5 мин чтения
Лучшие эфирные масла для концентрации и учёбы - Перечная мята, Розмарин, Базилик, Садовая мята, Дугласова пихта и Эвкалипт, а из готовых смесей - "Интьюн", ролл-он. Их аромат бодрит и помогает настроиться на задачу. Самый простой способ: 2 капли Садовой мяты, 2 капли Перечной мяты и 1 капля Базилика в диффузор на время работы. Для аромата розмарина и перечной мяты есть и небольшие исследования, о них ниже.
Коротко
- Для диффузора во время работы: 2 капли Садовой мяты + 2 капли Перечной мяты + 1 капля Базилика.
- Быстрый способ «собраться»: 1 капля Эвкалипта на ладони, растереть, поднести к носу и глубоко вдохнуть.
- "Интьюн", ролл-он - смесь для концентрации, её наносят на виски и шею.
- Масла работают лучше вместе с водой, движением и короткими паузами.
Как аромат связан с вниманием
Запах - единственное чувство, которое идёт в мозг почти напрямую, в обход «фильтров». Поэтому свежий мятный аромат бодрит за секунды, а знакомый запах может сразу вернуть в рабочее состояние.
Есть и более приземлённый механизм. Некоторые вещества эфирных масел при вдыхании попадают в кровь. В одном небольшом исследовании люди решали задачи в комнате с ароматом розмарина, и чем выше у них в крови был уровень 1,8-цинеола (одного из компонентов масла), тем быстрее и точнее они справлялись.
Это не волшебная таблетка для мозга, а мягкая поддержка. Но работает она приятно.
Шесть масел для концентрации
- Перечная мята - самый бодрящий аромат. В исследовании со 144 участниками аромат мяты улучшал показатели памяти и повышал ощущение бодрости. Подробнее в статье Перечная мята dōTERRA: 14 способов применения.
- Розмарин - травяной, свежий. Классика для учёбы ещё со времён, когда студенты вплетали веточки розмарина в волосы перед экзаменом.
- Базилик - помогает сохранять ясность, когда нужно много читать или делать задачу, требующую внимания.
- Садовая мята - мягче Перечной, со сладковатой нотой. Бодрит и одновременно «заземляет».
- Дугласова пихта - хвойная свежесть. В блоге dōTERRA её советуют, когда горит дедлайн и нужно сохранять хорошее настроение и фокус.
- Эвкалипт - помогает, когда мысли скачут и не получается собраться.
"Интьюн": готовая смесь для концентрации
Если не хочется ничего смешивать, есть "Интьюн", ролл-он. По каталогу это смесь, которая помогает собраться с мыслями и сконцентрировать внимание, полезна тем, кому трудно сосредоточиться на текущей задаче, и помогает в учёбе.
Роллер удобен: нанесите на виски, затылок и запястья перед работой или занятиями. Его можно носить в пенале или сумке и использовать перед экзаменом или важной встречей.
Для детей в Детской коллекции масел есть "Мыслитель", ролл-он - смесь, созданная специально для детских занятий.
Как применять: три способа
1. Диффузор на время работы.
- Бодрая смесь: 2 капли Садовой мяты + 2 капли Перечной мяты + 1 капля Базилика.
- Для учёбы: 1 капля Базилика + 2 капли Лимона + 3 капли Розмарина.
- Для дедлайна: 3 капли Дугласовой пихты + 2 капли Лимона.
Достаточно 15-30 минут, потом можно сделать паузу. Про выбор и настройку диффузора есть отдельная статья.
2. С ладоней. 1 капля Эвкалипта или Перечной мяты на ладони, растереть, сложить ладони «домиком» у носа и сделать несколько глубоких вдохов. Глаза держите закрытыми.
3. Роллер. "Интьюн" или самодельный роллер: 10 мл базового масла + 3 капли Розмарина + 2 капли Перечной мяты.
Что ещё помогает сосредоточиться
Масла работают лучше, когда базовые вещи в порядке. В блоге dōTERRA к ним добавляют:
- Воду. Даже лёгкое обезвоживание мешает думать. Капля Лимона, Грейпфрута, Дикого апельсина или Лайма в стакане помогает пить больше.
- Движение. Пять минут ходьбы или приседаний каждый час возвращают бодрость лучше третьей чашки кофе.
- Медитацию. 5-15 минут тишины в день тренируют внимание как мышцу.
- Перевёрнутые позы. Например, лечь и поднять ноги на стену на пару минут.
Безопасность
- Перечную мяту и Эвкалипт не наносят на лицо и рядом с носом маленьким детям. Для детей подробнее в статье Мята и эвкалипт для детей.
- Розмарин при беременности и эпилепсии используют только после разговора с врачом.
- На кожу масла наносите разбавленными.
- Если трудности с концентрацией постоянные и мешают жить, это повод обратиться к специалисту.
Исследования
- Plasma 1,8-cineole correlates with cognitive performance following exposure to rosemary essential oil aroma, Therapeutic Advances in Psychopharmacology, 2012 (английский язык) - 20 добровольцев, аромат розмарина и скорость и точность решения задач.
- Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang, International Journal of Neuroscience, 2008 (английский язык) - 144 участника: мята улучшала память и бодрость, иланг-иланг успокаивал.
Где купить оригинал
Для ароматерапии важен чистый состав: синтетический «мятный запах» бодрит только нос. Оригинальные масла dōTERRA покупают напрямую у компании по регистрации, инструкция со скриншотами здесь.
Перечная мята и Лимон есть в Семейном наборе, а для учёбы к нему удобно добавить Розмарин и "Интьюн".
P.S. Удобно завести «рабочий» аромат и включать его только во время дела. Через пару недель одно открывание флакона уже настраивает на работу )
Источники: блог dōTERRA; Каталог продукции dōTERRA; Therapeutic Advances in Psychopharmacology; International Journal of Neuroscience.
Базилик / Basil · Грейпфрут / Grapefruit · Дикий апельсин / Wild Orange · Дугласова пихта / Douglas Fir · Лайм / Lime · Лимон / Lemon · Перечная мята / Peppermint · Розмарин / Rosemary · Садовая мята / Spearmint · Эвкалипт / Eucalyptus
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.