4 мин чтения
Экстракт куркумы уменьшает боль в колене при артрозе и помогает свободнее двигаться: лучше плацебо и примерно наравне с привычными обезболивающими. Это итог мета-анализа 16 рандомизированных исследований, который в 2021 году опубликовали ревматологи из Австралии, Китая и Индии. Разбираем, что за ним стоит.
Коротко
- Систематический обзор и мета-анализ 16 рандомизированных контролируемых исследований, 1810 взрослых с артрозом коленного сустава.
- 11 работ сравнивали куркуму с плацебо, 5 с нестероидными противовоспалительными средствами (НПВС).
- Куркума заметно уменьшила боль и улучшила функцию колена по сравнению с плацебо.
- По эффекту сравнима с НПВС, а нежелательных явлений было меньше.
Что изучали
Артроз колена - одна из главных причин, почему люди после 50 лет меньше ходят. Колено болит на лестнице, «скрипит», утром трудно встать. Обезболивающие из группы НПВС хорошо помогают, но при долгом приёме нагружают желудок, почки и сердце. Поэтому врачи ищут средства, которые можно принимать дольше и спокойнее.
Куркума (Curcuma longa) - корень, который в Индии веками используют и в кухне, и в традиционной медицине. Её главные активные вещества - куркуминоиды, а в эфирном масле куркумы есть ещё и турмероны.
Исследователи собрали все рандомизированные работы, где взрослые с артрозом колена принимали любой экстракт куркумы до 16 недель. Оценивали боль в колене, функцию сустава, анализы крови, снимки и частоту нежелательных явлений.
Фото: Herusutimbul, CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons
Что получилось
- Всего 16 исследований и 1810 участников. Общий риск систематической ошибки авторы оценили как умеренный.
- По сравнению с плацебо куркума заметно уменьшила боль в колене и улучшила физическую функцию. Размер эффекта по боли 0,82, по функции 0,75, а это уже клинически ощутимая разница.
- По сравнению с НПВС эффект был похожим.
- Нежелательных явлений на куркуме было на 12% меньше, чем на НПВС, и примерно столько же, сколько на плацебо.
- Лучше всего куркума работала у людей с нормальным весом, при высоком индексе массы тела эффект был слабее.
Вывод авторов: экстракт куркумы - безопасный и эффективный вариант для облегчения симптомов артроза колена. Они честно добавляют, что исследования короткие и разнородные, поэтому точная величина эффекта ещё будет уточняться.
Что это значит для вас
Для людей с «капризными» коленями это хорошая новость: куркума - не просто приправа, а одно из самых изученных растительных средств для суставов. В исследованиях принимали стандартизированные экстракты внутрь курсом от нескольких недель.
У dōTERRA есть Куркума в капсулах: в них соединены экстракт куркумы и эфирное масло Куркума. Дозировку и совместимость с вашими лекарствами стоит обсудить с врачом. Для наружного ухода подойдут тёплые массажные смеси:
- 1 капля Куркумы и 1 капля Ладана на столовую ложку базового масла, втирать в колено вечером.
- Имбирь в массажной смеси даёт приятное тепло после прогулки.
- Золотое молоко с куркумой как уютный вечерний ритуал.
Лишний вес, как показал этот анализ, снижает эффект куркумы, так что движение и питание по-прежнему главные помощники коленей. Идеи для ухода за суставами есть в статье Масла для мышц и суставов.
Как пользоваться с удовольствием: для массажа куркуму и имбирь разводят базовым маслом, а если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, или есть вопросы к желчному пузырю, приём куркумы внутрь согласуйте с врачом.
Почему важно качество масла
Исследователи всегда указывают, какое именно масло или экстракт они брали и сколько в нём главных молекул. Если состав «плавает», плавает и результат. Поэтому выводы любой работы честно переносить только на продукт того же качества.
Масла dōTERRA проверяют по стандарту CPTG: газовая хроматография, масс-спектрометрия, микробиологические тесты и проверка на посторонние примеси. Это не гарантия того же эффекта, что в исследовании, но гарантия того, что во флаконе действительно то растение, что написано на этикетке. Как это устроено, рассказываем в статьях Как проверяют качество масел dōTERRA и Сколько эфирных масел подделывают.
Исследование
Efficacy and Safety of Turmeric Extracts for the Treatment of Knee Osteoarthritis: a Systematic Review and Meta-analysis of Randomised Controlled Trials, Current Rheumatology Reports, 2021 (английский язык). Wang Z., Singh A., Jones G., Winzenberg T., Ding C., Chopra A., Das S., Danda D. PMID 33511486.
Где купить оригинал
Куркума и Куркума в капсулах есть в российском прайсе dōTERRA. Оригинал покупают напрямую у компании после регистрации, как это сделать, показано на странице Как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите своего наставника.
Источники: Current Rheumatology Reports; Каталог продукции dōTERRA.
Имбирь / Ginger · Куркума / Turmeric · Ладан / Frankincense
Хотите масло «Имбирь» dōTERRA у себя дома?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту