5 мин чтения
Сахарный детокс - это несколько недель без добавленного сахара, чтобы тяга к сладкому ослабла, а энергия стала ровнее. Первые дни обычно самые трудные: хочется сладкого, клонит в сон, может быть рассеянность. Помогают четыре простые вещи: сытная еда с яркими вкусами, заранее продуманные перекусы, достаточно воды и напитки без сахара. Эфирные масла здесь - приятный помощник, который делает всё это вкуснее.
Коротко
- Отказ от сладкого - это привыкание заново. Обычно на него уходит несколько недель.
- В первые дни возможны сильная тяга к сладкому, вялость, «туман в голове». Это временно.
- Цитрусовые масла в воде (Грейпфрут, Лимон, Дикий апельсин) помогают пить больше и не тянуться к сладким напиткам.
- MetaPWR и Корица - для тех, кто хочет поддержать обмен веществ и усмирить внезапный голод.
- При диабете и любых хронических заболеваниях менять питание нужно вместе с врачом.
Почему от сладкого так трудно отказаться
Сладкое быстро поднимает настроение. Мозг запоминает эту связь: съел конфету, стало хорошо. Поэтому в стрессе, усталости или скуке рука сама тянется к печенью.
Когда сахар резко убирают, организм несколько дней «протестует». Появляются сильная тяга к сладкому, вялость, рассеянность, иногда головокружение или неприятности с пищеварением. Хорошая новость: это временно. Через несколько недель вкусовые рецепторы перестраиваются, и фрукты начинают казаться очень сладкими, а привычный торт - приторным.
Что обычно замечают люди, которые прошли этот период: ровная энергия без провалов после обеда, меньше тяги к сладкому, лучше сон и кожа, проще держать вес. У всех по-разному, но почти все говорят, что обратно не хочется.
Шаг 1. Вкусная сытная еда вместо «пустых» калорий
Главная ошибка - убрать сладкое и ничего не дать взамен. Тогда организм требует быстрой энергии, и срыв неизбежен.
Ставьте на стол сытную еду: белок, овощи, крупы, полезные жиры. И делайте её вкусной. Здесь пригодятся эфирные масла, одобренные для приёма внутрь. Капля Базилика в соусе к мясу, Лимон в маринаде для рыбы, Корица в запечённой тыкве. Яркий вкус насыщает не хуже десерта.
Правила использования масел в еде мы разбирали в статье Можно ли эфирные масла внутрь: честный разбор и правила. Коротко: одна капля - это много, начинайте с зубочистки, опущенной во флакон.
Шаг 2. Перекусы, продуманные заранее
Срывы случаются, когда голод застаёт врасплох. Поэтому перекусы лучше приготовить заранее:
- энергетические шарики из орехов и фиников с каплей Дикого апельсина;
- сальса из свежих фруктов с каплей Лимона или Лайма;
- хрустящие чипсы из капусты кейл, запечённые с оливковым маслом и Лимоном;
- горсть орехов, яблоко с ореховой пастой, натуральный йогурт с ягодами.
Пусть они лежат там, где раньше лежали конфеты.
Шаг 3. Больше воды, и вкусной
Жажду часто принимают за голод и тягу к сладкому. Стакан воды иногда снимает желание съесть шоколадку.
Если простая вода не идёт, добавьте в неё каплю цитрусового масла. Подходят:
- Грейпфрут - горьковато-свежий, бодрит;
- Лимон - классика, в официальном буклете dōTERRA советуют 3-5 капель на воду в течение дня;
- Дикий апельсин - самый «сладкий» по ощущениям, хорошо заменяет сок;
- Фенхель - с лёгким анисовым вкусом. В блоге dōTERRA его отдельно выделяют как масло, которое помогает справиться с тягой к сладкому.
Используйте стеклянную или металлическую бутылку: эфирные масла со временем портят пластик.
Шаг 4. Напитки без сахара
Газировка, пакетированный сок и кофе с сиропом - самый незаметный источник сахара. Замените их:
- смузи-боул из питахайи или ягод без добавленного сахара;
- домашний «пунш»: газированная вода, кусочки фруктов и капля Мандарина или Грейпфрута;
- зелёный сок из огурца, сельдерея, яблока и Лимона;
- травяной чай с каплей Корицы вместо ложки сахара.
MetaPWR: когда хочется поддержки
MetaPWR - смесь эфирных масел грейпфрута, лимона, перечной мяты, имбиря и корицы. По каталогу она поддерживает обмен веществ, помогает усмирить несвоевременный приступ голода и бодрит цитрусово-пряным ароматом.
Удобнее всего MetaPWR в гранулах: одну можно рассосать в момент, когда особенно хочется сладкого. Смесь также добавляют в воду. В линейке есть и другие продукты MetaPWR, их лучше подбирать с консультантом.
Помните: никакое масло не делает работу за вас. Оно помогает пережить трудный момент, а привычки меняются едой и режимом.
Кому нужно быть осторожнее
- При диабете, проблемах с поджелудочной железой, беременности и приёме лекарств резко менять питание нужно только с врачом.
- Корица внутрь - очень сильное масло. Только одна капля, разбавленная в еде, и не каждый день.
- Цитрусовые масла в воде могут раздражать чувствительный желудок. Начинайте с одной капли.
- Если вы партнёр dōTERRA и хотите программу, посоветуйтесь со своим наставником.
Где купить оригинал
Для приёма внутрь особенно важно, чтобы масло было чистым и прошло проверку качества. Оригинальные масла dōTERRA покупают напрямую у компании по регистрации, как это сделать, показано со скриншотами.
Лимон есть в Семейном наборе и в Эфирном доме. Грейпфрут, Корицу, Фенхель и MetaPWR можно добавить к заказу.
P.S. Самые трудные - первые три-пять дней. Если продержались неделю, дальше обычно становится заметно легче )
Источники: блог dōTERRA; Каталог продукции dōTERRA; буклет dōTERRA «Живите».
Базилик / Basil · Грейпфрут / Grapefruit · Дикий апельсин / Wild Orange · Корица / Cinnamon · Лайм / Lime · Лимон / Lemon · Фенхель / Fennel
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.