5 мин чтения
Болезненные первые дни цикла знакомы многим женщинам. Турецкие исследователи объединили шесть рандомизированных исследований, где женщинам делали массаж живота: одним с эфирными маслами, другим точно такой же массаж с маслом-плацебо без активного аромата. Массаж с эфирными маслами облегчал боль заметно лучше. Значит, дело не только в прикосновении и тепле рук.
Коротко
- Мета-анализ 6 рандомизированных контролируемых исследований, 362 женщины с первичной дисменореей.
- Сравнивали массаж живота с эфирными маслами (184 женщины) и такой же массаж с плацебо-маслом (178).
- Аромамассаж облегчал боль заметно сильнее, эффект большой.
- В одном из исследований смесь лаванды, мускатного шалфея и майорана сократила болезненные дни с 2,4 до 1,8.
Что изучали
This meta-analysis investigates the effect of aromatherapy massage on pain in primary dysmenorrhea. Randomized controlled trials were searched by keywords in several databases (Pubmed, ISI Web of Sciences, and Google Scholar). Six randomized controlled trials that included 362 participants with primary dysmenorrhea, comparing abdominal aromatherapy massage (n = 184) with massage with placebo oils (n = 178), were analyzed in the meta-analysis.
Коротко: Мета-анализ 6 рандомизированных контролируемых исследований, 362 женщины с первичной дисменореей.
Первичная дисменорея - это болезненные менструации без заболеваний органов малого таза. Боль связана с сокращениями матки и обычно приходится на первые день-два.
Авторы мета-анализа из университета Тракья искали исследования в PubMed, Web of Science и Google Scholar. Отобрали шесть работ, где массаж живота с эфирными маслами сравнивали с массажем с маслом-плацебо. Такой дизайн очень честный: обе группы получают одинаковое внимание и прикосновения, отличается только масло.
Главным показателем была боль по визуальной шкале от 0 до 10 в первый день менструации: до курса массажа и в следующем цикле.
Одно из самых известных исследований в этом обзоре провели на Тайване в 2012 году. Это двойное слепое исследование с 48 женщинами. Одна группа получила крем со смесью масел лаванды, мускатного шалфея и майорана в соотношении 2:1:1 в концентрации 3%. Другая - такой же крем с синтетическим ароматизатором. Женщины каждый день массировали низ живота кремом от конца одной менструации до начала следующей.
Что получилось
- В мета-анализе аромамассаж облегчал боль значимо лучше массажа с плацебо. Стандартизированная разница средних -1,06, это большой эффект.
- В тайваньском исследовании боль снизилась в обеих группах (массаж сам по себе помогает), но в группе эфирных масел болезненный период сократился с 2,4 до 1,8 дня.
- Анализ состава смеси показал, что почти 80% приходилось на четыре компонента: линалилацетат, линалоол, эвкалиптол и бета-кариофиллен.
Авторы делают вывод: массаж живота с эфирными маслами - эффективный дополнительный способ облегчить боль при первичной дисменорее.
Честно об ограничениях: исследований всего шесть, в каждом немного участниц, а скрыть запах эфирных масел трудно. Масла в разных работах использовали разные.
Что это значит для вас
Самое ценное здесь - простота. Массаж живота по часовой стрелке несколько минут в день может сделать каждая женщина, а эфирные масла, по данным исследований, добавляют к нему заметную пользу.
Как повторить смесь из исследования дома:
- На 10 мл Кокосового масла или крема без запаха: 3 капли Лаванды, 2 капли Шалфея мускатного, 1 капля Майорана. Это близко к пропорциям и концентрации из исследования.
- Мягко массируйте низ живота по часовой стрелке 3-5 минут раз в день, начиная за несколько дней до ожидаемой менструации.
- Тёплая грелка после массажа усиливает ощущение комфорта.
Если не хочется смешивать самой, есть готовый роллер «Клери Калм» для женского цикла. О массаже с маслами подробнее в статье Масло для массажа: как выбрать основу.
Как пользоваться с удовольствием: смесь всегда разводите базовым маслом, а если боль сильная, меняется или мешает жить, приятно разобраться в причинах вместе с гинекологом.
Почему важно качество масла
В научных работах используют чистые масла с известным составом: его проверяют анализом, а дозу считают в каплях или миллиграммах. В тайваньской работе, например, учёные проверили состав смеси анализом. Результат исследования относится именно к такому маслу.
На рынке эфирные масла бывают разбавленными или «усиленными» синтетикой, и тогда аромат вроде бы тот, а состав другой. Поэтому мы выбираем масла, у которых каждая партия проходит проверку. У dōTERRA это стандарт CPTG: состав подтверждают лабораторными тестами. Подробнее в статьях Как проверяют качество масел dōTERRA и Сколько эфирных масел подделывают.
Исследование
Effect of aromatherapy massage on pain in primary dysmenorrhea: A meta-analysis, Complementary Therapies in Clinical Practice, 2017. Sut N., Kahyaoglu-Sut H. PMID 28438280.
Pain relief assessment by aromatic essential oil massage on outpatients with primary dysmenorrhea: a randomized, double-blind clinical trial, Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, 2012. Ou M.C. и соавт. PMID 22435409.
Где купить оригинал
Лаванда, Шалфей мускатный, Майоран и «Клери Калм» есть в российском прайсе dōTERRA. Оригинал покупают напрямую у компании после регистрации, как это сделать, показано на странице Как зарегистрироваться. Для начала удобен Семейный набор. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите своего наставника.
Источники: Complementary Therapies in Clinical Practice; Journal of Obstetrics and Gynaecology Research; Каталог продукции dōTERRA.
Исследование на PubMed: Effect of aromatherapy massage on pain in primary dysmenorrhea: A meta-analysis, Complementary Therapies in Clinical Practice, 2017 (английский язык)
Лаванда / Lavender · Майоран / Marjoram · Шалфей мускатный / Clary Sage
Хотите масло «Лаванда» dōTERRA у себя дома?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту