4 мин чтения
Вдыхание масла лаванды помогло студенткам с предменструальным синдромом легче переживать эти дни: за три цикла у них уменьшились тревога, раздражительность, подавленность, боль и вздутие. Это рандомизированное контролируемое исследование из Турции, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Medicine в 2018 году.
Коротко
- Рандомизированное контролируемое исследование, 77 студенток с ПМС: 40 в группе лаванды, 37 в контроле.
- В среднем 5 сеансов вдыхания лаванды в каждом цикле.
- Наблюдение три менструальных цикла.
- Уменьшились тревога, подавленность, нервозность, боль, вздутие и мрачные мысли.
Что изучали
Предменструальный синдром знаком многим женщинам: за несколько дней до месячных портится настроение, всё раздражает, хочется плакать, тянет живот, отекают ноги, грудь становится чувствительной. У студенток к этому добавляются экзамены и недосып, и ПМС мешает учиться и общаться.
Исследователи из университета Бозок в турецком Йозгате пригласили студенток с ПМС и случайно разделили их на две группы. 40 девушек в основной группе в предменструальные дни вдыхали масло лаванды, в среднем 5 сеансов за цикл. 37 девушек в контрольной группе аромат не получали. За симптомами наблюдали три цикла подряд по специальной шкале ПМС и анкете.
Почему именно лаванда? Это самое изученное успокаивающее масло: его главные молекулы, линалоол и линалилацетат, связывают с расслаблением и мягким снижением тревоги. А вдыхание - самый простой способ, который не требует ни времени, ни специальной подготовки: достаточно флакона в сумке.
Что получилось
Шкала ПМС учитывает не только настроение, но и телесные ощущения, поэтому результаты можно разложить по отдельным симптомам.
- Средние баллы ПМС в группе лаванды были достоверно ниже, чем в контроле, на протяжении всех трёх циклов.
- От начала до третьего цикла уменьшились тревога и подавленное настроение.
- Уменьшились нервозность и мрачные, «депрессивные» мысли.
- Стали слабее боль и вздутие.
Вывод авторов: вдыхание масла лаванды можно использовать, чтобы легче справляться с ПМС, и студенткам стоит рассказывать о таком способе. Приятно, что эффект был не разовым, а держался три цикла подряд. Ограничение тоже назовём: контрольная группа не получала никакого аромата, и участницы знали, в какой они группе. Но для такого простого и приятного способа результат очень обнадёживающий.
Что это значит для вас
Лаванда в эти дни хороша тем, что работает сразу на двух уровнях: успокаивает эмоции и помогает телу расслабиться. Её легко встроить в обычный день: на лекции, в дороге, перед сном.
Как использовать Лаванду в предменструальные дни:
- 1 капля на ладони, растереть, 5-6 медленных вдохов утром и вечером.
- 3-4 капли в диффузор в комнате, где вы занимаетесь или отдыхаете.
- Массаж низа живота и поясницы: 1-2 капли лаванды в столовой ложке базового масла.
- Готовый роллер Клери Калм с мускатным шалфеем и геранью удобно носить в сумке.
Больше о гормональных этапах жизни женщины в статье Здоровье женщины: гормоны на каждом этапе.
Как пользоваться с удовольствием: на кожу лаванду наносят с базовым маслом, а если ПМС сильно мешает жить, стоит показаться гинекологу, аромат отлично дополнит его рекомендации.
Почему важно качество масла
Главный вопрос к любому исследованию эфирного масла: что было во флаконе. Учёные берут масла с подтверждённым составом, потому что аромат и действие зависят от конкретных молекул, а не от названия на этикетке.
Дома хочется того же: знать, что масло чистое, без разбавителей и синтетических добавок. Каждая партия масел dōTERRA проходит проверку по стандарту CPTG, и результаты тестов можно посмотреть по номеру партии. Подробнее в статьях Как проверяют качество масел dōTERRA и Сколько эфирных масел подделывают.
Исследование
Effect of aromatherapy on coping with premenstrual syndrome: A randomized controlled trial, Complementary Therapies in Medicine, 2018 (английский язык). Uzunçakmak T., Ayaz Alkaya S. PMID 29458934.
Где купить оригинал
Лаванда и роллер Клери Калм есть в российском прайсе dōTERRA. Оригинал покупают напрямую у компании после регистрации, как это сделать, показано на странице Как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите своего наставника.
Источники: Complementary Therapies in Medicine; Каталог продукции dōTERRA.
Герань / Geranium · Лаванда / Lavender · Шалфей мускатный / Clary Sage
Хотите масло «Герань» dōTERRA у себя дома?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту