5 мин чтения
Джо Халс стал победителем конкурса здорового образа жизни dōTERRA в 2016 году. Его история понятна многим мужчинам: много работы, учёба, маленькие дети, еда на ходу, и в какой-то момент тело начинает протестовать. Джо не стал ждать «идеального момента». Он перестроил режим за три месяца и сделал это так, что изменения остались с ним и с семьёй. Ниже его путь и пять советов, которые подойдут любому занятому человеку.
Коротко
- Джо работал допоздна, учился в магистратуре и растил троих детей-дошкольников.
- Из-за лишнего веса и слабых мышц корпуса у него болели поясница и шея.
- Он нашёл зал с детской комнатой, тренировался по утрам и стал спать не меньше 7 часов.
- Убрал лишний сахар и переработанную еду, добавил клетчатку, белок и овощи.
- Цель была минус 12 кг, результат около 16 кг за 3 месяца. Результаты у всех разные.
С чего всё началось
Джо много лет жил «на автомате». Работа до вечера, чтобы обеспечить семью, параллельно магистратура. Дома жена и трое малышей. По его словам, жизнь довела семью до того, что они постоянно ели на бегу.
Лишний вес, отсутствие движения и слабые мышцы корпуса дали о себе знать: начали болеть поясница и шея. От боли тренироваться хотелось ещё меньше, а усталость подкидывала оправдания. Замкнутый круг, знакомый многим.
В какой-то момент Джо честно сказал себе: пора отодвинуть оправдания и менять образ жизни всерьёз.
Как он нашёл время
С тремя маленькими детьми добраться до зала непросто. Джо нашёл решение: спортзал рядом с домом, где есть детская комната. Дети играют, папа тренируется.
Лучшим временем для него оказалось утро. Он поставил тренировку на конкретный час и сделал её приоритетом, как рабочую встречу. Со временем зал стал для него главным способом сбросить дневной стресс.
И важная деталь: Джо стал спать не меньше семи часов. Выспавшись, легче и тренироваться, и выбирать еду. О связи сна и веса мы подробно писали в статье как улучшить качество сна.
А если утро сорвалось? Джо не ругал себя. Дал себе «пропуск» и запланировал тренировку на следующее утро. Образ жизни, говорит он, это путь, который планируешь, а не экзамен на идеальность.
Что изменилось в тарелке
- Он разобрался, что именно заставляет его переедать, и стал замечать эти моменты.
- Порции постного мяса, овощей и фруктов стали нормальными, а не огромными.
- Сахар и переработанная еда ушли на второй план.
- В каждом приёме пищи появилась клетчатка и белок.
- Каждый день он принимал комплекс Lifelong Vitality, чтобы поддержать питание витаминами и антиоксидантами.
В его программе были и продукты линейки Slim & Sassy, и зелёный напиток TerraGreens. В России их нет, но суть не в них: утром стакан воды, днём белковый перекус, вечером лёгкий ужин. Воду легко сделать вкуснее каплей Лимона.
Результат
Джо ставил цель похудеть примерно на 12 кг, а за три месяца сбросил около 16 кг. Талия стала меньше на несколько сантиметров сверх плана. Осанка выправилась, и главное: он больше не просыпается с болью в шее и спине.
Энергии стало хватать на детей, работу и учёбу. Концентрация на занятиях, по его словам, на максимуме. Он стал больше готовить для семьи, а с женой они нашли общие активные занятия. Бегать и танцевать с детьми теперь не наказание, а радость.
Результаты у всех разные и зависят от питания и нагрузки. Если есть хронические болезни или боль в спине, начинайте изменения вместе с врачом.
Пять советов Джо
1. Цените себя и думайте позитивно. Найдите, что вызывает стресс и срывы, и уменьшите это. Примите решение: вы достаточно важны, чтобы выделить время на себя.
2. Найдите мотивацию. Стройте тренировки вокруг того, что вам нравится. Окружите себя поддержкой, зовите друзей на прогулки и в зал. Развесьте дома записки с добрыми словами. Когда голова мотивирована, тело идёт следом.
3. Тренируйтесь с умом. В начале делайте упор на силу верха и низа тела: мышцы держат осанку и дают подвижность. Когда появятся результаты, не останавливайтесь и ставьте цели, которые раньше казались невозможными.
4. Разберитесь в калориях и составе. Читайте этикетки, выбирайте цельные продукты без добавленного сахара. Разберитесь с размерами порций. Очистите кухню от вредного и ходите в магазин со списком. Не пейте калории: оставьте их для еды.
5. Пейте воду и ешьте полноценно. Белок и клетчатка в каждом приёме пищи, больше растительной еды, витамины как поддержка, а не замена.
Главное, что хочется забрать себе
Джо говорит, что хочет быть примером: для жены, для детей, для тех, кто спрашивает его, как он это сделал. И это, пожалуй, самое сильное в его истории. Он менял себя не ради цифры на весах, а ради того, чтобы долго и здорово жить рядом со своими.
Если вы тоже начинаете, выберите одну привычку на эту неделю. Например, ложиться на полчаса раньше. А вечером включите Лаванду в диффузоре, чтобы засыпать было легче.
Где купить оригинал
Lifelong Vitality, Лимон и Лаванду покупают напрямую у dōTERRA после регистрации: как зарегистрироваться. Исследование комплекса описано в статье Lifelong Vitality: что показали анализы через 2 месяца. Актуальная цена видна в анкете при регистрации.
Если вы уже партнёр dōTERRA, с вопросами обращайтесь к своему наставнику.
Источники: журнал dōTERRA Living; Каталог продукции dōTERRA.
Лаванда / Lavender · Лайфлонг Виталити / Lifelong Vitality Pack · Лимон / Lemon
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.