
- Работы небольшие, это не доказательство «таблетки для ума», но хороший повод попробовать.
Исследование 2018 года: мята в капсулах
Британские учёные из нескольких университетов и Королевских ботанических садов Кью давно изучают растения семейства яснотковых: шалфей, мелиссу, розмарин. У них уже находили влияние на память и настроение. Мята и садовая мята из того же семейства, но на людях их почти не проверяли.
Что сделали. Сначала в лаборатории проверили несколько масел мяты и выбрали самое перспективное. У масла перечной мяты нашли связывание с никотиновыми и ГАМК-рецепторами и способность тормозить фермент, который разрушает ацетилхолин, важный для внимания и памяти.
Затем провели двойное слепое плацебо-контролируемое перекрёстное исследование. 24 участника со средним возрастом 25 лет в разные дни принимали капсулу с плацебо, с 50 мкл или со 100 мкл масла мяты. Это примерно одна и две капли. До приёма и через 1, 3 и 6 часов они выполняли серию трудных заданий и отвечали на вопросы о самочувствии.
Что получили.
- Доза 100 мкл улучшала результат в тесте быстрой обработки зрительной информации через 1 и 3 часа. Это задание, где нужно долго держать внимание и не пропускать нужные последовательности цифр.
- Обе дозы через 3 часа улучшали результат в задании на последовательное вычитание тройками.
- Обе дозы уменьшали нарастание умственной усталости, которое обычно появляется при долгой напряжённой работе.
Авторы связывают эффект с тем, что компоненты мяты, ментол и ментон, влияют на передачу сигналов в мозге через ацетилхолин и другие системы. Они предлагают в будущих работах проверить более высокие дозы.
Исследование 2008 года: аромат мяты
В этой работе мяту не глотали, а просто вдыхали. 144 добровольца случайно распределили на три группы: аромат перечной мяты, аромат иланг-иланга и комната без запаха. Все проходили компьютерную батарею тестов на память и внимание, а до и после отмечали своё настроение.
- Мята улучшала память и повышала ощущение бодрости.
- Иланг-Иланг, наоборот, немного ухудшал память и замедлял скорость реакции, но заметно повышал спокойствие.
Вывод авторов: ароматы эфирных масел дают измеримые эффекты, и у каждого масла свой характер. Мята про бодрость, иланг-иланг про расслабление. Их не стоит путать, когда нужно сосредоточиться.
Ограничения
Честно о том, чего эти работы не доказывают:
- участников мало, особенно в исследовании 2018 года;
- все участники молодые и здоровые, на пожилых и людях с нарушениями памяти мяту так не проверяли;
- оценивали разовый приём, а не месяц ежедневного использования;
- ароматическое исследование невозможно сделать полностью «слепым»: запах мяты участник чувствует.
Поэтому правильнее говорить так: мята может помочь почувствовать себя бодрее и дольше сохранять концентрацию в конкретный трудный момент. Но она не заменяет сон, еду и перерывы.
Как применить на практике
- Аромат. Капля Перечной мяты в ладони, потереть, сделать 3-4 глубоких вдоха перед работой. Или 2-3 капли в диффузор на рабочем столе.
- Внутрь. Капля масла в стакан воды, если на этикетке указан приём внутрь. Удобнее Мята перечная в капсулах или Перечная мята в гранулах: их легко взять с собой.
- На кожу. Капля в разбавлении на виски и затылок, если к вечеру тяжелеет голова. Подробнее в статье мята перечная: применение и польза.
Интересно сочетать мяту с Диким апельсином или Лимоном в диффузоре: цитрусы смягчают резкость и добавляют настроения.
Безопасность
- Мяту не наносят детям до 6 лет на лицо и рядом с носом. Подробнее в статье мята и эвкалипт для детей.
- Не допускайте попадания в глаза, после нанесения мойте руки.
- Внутри масло мяты может усиливать изжогу.
- При беременности, кормлении, приёме лекарств посоветуйтесь с врачом.
Исследования
- Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil, Nutrients, 2018 (английский язык) - масло мяты в капсулах и умственная работа.
- Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang, International Journal of Neuroscience, 2008 (английский язык) - аромат мяты и иланг-иланга, память и настроение.
Где купить оригинал
Оригинальные продукты dōTERRA с гарантией качества покупают напрямую у компании, по регистрации. Как это сделать, по шагам и со скриншотами, показано на странице как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации.
Если хочется начать не с одного флакона, а с базы, посмотрите Семейный набор (10 масел по 5 мл) или набор «Эфирный дом» с диффузором. Если вы уже партнёр dōTERRA, заказывайте через своего наставника.
Источники: блог dōTERRA; Nutrients; International Journal of Neuroscience; Каталог продукции dōTERRA.
Дикий апельсин / Wild Orange · Иланг-Иланг / Ylang Ylang · Лимон / Lemon · Перечная мята / Peppermint
Хотите масло «Дикий апельсин» dōTERRA у себя дома?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту