5 мин чтения
Для концентрации чаще всего выбирают бодрящие ароматы: Перечную мяту, Розмарин, Испанский шалфей, хвойные, а для нанесения на кожу смесь «Интьюн». Но масло работает только вместе с местом. Если на столе хаос, а телефон пищит каждые две минуты, никакой аромат не спасёт. Поэтому начнём с простого: как устроить уголок, где легко думать.
Коротко
- Три шага: создать атмосферу, убрать отвлекающее, подготовить место заранее.
- В диффузор: мята, розмарин, испанский шалфей, базилик, дугласова пихта.
- На виски и шею перед задачей: Интьюн, ролл-он. Для детей: Мыслитель, ролл-он.
- Аромат лучше «привязать» к одному делу, тогда мозг быстрее входит в рабочий режим.
Почему место важнее силы воли
Свет, температура, удобный стул и пустой стол влияют на внимание сильнее, чем кажется. Когда вокруг мало лишнего, мозгу не нужно тратить силы на фильтрацию шума, и эти силы уходят в работу.
У меня рабочий стол дома устроен просто: лампа, ноутбук, блокнот, диффузор. Всё остальное в ящике. Звучит скучно, но работает (проверено годами).
Шаг 1. Создайте атмосферу ароматом
Диффузор на рабочем столе - самый простой способ. 3-5 капель, 30-60 минут работы, потом перерыв. Вот масла, которые dōTERRA советует для рабочего места:
- Базилик. Тёплый, пряный, травянистый аромат. Хорошо дружит с мятой и кедром.
- Дугласова пихта. Свежая хвоя, запах леса. Бодрит и при этом заземляет.
- Эвкалипт. Помогает сохранить спокойствие, когда задач слишком много.
- Садовая мята. Сладкая и освежающая, мягче перечной. Хороший выбор для учёбы и для тех, кому перечная мята резковата.
- Испанский шалфей. Стимулирующий травяной аромат, о нём ниже подробнее.
Несколько сочетаний для диффузора:
- 2 капли Перечной мяты + 2 капли Дикого апельсина - для утреннего старта.
- 2 капли Базилика + 1 капля Перечной мяты + 1 капля Кедра - для долгой вдумчивой работы.
- 3 капли Дугласовой пихты + 2 капли Лимона - когда голова «ватная» после обеда.
Шаг 2. Уберите то, что отвлекает
- Выключите уведомления на время одной задачи. Не навсегда, на 25-50 минут.
- Телефон экраном вниз или в другой комнате.
- На столе только то, что нужно для текущего дела.
- Одна вкладка браузера вместо двадцати.
Аромат здесь тоже помогает, но иначе. Если каждый раз, садясь за важную работу, вы включаете один и тот же запах, мозг начинает связывать его с сосредоточенностью. Через пару недель уже сам аромат становится сигналом «сейчас работаем».
Шаг 3. Подготовьте место заранее
Вечером за пять минут приберите стол, поставьте воду, налейте в диффузор воду. Утром останется только капнуть масло и начать. Чем меньше решений на старте, тем легче войти в работу.
Перед сложной задачей нанесите на виски и заднюю поверхность шеи смесь Интьюн, ролл-он. Она уже разведена, её удобно держать в ящике стола или в сумке. Для детей есть отдельная смесь Мыслитель, ролл-он из Детской коллекции масел: по описанию в каталоге dōTERRA она создаёт атмосферу для учёбы и помогает снять ощущение умственного переутомления.
Что говорят исследования про память и внимание
Розмарин. В небольшом исследовании Нортумбрийского университета 20 добровольцев решали задачи в комнате с ароматом розмарина. Чем выше в крови был уровень 1,8-цинеола (вещество из этого масла), тем быстрее и точнее люди справлялись с заданиями. Выборка маленькая, но результат интересный.
Испанский шалфей. Та же группа учёных изучала масло Salvia lavandulaefolia, из которого и делают Испанский шалфей. В двух двойных слепых исследованиях однократный приём небольшой дозы масла улучшал немедленное запоминание слов у здоровых молодых людей, а в другой работе повышал ощущение бодрости и спокойствия. Важно: в этих исследованиях масло принимали внутрь в стандартизированной дозе, а не вдыхали.
Это не значит, что шалфей «прокачивает мозг». Это значит, что у традиции использовать эти растения для ясной головы есть научная основа, которую продолжают изучать.
Безопасность
- Перечную мяту не наносите на лицо и шею детям до 6 лет.
- Розмарин и шалфей осторожно при эпилепсии и в беременность, лучше посоветоваться с врачом.
- Если от аромата болит голова, уменьшите количество капель или проветрите комнату.
Общие правила собраны в статье «Безопасность эфирных масел».
Исследования
- Plasma 1,8-cineole correlates with cognitive performance following exposure to rosemary essential oil aroma, Therapeutic Advances in Psychopharmacology, 2012 (английский язык) - аромат розмарина и скорость решения задач.
- Salvia lavandulaefolia (Spanish sage) enhances memory in healthy young volunteers, Pharmacology Biochemistry and Behavior, 2003 (английский язык) - испанский шалфей и запоминание слов.
- Positive modulation of mood and cognitive performance following administration of Salvia lavandulaefolia essential oil, Physiology and Behavior, 2005 (английский язык) - шалфей, настроение и память.
Где купить оригинал
Интьюн, Испанский шалфей, Перечную мяту и другие масла dōTERRA покупают напрямую у компании по регистрации, это гарантия подлинности. Пошагово на странице «Как зарегистрироваться». Перечная мята и Лимон уже есть в Семейном наборе.
Источники: блог dōTERRA; Каталог продукции dōTERRA; PubMed.
Базилик / Basil · Дугласова пихта / Douglas Fir · Испанский шалфей / Spanish Sage · Перечная мята / Peppermint · Розмарин / Rosemary · Садовая мята / Spearmint · Эвкалипт / Eucalyptus
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.