5 мин чтения
Плохой сон и стресс часто идут парой: волнуешься - плохо спишь, не выспался - ещё сильнее реагируешь на стресс. В Токийском фармацевтическом университете Хоси проверили, поможет ли разорвать этот круг аромат бергамота. 48 студентов неделю пользовались спреем с маслом бергамота перед сном и сразу после пробуждения, а другую неделю - спреем-плацебо. С бергамотом они легче просыпались, лучше отдыхали за ночь, и у них снизились стресс, тревога и подавленность.
Коротко
- Рандомизированное плацебо-контролируемое перекрёстное исследование, 48 студентов.
- Неделя со спреем бергамота перед сном и утром, неделя перерыва, неделя со спреем-плацебо (или наоборот).
- С бергамотом улучшились лёгкость пробуждения, ощущение отдыха утром и длительность сна.
- Снизились показатели стресса, тревоги и подавленного настроения.
Что изучали
The COVID-19 pandemic increased psychological stress and decreased sleep quality, especially among young people. Aromatherapy alleviates psychological stress, and bergamot essential oil helps improve depression. This study aimed to verify whether bergamot essential oil use alleviates psychological stress due to the COVID-19 pandemic and improves sleep quality and morning wakefulness.
Коротко: Рандомизированное плацебо-контролируемое перекрёстное исследование, 48 студентов.
Исследование провели в Японии и опубликовали в 2023 году. Поводом стал рост стресса и проблем со сном у молодых людей в период пандемии. Участвовали 48 студентов университета.
Дизайн перекрёстный: каждый участник побывал в обеих группах. Одну неделю он пользовался спреем с эфирным маслом бергамота, другую - спреем-плацебо. Между периодами была неделя перерыва, чтобы эффект первого периода не переходил во второй. Кто с чего начинал, решал случай.
Спрей использовали дважды в день: перед сном, чтобы расслабиться, и сразу после пробуждения, чтобы взбодриться.
Сон оценивали по японскому опроснику OSA-MA: насколько человек сонный при подъёме, отдохнул ли, как быстро заснул, сколько спал, видел ли сны. Эмоциональное состояние - по шкале DASS-21, которая отдельно измеряет подавленность, тревогу и стресс.
Фото: Jacopo Werther, CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons
Что получилось
- В неделю с бергамотом значимо улучшились три показателя сна: меньше сонливости при подъёме, больше ощущения свежести утром и больше длительность сна.
- Значимо снизились подавленность, тревога и стресс по шкале DASS-21.
- Авторы отмечают двойную пользу: вечером бергамот помогал расслабиться, утром - улучшал настроение и бодрость.
Вывод авторов: использование масла бергамота перед сном помогает расслабить тело и ум и спать крепче, а утром улучшает настроение и бодрость.
Честно об ограничениях: исследование открытое, участники могли различать запахи. Периоды короткие, по неделе, а участники - только студенты. Это хорошая, но не окончательная работа.
Что это значит для вас
Бергамот - интересное масло: он одновременно успокаивает и приподнимает настроение. Поэтому его удобно использовать и вечером, и утром, как делали участники.
Как применяют Бергамот дома:
- Свой спрей для подушки: 10-15 капель бергамота на 100 мл воды с чайной ложкой спирта или витч-гейзела в стеклянном флаконе. Взболтать, 2-3 пшика на подушку за 10 минут до сна.
- Утром: 2-3 капли в диффузор, пока вы собираетесь, или 1 капля на ладони для нескольких вдохов.
- Для мягкого вечернего аромата бергамот хорошо сочетается с Лавандой: по 2 капли каждого в диффузор.
Интересно, что бергамот хорошо показал себя и в других работах, например в зале ожидания клиники. Про происхождение масла - в статье Бергамот из Калабрии.
Как пользоваться с удовольствием: бергамот прекрасен в аромате и спреях, а на кожу его наносят вечером или на закрытые от солнца участки, ведь это цитрус холодного отжима.
Почему важно качество масла
В научных работах используют чистые масла с известным составом: его проверяют анализом, а дозу считают в каплях или миллиграммах. Результат исследования относится именно к такому маслу.
На рынке эфирные масла бывают разбавленными или «усиленными» синтетикой, и тогда аромат вроде бы тот, а состав другой. Поэтому мы выбираем масла, у которых каждая партия проходит проверку. У dōTERRA это стандарт CPTG: состав подтверждают лабораторными тестами. Подробнее в статьях Как проверяют качество масел dōTERRA и Сколько эфирных масел подделывают.
Исследование
Relieving psychological stress and improving sleep quality by bergamot essential oil use before bedtime and upon awakening: A randomized crossover trial, Complementary Therapies in Medicine, 2023. Wakui N., Togawa C., Ichikawa K. и соавт. PMID 37625623.
Где купить оригинал
Бергамот есть в российском прайсе dōTERRA. Оригинал покупают напрямую у компании после регистрации, как это сделать, показано на странице Как зарегистрироваться. Для начала удобен Семейный набор. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите своего наставника.
Источники: Complementary Therapies in Medicine; Каталог продукции dōTERRA.
Исследование на PubMed: Relieving psychological stress and improving sleep quality by bergamot essential oil use before bedtime and upon awakening: A randomized crossover trial, Complementary Therapies in Medicine, 2023 (английский язык)
Хотите масло «Бергамот» dōTERRA у себя дома?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту