5 масел для спальни и крепкого сна

Дорогие, для здоровья у нас каждый день три задачи: хорошо поесть, подвигаться и выспаться.

Казалось бы, спать проще всего. А на деле именно со сном у многих беда: то не хватает часов, то долго не уснуть, то просыпаетесь среди ночи.

Волшебной таблетки нет. Но можно подготовить себе хорошую ночь, и один из самых приятных способов - создать в спальне спокойную атмосферу с маслами )

Почему вечером так трудно выключиться

Весь день бегом: встречи, дети, кружки, экраны. Успеть бы всё.

А потом ложимся, и голова продолжает работать. Поэтому вечеру нужен свой ритуал, который скажет телу: всё, можно отдыхать.

Вот пять любимых вечерних масел dōTERRA для такого ритуала.

1. Серенити - смесь для спокойного отдыха

Название говорит само за себя. Серенити помогает создать в спальне атмосферу, в которой легко расслабиться.

В составе Лаванда, Кедр и Иланг-иланг, все три известны своим умиротворяющим ароматом.

Как использовать:

• 3-4 капли в диффузор за 20-30 минут до сна
• 1-2 капли на стопы перед тем, как лечь
• 1 капля в ладони, растереть и глубоко вдохнуть
• 3-5 капель в тёплую ванну, предварительно смешав с горстью английской соли
• 1-2 капли на заднюю часть шеи или на область сердца

2. Лаванда - классика вечера

Спокойный аромат лаванды люди ценят веками. Добавить её в вечерний ритуал очень просто.

• 1 капля в чашку тёплого травяного чая (для внутреннего применения подходит Лаванда dōTERRA)
• 3-4 капли в диффузор у кровати
• 1-2 капли на подушку или на стопы, когда пора ко сну

3. Калмер - не только для детей

Калмер входит в детскую коллекцию масел, но пусть это вас не смущает. Эта смесь подходит всем.

Её расслабляющий, позитивный аромат помогает и вам, и малышам спокойно завершить день.

• прокатить роллером по задней части шеи и груди
• нанести на запястья
• нанести на стопы перед тем, как забраться в кровать

4. Баланс - заземляющая смесь

Если вечером хочется ощущения опоры и тишины внутри, попробуйте Баланс.

Её так и называют - заземляющая смесь: аромат создан, чтобы наполнить комнату спокойствием.

• как массажное масло, 2-3 капли с 1 ч. л. базового масла (например, фракционированного кокосового)
• 1-2 капли на стопы, запястья или шею
• 3-4 капли в диффузор в спальне перед сном

5. ПастТенс - когда день не отпускает

Напряжение дня так легко унести с собой в вечер. ПастТенс помогает его оставить за дверью спальни.

Это свежая, мятная смесь в роллере.

• помассировать плечи и спину
• нанести на виски и заднюю часть шеи
• прокатить по запястьям

Где бы вы её ни нанесли, аромат настраивает на расслабление и покой.

Как вообще пользоваться маслами

Если вы только начинаете, всё просто. Есть три способа.

Ароматически

• диффузор в комнате
• 1 капля на кожу, чтобы аромат был рядом
• 1-2 капли в ладони и глубокий вдох
• спрей на подушку и постельное бельё

Местно

• массаж с базовым маслом
• ванна (масло сначала смешать с солью или базовым маслом)
• пара капель в крем или лосьон
• точечно: запястья, шея, стопы, область сердца

Внутрь

• 1-2 капли в стакан воды
• в растительной капсуле
• в готовке
• капля под язык

Внутрь только те масла, на которых это разрешено на этикетке.

Для разных масел вам могут понравиться разные способы. Можно менять их каждый вечер, а можно сочетать несколько сразу. Главное - найти своё.

Блогер Сьера Хадсон рассказывает, что давно отказалась от ароматических свечей и освежителей в розетку. Теперь масла у неё почти везде, а в комнате дочек стоит диффузор, и там пахнет чистотой и природой.

Бонус: 11 привычек для крепкого сна

Масла хорошо работают в паре с простыми привычками. Попробуйте хотя бы несколько и посмотрите, что изменится.

1. Режим. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, тело любит предсказуемость.
2. Атмосфера. Тихая, тёмная, чистая спальня без завалов уже половина дела.
3. Без экранов. Телефон, ноутбук и телевизор светят синим светом и бодрят мозг. Отложите их за 30 минут до сна.
4. Движение днём, а не перед сном. Активный день помогает спать, но за 1-2 часа до сна оставьте только лёгкую йогу или медитацию.
5. Ритуал. Чтение, приглушённый свет, музыка, травяной чай, тёплый душ - любые повторяющиеся шаги, которые говорят телу «пора спать».
6. Хорошая кровать. Неудобный матрас, подушка или бельё заставляют ворочаться всю ночь. Не обязательно самое дорогое, главное удобное.
7. Прохлада. Перед сном температура тела естественно снижается, прохладная спальня этому помогает.
8. Меньше алкоголя и кофеина. Они надолго остаются в организме и сбивают сон. Особенно вечером.
9. Без дневного сна. Если ночью спится плохо, днём тянет подремать, но это только закрепляет проблему.
10. Лёгкий ужин. Последний плотный приём пищи за пару часов до сна. Проголодались позже - лёгкий перекус.
11. Маска для сна. Отсекает свет и помогает спать дольше.

Попробуйте начать с одного масла и одной привычки. Через неделю вы почувствуете разницу 🌙

При серьёзных проблемах со сном, беременности и для малышей - сначала к врачу.

P.S. Если не знаете, с какого масла начать, напишите мне, подберём под вас )

Коротко

• Пять вечерних масел: Серенити, Лаванда, Калмер, Баланс, ПастТенс
• Диффузор 3-4 капли за 20-30 минут до сна, или 1-2 капли на стопы, шею, запястья
• Ароматически, местно или внутрь: пробуйте и выбирайте своё
• Режим, прохлада, темнота и отказ от экранов за 30 минут до сна усиливают эффект

По материалам dōTERRA.