Как уложить ребенка спать днем: 7 шагов и масла

7 мин чтения

Чтобы уложить ребёнка спать днём, помогают три вещи: одно и то же время, 15 минут тишины перед сном и короткий ритуал, который ребёнок знает наизусть. Знакомый аромат Лаванды делает этот ритуал ещё понятнее. Ниже разберём, сколько дневных снов нужно в разном возрасте, 7 шагов для непоседы и что делать, когда дневной сон начинает уходить.

Коротко

Два дневных сна обычно складываются к 9-12 месяцам, один к 15-24 месяцам.
В 3-4 года большинство детей ещё спят днём, но всё реже. К 5 годам почти все обходятся без дневного сна.
Дневной сон помогает дошкольнику запомнить то, что он узнал утром.
Если ребёнку больше 2 лет и он долго не засыпает вечером, возможно, дневной сон пора сократить.
Аромат-сигнал: 1 капля Лаванды в диффузор или разведённая Лаванда на стопы перед сном.

Сколько дневных снов нужно по возрасту

Исследователь из Северо-Западного университета в Чикаго наблюдал 172 ребёнка от полугода до 7 лет и записывал, как меняется их дневной сон. Вот что он увидел:

9-12 месяцев: у большинства уже устойчивые два дневных сна;
15-24 месяца: переход на один сон после обеда;
2-6 лет: чаще всего дневной сон длится около 2 часов;
3-4 года: большинство детей ещё спят днём, но таких становится всё меньше;
5-6 лет: днём спит уже меньшинство, а к 7 годам дневной сон обычно уходит совсем.

Австралийские учёные в 2020 году собрали данные многих исследований со всего мира. Меньше трёх детей из ста перестают спать днём до 2 лет, а к 5 годам без дневного сна обходятся 94 ребёнка из 100. Самый подвижный период - 3-5 лет: тут дети очень разные, и это нормально.

Так что если вашему трёхлетке днём не спится, а соседский сопит два часа, никто не «неправильный». Просто у каждого свой темп.

Зачем малышу дневной сон

В Массачусетском университете проверили, как дневной сон в детском саду влияет на память. Утром дошкольники учили новое, а потом либо спали днём, либо столько же времени бодрствовали. После дневного сна дети лучше помнили утренний материал. Сильнее всего это было у детей, которые привыкли спать днём. А то, что терялось без сна, не возвращалось даже после ночи.

Поэтому для ребёнка, которому дневной сон ещё нужен, это не каприз мамы, а время, когда мозг раскладывает впечатления утра по полочкам.

7 шагов, чтобы уложить непоседу

Одно и то же время. Организм быстро запоминает расписание. Если сон после обеда, пусть он будет после обеда каждый день, и в выходные тоже.
Ловите окно. Трёт глаза, зевает, капризничает или, наоборот, вдруг начинает носиться? Это сигнал. Переутомлённого ребёнка уложить труднее, чем просто уставшего.
Активное утро. Прогулка, беготня, игры на улице до обеда. Набегавшись, ребёнок ложится охотнее.
15 минут тишины. Экраны выключаем заранее, шумные игры заканчиваем. Пазл, лепка, спокойная книжка.
Короткий ритуал. Уменьшенная копия вечернего: туалет, задёрнуть шторы, одна книжка или одна песня. Каждый день в одном порядке.
Тёмная прохладная комната. Плотные шторы и проветривание перед сном. Днём светло, и шторы здорово помогают.
Не спит? Тихий час. Не боритесь. Пусть полежит 20-30 минут с аудиосказкой или тихой музыкой. Часто сон приходит сам, когда никто его не требует.

Про вечерний ритуал и ночной сон у нас есть отдельная статья: как уложить ребёнка спать без слёз.

Как уложить ребёнка спать днём: план для непоседы: силуэт мамы и сына на закате

Масла для дневного сна

В книге dōTERRA о детях перед дневным сном советуют Майоран за его успокаивающий аромат: развести и нанести на стопы капризничающему ребёнку. А Лаванду там же советуют добавлять в ванну или разводить и массировать животик для ощущения спокойствия.

