6 мин чтения
Выгорание в декрете это когда сил нет уже не к вечеру, а с самого утра. Любишь ребёнка, а радоваться не получается. Хорошая новость: из этого состояния выходят, и начинается всё с маленьких шагов, которые реально сделать с малышом на руках. Ароматы здесь простой помощник: пара капель в диффузоре или на ладонях, и у мамы появляется минута для себя.
Коротко
- Выгорание не про «плохую маму», а про пустой бак. Машина без бензина далеко не уедет.
- Три опоры: отдых, еда и вода, меньше требований к себе и к дому.
- Спокойный вечер с лавандой, Серенити или Адаптивом в диффузоре помогает переключиться на отдых.
- Детям на вечер подходит роллер «Спокойствие», чтобы весь дом успокаивался вместе.
- Если тоска не отпускает больше двух недель, это повод поговорить с врачом. Это забота о себе, а не слабость.
Как распознать выгорание
В журнале dōTERRA Living выгорание описывают так: это больше, чем обычная усталость от семьи и дел. Ты истощена физически, эмоционально и мысленно. И в голове крутится одно: «мне больше нечего отдать».
У мамы в декрете это часто выглядит так:
- вы просыпаетесь уже уставшей, даже если ночь была не самой плохой;
- раздражают звуки, прикосновения, просьбы, хочется тишины;
- всё делается «на автомате», радость от игр с ребёнком куда-то ушла;
- тянет к сладкому и кофе, а нормально поесть некогда;
- кажется, что все мамы справляются, а вы одна нет;
- срываетесь, а потом долго себя вините.
Узнали себя хотя бы в трёх пунктах? Значит, пора заботиться не только о ребёнке, но и о той, кто о нём заботится.
Шаг 1. Отдых важнее уборки
Совет «высыпайтесь» маме малыша звучит почти как шутка ) Но кое-что поменять можно.
- Спите, когда спит малыш, хотя бы один раз в день. Посуда подождёт.
- Уберите телефон вечером. Вместо ленты соцсетей книга, тёплый душ, пара страниц дневника. Уведомления можно выключить после шести вечера.
- Сделайте вечер ароматным. Авторы Living советуют диффузор со спокойными маслами. Наш вечерний вариант: 2 капли Серенити, 2 капли римской ромашки и 2 капли дикого апельсина в спальне взрослых.
- Делите ночи. Если есть кому, договоритесь: одну ночь встаёт мама, одну папа или бабушка. Даже одна длинная ночь в неделю меняет многое.
Серенити это смесь лаванды, кедра, хо, иланг-иланга, майорана, римской ромашки, ветивера, гавайского сандала и ванили. Её любят как раз за вечерние ритуалы: 1-2 капли на стопы или на запястья перед сном.
Шаг 2. Еда и вода для мамы
Ребёнок накормлен по часам, а мама доедает за ним холодную кашу. Знакомо? Когда тело и мозг без топлива, выгорание только усиливается.
- Готовьте на два-три дня вперёд, когда есть помощник или малыш спит.
- Держите под рукой простую еду, которую можно съесть одной рукой: орехи, сыр, фрукты, варёные яйца.
- Пейте воду. Бутылка на видном месте, стакан рядом с местом кормления.
- Если тянет на сладкую газировку, попробуйте воду с каплей лимона или грейпфрута. Это масла, которые dōTERRA разрешает добавлять в напитки.
Шаг 3. Снизьте планку
Звучит грустно, а на деле освобождает. В Living об этом сказано очень точно: если ваши дети полдня в пижаме, вы не плохой родитель. Если вы сидите на лавочке, пока ребёнок играет, чтобы побыть 10 минут одной, вы не плохой родитель.
Спросите себя в тяжёлый день всего четыре вопроса:
- ребёнок в безопасности?
- накормлен?
- одет?
- ему спокойно рядом со мной?
Если да, вы справились. Идеальный дом, развивашки и праздник как в журнале не входят в обязательную программу.
Помогает и обмен с подругами: сегодня она час смотрит за вашими детьми, на следующей неделе вы за её. Этот час только для вас, и тратить его на уборку нельзя )
Шаг 4. Маленькие ритуалы на каждый день
Большой отпуск маме в декрете почти недоступен. А вот маленькие паузы можно встроить в любой день.
- Утро, 1 минута. Капля дикого апельсина в ладони, растереть, три глубоких вдоха у открытого окна.
- Днём, во время кормления. Диффузор в комнате: 2-3 капли Адаптива или лаванды. Адаптив в каталоге dōTERRA описан как смесь, которая может поднять настроение или помочь расслабиться, смотря что вам нужно.
- Прогулка. Даже 15 минут вокруг дома с коляской. Свежий воздух освежает и маму, и малыша.
- Вечер, 5 минут. Тёплый душ, капля лаванды на ладони, вдох, и никаких дел после.
Если дети постарше и вечер у вас шумный, выручает детский роллер «Спокойствие»: на стопы и затылок во время вечерней сказки. Когда успокаиваются дети, выдыхает и мама.
Счастливые родители, счастливые дети
У нас пятеро детей, и одна мысль с годами только крепнет: детям нужна не идеальная мама, а живая и отдохнувшая. Ребёнок чувствует ваше состояние. Когда вы наполняетесь, ему тоже становится спокойнее.
Поэтому забота о себе не эгоизм. Это часть заботы о семье.
Попросите помощи у мужа, мамы, подруги. Скажите прямо: «Мне нужно два часа сна» или «Погуляй с ребёнком, я хочу побыть одна». Близкие часто хотят помочь, но не знают как.
Когда нужна помощь специалиста
Усталость и выгорание проходят, когда появляется отдых. Но бывает, что после родов уходит не только энергия, но и радость от жизни в целом.
Поговорите с врачом, если:
- плохое настроение и пустота держатся больше двух недель;
- ничего не радует, даже то, что раньше очень нравилось;
- не получается уснуть, даже когда есть возможность;
- появилась сильная тревога за себя или малыша.
Это не про слабость и не про «плохую маму». Это про здоровье, и с ним помогают специалисты. Масла и ритуалы хорошо дополняют такую помощь, но не заменяют её.
Как пользоваться с удовольствием
- Если малыш спит в той же комнате, в диффузор хватит 1-2 капель, 20-30 минут, потом проветрить.
- Во время грудного вскармливания не наносите масла на грудь и рядом с лицом малыша.
- После цитрусовых на коже 12 часов без солнца, поэтому апельсин лучше вдыхать с ладоней или из диффузора.
- При кормлении грудью и приёме лекарств посоветуйтесь с врачом, прежде чем пить воду с маслами.
Где купить оригинал
Лаванда, Дикий апельсин и Лимон есть в Семейном наборе, Серенити и Адаптив продаются отдельно. Оригинальные продукты dōTERRA с гарантией качества покупают напрямую у компании, по регистрации. Как это сделать, по шагам и со скриншотами, показано на странице как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации.
Если хочется начать с базы, посмотрите Семейный набор (10 масел по 5 мл) или набор «Эфирный дом» с диффузором. Если вы уже партнёр dōTERRA, заказывайте через своего наставника.
Источники: журнал dōTERRA Living; Каталог продукции dōTERRA.
Адаптив / Adaptiv · Грейпфрут / Grapefruit · Дикий апельсин / Wild Orange · Лаванда / Lavender · Лимон / Lemon · Римская ромашка / Roman Chamomile · Серенити / Serenity · Спокойствие, детский ролл-он / Calmer
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.