Сколько должен спать школьник: нормы и ритуал

5 мин чтения

Школьнику 6-13 лет нужно 9-11 часов сна за ночь, подростку 14-18 лет 8-10 часов, взрослому 7-9. Осенью это соблюдать труднее всего: уроки, кружки, домашние задания до позднего вечера. А недосып напрямую ухудшает память, то есть учёбу. Ниже разберём, почему так происходит и как помочь ребёнку засыпать спокойнее, в том числе с эфирными маслами, по советам американского врача Бранника Риггса.

Коротко

Нормы: 9-11 часов для детей 6-13 лет, 8-10 часов для подростков.
Недосып ухудшает память, а значит и усвоение нового материала.
Мозг после уроков продолжает "решать задачу" и мешает уснуть.
Лаванда, ветивер и петитгрейн на постельное бельё или на стопы помогают настроиться на сон.
Вечерний массаж стоп - это ещё и лучший повод поговорить о прошедшем дне.

Почему осенью спится хуже

Летом дети гуляют во дворе с парой друзей, а в сентябре оказываются в классе с 30 одноклассниками и на переменах с сотнями других детей. Добавляются домашние задания, проекты, секции. Растёт напряжение во всей семье, и родители тоже стараются всё успеть.

Мозг в это время работает с повышенной нагрузкой: он постоянно получает новую информацию и пытается её уложить. Неважно, учит ребёнок буквы или решает задачи по алгебре, мозгу нужно работать в полную силу. А для этого нужен сон.

Сон и память

Сон особенно важен, когда нужно выучить новое и потом вспомнить его на контрольной. Во многих исследованиях недосып ухудшал память. Проблема в том, что вечером, после уроков и подготовки к тесту, мозг будто не хочет выключаться и продолжает крутить задачу, даже когда тело уже устало.

Нормы сна, которые приводит доктор Риггс:

дети 6-13 лет: 9-11 часов;
подростки 14-18 лет: 8-10 часов;
взрослые: 7-9 часов.

Посчитайте от времени подъёма. Если в школу вставать в 7:00, ребёнку 9 лет лучше засыпать не позже 21:30, а подростку около 22:00-23:00.

Вечерний ритуал с маслами

Доктор Риггс советует три масла для сна: лаванду, ветивер и петитгрейн. Их можно использовать так:

1-2 капли на уголок подушки или на постельное бельё за 15 минут до сна;
разведённые в базовом масле на стопы;
в диффузор в детской за полчаса до сна, на 30-60 минут.

В восточной традиции особое внимание уделяют подушечке большого пальца стопы. Можно сделать это частью ритуала, но главное здесь даже не точка, а сам массаж.

Доктор пишет, что для родителя нет ничего лучше, чем в конце дня посидеть на краю кровати, втирая масло в стопы ребёнка и разговаривая о том, как прошёл день. Это помогает и уснуть, и сохранить близость в семье. У нас дома этот вечерний разговор со временем стал для детей важнее самих масел.

Сон школьника осенью: сколько спать и вечерний ритуал с маслами: девочка спит на коленях у мамы

Как развести масла для ребёнка

Школьникам 6-12 лет: 1 капля эфирного масла на чайную ложку фракционированного кокосового масла.
Подросткам: 2-3 капли на чайную ложку.
Ветивер густой и тягучий, его удобно смешивать с лавандой: он делает аромат глубже.
Для самых простых вечеров есть «Спокойствие», ролл-он из детской коллекции, уже разведённый.

Общие правила для детей собраны в статье эфирные масла и дети: правила безопасности.

Когда ребёнок перевозбуждён

Мама доктора Риггса была учительницей начальных классов и замечала, что в ветреные дни дети возвращаются с перемены «неуправляемыми», и до конца дня учиться становится почти невозможно. Сегодня он посоветовал бы в такие дни включать диффузор с лавандой, кедром или петитгрейном для ощущения спокойствия. Для заземления подходят и смеси Баланс и Серенити.

Дома это работает так же: после насыщенного дня 3-4 капли в диффузор в детской, приглушённый свет и никаких экранов за час до сна.

Что ещё поддерживает учёбу осенью

Омега-3. Жирные кислоты поддерживают работу мозга. В обычном рационе много омега-6 и мало омега-3, поэтому рыба 2-3 раза в неделю или добавки с омега-3 бывают полезны. У dōTERRA это ЕО Мега+, но детям её давать только после разговора с педиатром.
Кишечник. Исследования связывают состав кишечной микрофлоры с качеством сна, реакцией на стресс, памятью и настроением. Кефир, йогурт, овощи и цельные крупы в рационе школьника работают на ту же цель.
Гигиена. Мыть руки перед едой и после улицы. В классе на 20-30 человек всё передаётся быстро.

Если ребёнок подолгу не может уснуть, храпит, часто просыпается или выглядит постоянно уставшим, обратитесь к педиатру. Масла помогают настроиться на сон, но не заменяют врача.

Больше идей для спальни: 5 масел для спальни и крепкого сна.

Где купить оригинал

Оригинальные масла dōTERRA с гарантией качества покупают напрямую у компании по регистрации. Как оформить её самостоятельно, по шагам со скриншотами: регистрация в dōTERRA. Актуальная цена видна в анкете при регистрации.

Лаванда есть в Семейном наборе, ветивер и петитгрейн добавляются отдельно. Если вы уже партнёр dōTERRA, заказывайте через своего наставника, он подскажет лучше всех.

Источники: журнал dōTERRA Living; Каталог продукции dōTERRA.

Баланс / Balance · Ветивер / Vetiver · Кедр / Cedarwood · Кокосовое масло / Fractionated Coconut Oil · Лаванда / Lavender · Петитгрейн / Petitgrain · Серенити / Serenity