3 мин чтения
Дорогие, знакомо? Просыпаетесь в 2-3 часа ночи, смотрите в потолок и ждёте утра.
Доктор Натали Андерберг (Diamond dōTERRA, специалист по функциональной медицине) разбирала эту тему на конвенции dōTERRA в 2023 году. И начала она совсем не с масел, а с тарелки )
Почему мы просыпаемся среди ночи
По словам доктора Андерберг, частая причина ночных пробуждений между 2 и 4 часами - скачки сахара в крови. Даже когда анализы в пределах нормы.
Если днём мы недоедаем или едим «не то», растёт кортизол. Это главный гормон стресса.
А кортизол даёт мозгу сигнал: пора вставать. Вот и весь ночной подъём.
Что поменять днём, чтобы спать ночью
- Белковый завтрак каждое утро.
- 30-40 г качественного белка в каждый приём пищи.
- Меньше сахара и переработанной еды.
- Поддержка обмена веществ в течение дня (в США для этого есть линейка MetaPWR).
- Снижать стресс днём, чтобы кортизол не «выстреливал» ночью.
- Бонус: 10-15 минут прогулки после каждой еды помогают выровнять сахар.
Зачем вообще так беречь сон
От сна зависят гормоны, сердце, обмен веществ, эмоции и иммунитет.
Доктор Андерберг приводит цифру: всего одна ночь с 4 часами сна снижает число естественных клеток-киллеров примерно на 70%. А это важная часть нашей иммунной защиты.
Сон влияет и на ясность ума с возрастом. По данным Гарвардского университета, у тех, кто спит 5 часов и меньше, риск заметного возрастного снижения когнитивных функций в два раза выше, чем у тех, кто спит 6-8 часов.
Взрослому нужно минимум 7 часов сна, а большинству 7-9. Женщинам, кстати, сна нужно больше, чем мужчинам.
Что происходит с гормонами, когда мы недосыпаем
- Меняется то, как и с какой скоростью тело запасает жир.
- Страдает концентрация и память.
- Слабеет иммунный ответ.
- Замедляется обмен веществ.
- Растут гормоны стресса.
- Растут гормоны, которые отвечают за запасание жира.
Сон сбился - гормоны следом. Всё связано.
Шесть привычек для хорошего сна
- Никаких телевизоров и телефонов за 2 часа до сна.
- Вечером без бурных разговоров и выяснений отношений.
- Тёплая ванна с Серенити или Баланс. Масло сначала смешайте с 1 ст. л. соли или базового масла, так оно лучше распределится в воде.
- Очки с фильтром синего света за 1-2 часа до сна, если без экранов вечером никак.
- Серенити в диффузоре в спальне: 3-4 капли минут за 30 до сна.
- Серенити на кожу: 1-2 капли с базовым маслом на стопы, запястья или шею перед сном.
В американской линейке Серенити есть ещё капсулы с вишней (природный источник мелатонина) и стик с маслом валерианы, который создаёт спокойную атмосферу перед сном. Если они есть в вашем регионе, их можно добавить к вечернему ритуалу.
Сон и обмен веществ - одна команда
Главная мысль доктора Андерберг: сон и метаболизм идут рука об руку. Работают вместе питание днём, спокойный вечер и ваш вечерний аромаритуал.
Не нужно менять всё сразу. Выберите одну-две привычки и попробуйте неделю. Разница будет заметна )
При серьёзных нарушениях сна, беременности и для малышей - сначала к врачу.
Коротко
- Ночные пробуждения в 2-4 часа часто связаны со скачками сахара и кортизола.
- Белковый завтрак, 30-40 г белка в каждый приём пищи и прогулка после еды.
- Взрослому нужно 7-9 часов сна, женщинам больше.
- Вечером без экранов, ванна с Серенити или Баланс, Серенити в диффузоре.
P.S. Самое простое на сегодня: уберите телефон из спальни и капните Серенити в диффузор. Напишите потом, как спалось 💜
По материалам dōTERRA.
Баланс / Balance · Серенити / Serenity
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.