5 мин чтения
В пожилом возрасте многие сталкиваются с подавленностью, тревогой и одиночеством, а простых и приятных способов поддержать себя не так много. Иранские исследователи проверили один из них. 183 пожилых человека, живущих дома, 30 вечеров подряд вдыхали масло лаванды, ромашки или просто воду. В группах лаванды и ромашки подавленность, тревога и стресс значимо снизились, и эффект сохранялся ещё месяц после окончания курса.
Коротко
- Рандомизированное контролируемое исследование, 183 пожилых человека, три группы по 61.
- 30 вечеров подряд вдыхали 3 капли 1,5% масла лаванды, 1,5% масла ромашки или дистиллированную воду.
- Подавленность, тревога и стресс в группах масел значимо снизились по сравнению с контролем.
- Улучшение сохранялось и через месяц после окончания.
Что изучали
Considering the prevalence of mental health problems in older adults, this study aims to investigate the effect of inhalation aromatherapy using lavender and chamomile essential oils on depression, anxiety, and stress of community-dwelling older people. A three-armed, parallel, randomized, and controlled trial design was used in this study. 183 participants were enrolled and randomly assigned to three groups (n = 61): the lavender, chamomile, and control groups.
Коротко: Рандомизированное контролируемое исследование, 183 пожилых человека, три группы по 61.
Работу провели в Шахрудском университете медицинских наук (Иран) и опубликовали в 2022 году. Участники - пожилые люди, которые живут у себя дома, а не в домах престарелых. Такой выбор важен: результаты ближе к обычной жизни.
183 человека случайно разделили на три равные группы:
- лаванда: 3 капли масла, разведённого до 1,5%;
- ромашка: 3 капли масла ромашки в той же концентрации;
- контроль: 3 капли дистиллированной воды тем же способом.
Аромат вдыхали каждый вечер 30 ночей подряд. Состояние оценивали по шкале DASS, которая отдельно измеряет подавленность (депрессивные проявления), тревогу и стресс. Замеры делали трижды: до начала, сразу после курса и через месяц после него.
Фото: JLPC, CC BY-SA 3.0, Wikimedia Commons
Что получилось
- Сразу после курса подавленность, тревога и стресс в группах лаванды и ромашки были значимо ниже, чем в контрольной.
- Через месяц после окончания разница сохранялась.
- Оба масла показали себя хорошо, авторы не выделяют «победителя».
Авторы делают вывод, что вдыхание масел лаванды и ромашки помогает снизить подавленность, тревогу и стресс у пожилых людей, живущих дома.
Честно об ограничениях: участники чувствовали запах и понимали, в какой они группе, а воду нельзя назвать полноценным плацебо. Оценка шла по анкетам. В аннотации не уточняется вид ромашки.
Что это значит для вас
Самое ценное здесь - эффект не исчез сразу после курса. Похоже, вечерний ритуал с ароматом становится привычкой, которая сама по себе успокаивает: человек каждый вечер уделяет себе несколько минут.
Как это повторить дома:
- Вечером 1 капля Лаванды на ватный диск или салфетку, несколько спокойных вдохов, затем положить рядом с подушкой.
- Или 3-4 капли в диффузор в спальне за полчаса до сна.
- Римская ромашка dōTERRA мягче лаванды, с тёплым яблочным оттенком. Её можно чередовать с лавандой или смешивать по 1-2 капли.
- Лёгкий массаж рук или стоп: 1-2 капли на чайную ложку базового масла.
Такой подарок хорошо подходит родителям и бабушкам с дедушками: диффузор, флакон и простая инструкция. Про ромашку подробнее в статье Масло римской ромашки: для сна, кожи и детей, а про сон пожилых - в разборе Лаванда и сон после 60.
Как пользоваться с удовольствием: аромату достаточно быть едва уловимым, а если грусть держится неделями, стоит поговорить и с врачом, масла будут хорошей поддержкой рядом.
Почему важно качество масла
В научных работах используют чистые масла с известным составом: его проверяют анализом, а дозу считают в каплях или миллиграммах. Результат исследования относится именно к такому маслу.
На рынке эфирные масла бывают разбавленными или «усиленными» синтетикой, и тогда аромат вроде бы тот, а состав другой. Поэтому мы выбираем масла, у которых каждая партия проходит проверку. У dōTERRA это стандарт CPTG: состав подтверждают лабораторными тестами. Подробнее в статьях Как проверяют качество масел dōTERRA и Сколько эфирных масел подделывают.
Исследование
The effects of Lavender and Chamomile essential oil inhalation aromatherapy on depression, anxiety and stress in older community-dwelling people: A randomized controlled trial, Explore (NY), 2022. Ebrahimi H., Mardani A., Basirinezhad M.H., Hamidzadeh A., Eskandari F. PMID 33454232.
Где купить оригинал
Лаванда и Римская ромашка есть в российском прайсе dōTERRA. Оригинал покупают напрямую у компании после регистрации, как это сделать, показано на странице Как зарегистрироваться. Для начала удобен Семейный набор. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите своего наставника.
Источники: Explore (NY); Каталог продукции dōTERRA.
Исследование на PubMed: The effects of Lavender and Chamomile essential oil inhalation aromatherapy on depression, anxiety and stress in older community-dwelling people: A randomized controlled trial, Explore, 2022 (английский язык)
Лаванда / Lavender · Римская ромашка / Roman Chamomile
Хотите масло «Лаванда» dōTERRA у себя дома?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту