4 мин чтения
Старение начинается изнутри, на уровне клеток: как клетки получают энергию, справляются с окислительным стрессом, восстанавливают ДНК и строят коллаген. Поэтому у двух людей одного возраста кожа, энергия и здоровье могут выглядеть совсем по-разному. Учёные называют это разницей между паспортным и биологическим возрастом. Хорошая новость в том, что на биологический возраст мы во многом влияем сами: сном, питанием, движением, защитой от солнца.
Коротко
- Паспортный возраст - число прожитых лет, биологический - то, как на самом деле работают клетки и ткани.
- Биологический возраст оценивают по маркерам в крови, ДНК, иммунитете, микробиоме и даже по коже.
- С возрастом в тканях снижается уровень NAD, кофермента, нужного для энергии и восстановления ДНК.
- Антиоксиданты, витамин С, гиалуроновая кислота и коллаген важны для молодости кожи.
- Главные рычаги - сон, питание, движение, защита от солнца, управление стрессом.
Паспортный и биологический возраст
Паспортный возраст считает годы. Биологический отражает, насколько хорошо работают клетки и что они делают для тела. Если клетки здоровы и молоды, это видно снаружи: упругая кожа, энергия, ясная голова. Если клетки перегружены и повреждены раньше времени, это тоже проявляется.
Сейчас учёные создают так называемые «часы старения» - модели, которые оценивают биологический возраст по разным маркерам: изменениям в ДНК, белкам крови, показателям воспаления и иммунитета, составу микробиома кишечника и кожи. Есть даже визуальные «часы» по признакам старения кожи. Обзоры отмечают, что на скорость старения влияют хроническое воспаление, болезни и образ жизни.
Что происходит в клетках
Энергия и NAD
NAD - кофермент, без которого клетка не может получать энергию из пищи. Он же нужен ферментам, которые восстанавливают ДНК и регулируют многие процессы, связанные со старением. С возрастом уровень NAD в тканях постепенно снижается, это показано и у животных, и у людей. Учёные связывают это снижение с многими возрастными изменениями и изучают, как его поддержать. Но как именно восстановление NAD скажется на здоровье людей, пока до конца не известно.
Окислительный стресс
В ходе обычной жизни в клетках образуются свободные радикалы. Солнце, курение, загрязнённый воздух, избыток сахара и стресс увеличивают их количество. Если антиоксидантной защиты не хватает, радикалы повреждают белки, жиры и ДНК клеток. В коже это проявляется морщинами, пигментацией и потерей упругости.
Каркас кожи
Прочность и упругость коже дают коллаген и гиалуроновая кислота. Гиалуроновая кислота - часть межклеточного вещества, она умеет связывать и удерживать воду. Когда её становится меньше, кожа становится сухой, шелушится и быстрее покрывается морщинами. Коллаген с годами тоже вырабатывается медленнее.
Что поддерживает молодость изнутри
- Витамин С. Он нужен клеткам кожи для синтеза коллагена и помогает защищать кожу от повреждений ультрафиолетом. Кожа содержит его много, и его запас зависит от того, что мы едим: ягоды, цитрусы, киви, болгарский перец, зелень.
- Полифенолы и антиоксиданты. Их много в ярких овощах, ягодах, облепихе, красных апельсинах, винограде, зелёном чае.
- Белок. Из аминокислот организм строит свой коллаген и другие структурные белки.
- Полезные жиры. Омега-3 и церамиды поддерживают барьер кожи.
- Меньше сахара. Избыток сахара ускоряет повреждение коллагеновых волокон.
Привычки, которые влияют на биологический возраст
- Сон 7-9 часов: ночью идёт основное восстановление.
- Регулярное движение, включая силовые упражнения для мышц и костей.
- Ежедневная защита кожи от солнца.
- Отказ от курения.
- Управление стрессом: хронический стресс поддерживает воспаление.
- Живое общение и цель в жизни: их тоже связывают с долголетием.
Добавки dōTERRA для клеток
В российском прайсе есть MetaPWR Advantage - саше с коллагеном. По описанию в каталоге, продукт помогает сохранять молодость клеток благодаря поддержке синтеза коферментов NAD и NADH, выработка которых в среднем возрасте снижается, а девять типов трипептидов морского коллагена поддерживают суставы, прочность тканей и эластичность кожи. В американском описании в формуле также названы липосомальный витамин С, гиалуроновая кислота, церамиды из риса, ресвератрол, экстракты красного апельсина и облепихи, биотин.
Для базовой поддержки питания многие выбирают набор Lifelong Vitality (LLV). О том, что показали анализы на нём, у нас есть разбор исследования. Добавки - это БАД, не лекарство, и перед приёмом стоит посоветоваться с врачом.
Снаружи коже помогает бережный уход: многие добавляют каплю Ладана в вечерний крем.
Исследования
- NAD+ metabolism and its roles in cellular processes during ageing, Nature Reviews Molecular Cell Biology, 2021 (английский язык) - обзор о снижении NAD с возрастом.
- Critical review of aging clocks and factors that may influence the pace of aging, Frontiers in Aging, 2024 (английский язык) - как измеряют биологический возраст.
- The Roles of Vitamin C in Skin Health, Nutrients, 2017 (английский язык) - витамин С, коллаген и защита кожи.
Источники: Научный блог dōTERRA, статья о старении изнутри; Каталог продукции dōTERRA; Nature Reviews Molecular Cell Biology; Frontiers in Aging; Nutrients.
Ладан / Frankincense · Лайфлонг Виталити / Lifelong Vitality Pack
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.