5 мин чтения
Уложить ребёнка без слёз и уговоров помогает одно: предсказуемый вечер. Одни и те же шаги в одно и то же время говорят детскому мозгу «скоро сон» лучше любых слов. Эфирные масла в этом ритуале работают как сигнал: знакомый запах сам по себе становится командой «пора отдыхать». Ниже пять шагов, которые мы используем дома, и рецепт взбитого баттера для массажа стоп.
Коротко
- Главное - повторяемый ритуал каждый вечер, масла только помогают.
- Включайте диффузор с одним и тем же спокойным ароматом, чтобы он стал сигналом ко сну.
- Спрей на подушку или капля на любимую игрушку продлевают этот сигнал.
- Йога-сказка снимает остаток вечерней «вертлявости».
- Массаж стоп с баттером на Лаванде, Ветивере и Ладане - тёплое завершение дня.
Шаг 1. Один и тот же ритуал
Детям нужен порядок. Когда вечер каждый раз идёт по одной схеме, ребёнок заранее знает, что будет дальше, и меньше сопротивляется. Это подтверждают и исследования: в большом международном опросе родителей более 10 тысяч детей от рождения до 5 лет регулярный вечерний ритуал был связан с более ранним отходом ко сну, более быстрым засыпанием, меньшим числом ночных пробуждений и более долгим сном. Причём чем регулярнее ритуал, тем лучше результат.
Пример ритуала: ужин, тёплая ванна, пижама, чистка зубов, книжка, массаж стоп, свет выключен. Время важнее конкретных шагов: старайтесь начинать в одно и то же время.
В ритуал удобно встроить роллеры из Детской коллекции масел. Они уже разведены для детской кожи. Для сна подойдёт «Спокойствие», ролл-он (Calmer) на стопы и затылок. Если ребёнок перед сном тревожится, пригодится «Надежность», ролл-он (Steady), а после активного дня с беготнёй - Rescuer, ролл-он на ножки.
Шаг 2. Диффузор как будильник наоборот
Включите диффузор в детской за 20-30 минут до сна. Выбирайте одно-два спокойных масла и не меняйте их каждый вечер: сила этого шага именно в повторении. Через пару недель ребёнок начнёт зевать, едва почувствовав знакомый запах.
Что подходит для вечера:
- Лаванда - классика для спокойного сна.
- Серенити - смесь для отдыха и расслабления.
- Иланг-Иланг - тёплый цветочный аромат, одной капли хватает.
Для детского диффузора хватает 2-3 капель на полный резервуар воды. Дверь в комнату лучше оставить приоткрытой. Правила для малышей собраны в статье какие масла подходят малышам.
Шаг 3. Своя «сонная» смесь
Придумайте вместе с ребёнком смесь, которая бывает только перед сном. Любимое сочетание из журнала dōTERRA Living: Ветивер, Кедр и Серенити. Древесные ноты дают ощущение уюта и защищённости.
Эту же смесь можно использовать не только в диффузоре:
- Спрей для подушки. В флакон-распылитель на 100 мл налейте дистиллированную воду, добавьте 5-6 капель смеси, встряхните и слегка сбрызните подушку за несколько минут до сна. Не распыляйте прямо на лицо.
- Любимая игрушка. Одна капля на ткань мягкой игрушки или на уголок одеяла. Запах держится всю ночь и помогает не просыпаться в тревоге.
Шаг 4. Йога-сказка
Перед сном у многих детей остаётся лишняя энергия: они крутятся, прыгают по кровати, «не могут улечься». Мягкая йога помогает её выпустить. Секрет в том, чтобы превратить позы в историю.
Например: «Жил-был котик (поза кошки), он потянулся и выгнул спинку. Вышел во двор и увидел высокое дерево (поза дерева на одной ноге). На дереве сидела птичка (руки-крылья в стороны). Птичка улетела, котик свернулся клубочком (поза ребёнка) и уснул». Пусть ребёнок сам придумывает продолжение. Пять минут такой сказки, и тело готово ко сну.
Шаг 5. Массаж стоп с взбитым баттером
Прикосновение родителя - одно из самых успокаивающих средств для маленького ребёнка. Несколько минут массажа стоп в конце дня - это и расслабление, и спокойное общение без гаджетов.
Рецепт баттера:
- 1/4 стакана какао-масла;
- 1/4 стакана нерафинированного кокосового масла;
- 20 капель Лаванды;
- 12 капель Ветивера;
- 10 капель Ладана.
Растопите какао-масло и кокосовое масло на слабом огне, снимите и дайте постоять 10 минут. Добавьте эфирные масла, перемешайте и уберите в холодильник примерно на час, пока масса не застынет. Затем взбейте миксером до мягких пиков. Храните в баночке с крышкой.
На массаж берите кусочек размером с горошину на одну стопу. Для детей младше 6 лет уменьшите количество эфирных масел в рецепте вдвое. Перед первым применением проверьте на маленьком участке кожи.
Когда масла не помогают
Масла и ритуал помогают здоровому ребёнку расслабиться. Если малыш подолгу не может уснуть, часто просыпается с криком, храпит или днём очень сонный, покажите его педиатру. Это не тот случай, когда нужно подбирать новую смесь. Общие правила безопасности смотрите в статье эфирные масла и дети.
Где купить оригинал
Оригинальные масла dōTERRA с гарантией качества покупают напрямую у компании после регистрации: как зарегистрироваться. Лаванда, Ладан и другие базовые масла есть в Семейном наборе. Роллеры для детей можно взять по одному или всей Детской коллекцией.
Исследования
- Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleep outcomes, Sleep, 2015 (английский язык) - связь регулярного вечернего ритуала со сном у детей до 5 лет.
Источники: журнал dōTERRA Living; Каталог продукции dōTERRA.
Ветивер / Vetiver · Иланг-Иланг / Ylang Ylang · Кедр / Cedarwood · Лаванда / Lavender · Ладан / Frankincense · Серенити / Serenity · Спокойствие, детский ролл-он / Calmer
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.