Мы дома подбираем масла и капли по возрасту ребёнка:

3 месяца - 2 года. 1 капля Лаванды на 2 столовые ложки базового масла, медленно погладить стопы и животик по часовой стрелке. Диффузор: 1 капля до года, 1-2 капли в 1-3 года, на время ритуала, и выключить к засыпанию.
2-6 лет. 1 капля Лаванды на столовую ложку базы на стопы. Или готовый «Спокойствие», ролл-он: российский каталог dōTERRA советует наносить его на ступни и затылок, чтобы расслабиться и настроиться на сон. Диффузор: в 2-3 года 1-2 капли на 20-30 минут и выключить к засыпанию, в 3-6 лет 2-3 капли до 30 минут.
С 6 лет. Можно и Майоран, как советует книга: 1 капля на 2 чайные ложки базового масла, на стопы перед тихим часом.

Мягкий способ познакомить с майораном тех, кто помладше, - смесь Серенити в диффузоре. Майоран в ней звучит вместе с лавандой, кедром, римской ромашкой и ванилью. Ребёнку 3-6 лет хватит 2-3 капель на полный резервуар.

Главное здесь - повторение. Один и тот же аромат перед каждым дневным сном, и через пару недель он сам подсказывает: «сейчас отдыхаем».

А пока малыш спит, отдохните и вы: чашка чая, 20 минут без дел и пара вдохов любимого аромата.

Когда дневной сон мешает ночному

Австралийские учёные разобрали 26 работ о дневном сне детей до 5 лет. Самый устойчивый вывод: после 2 лет дневной сон связан с более поздним засыпанием вечером, более коротким и менее крепким ночным сном.

Признаки, что дневной сон пора менять:

днём ребёнок час крутится и не засыпает;
вечером не может уснуть до позднего часа;
в дни без дневного сна он бодр до вечера и засыпает быстрее.

Что можно сделать: сдвинуть дневной сон пораньше, сделать его короче или заменить тихим часом. В чикагском исследовании дневной сон менялся одинаково, ушёл ли он сам или его отменили родители. Так что вы ничего не испортите, если выберете то, что подходит вашей семье.

Как пользоваться с удовольствием

Малышам до 3 месяцев эфирные масла не используем.
На кожу детям масла только в разведении. Личико и ладошки не трогаем, лучше стопы и спинка.
На подушку не капаем, диффузор ставим высоко и не у изголовья.
Если ребёнок чихает или трёт глаза, выключите диффузор, проветрите и в следующий раз возьмите меньше капель.
Если ребёнок совсем мало спит и днём, и ночью, храпит во сне или вы просто волнуетесь, поговорите с педиатром.

Больше о маслах для самых маленьких в статье какие масла подходят малышам.

Исследования

Naps in children: 6 months-7 years, Sleep, 1995 (английский язык): как менялся дневной сон у 172 детей от полугода до 7 лет.
Many naps, one nap, none: A systematic review and meta-analysis of napping patterns in children 0-12 years, Sleep Medicine Reviews, 2020 (английский язык): когда дети перестают спать днём, по данным со всего мира.
Sleep spindles in midday naps enhance learning in preschool children, PNAS, 2013 (английский язык): дневной сон в детском саду и память дошкольников.
Napping, development and health from 0 to 5 years: a systematic review, Archives of Disease in Childhood, 2015 (английский язык): 26 работ о том, как дневной сон связан с ночным сном и развитием.

Где купить оригинал

Лаванда есть в Семейном наборе. Майоран, Серенити и «Спокойствие», ролл-он продаются отдельно. Оригинал с гарантией качества покупают напрямую у dōTERRA по регистрации, пошагово на странице как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Если вы уже партнёр dōTERRA, заказывайте через своего наставника.

Источники: книга dōTERRA «Essential Oils & Kids»; Каталог продукции dōTERRA; журнал dōTERRA Living; Sleep; Sleep Medicine Reviews; PNAS; Archives of Disease in Childhood.

Лаванда / Lavender · Майоран / Marjoram · Серенити / Serenity · Спокойствие, детский ролл-он / Calmer