Здоровье женщины: поддержка гормонов на каждом этапе

Дорогие мои женщины, эта статья про вас )

Про то, почему настроение, кожа, сон и вес так зависят от гормонов. И что можно делать каждый день, чтобы телу было легче.

Материал написала Лорен Буш, специалист по функциональной нутрициологии. Она сама прошла свой путь с гормонами и говорит простую вещь: лучшее, что мы можем сделать надолго, это поддержать фундамент организма.

Гормоны не «сбиваются» сами по себе

Они откликаются на всё, что происходит в теле.

Особенно на три вещи:

• состояние кишечника;
• запас витаминов и минералов;
• воспалительные реакции.

Поэтому ежедневная спокойная поддержка нужна каждой женщине. В любом возрасте.

Два самых больших поворота

Гормоны меняются постоянно. Но есть два периода, когда перемены особенно сильные.

Взросление. Мозг даёт сигнал яичникам вырабатывать эстроген и прогестерон. Меняется цикл, фигура, настроение, кожа. Уровни гормонов скачут по-новому, отсюда перепады настроения, высыпания и нерегулярный цикл, пока тело привыкает.

Перименопауза. Те же гормоны постепенно идут на спад. Эстроген и прогестерон колеблются непредсказуемо: то подскочат, то упадут. Отсюда приливы, беспокойный сон, более обильные или скудные месячные, тревожность и усталость.

Оба этапа естественные. Но без поддержки они могут выбивать из колеи.

Базовое трио: основа на каждый день

Лорен называет три продукта, без которых гормональная гармония, по её словам, не складывается.

1. Витамины и минералы из цельных продуктов. В США это VMG+, в нём больше 90 компонентов: витамины и минералы, фрукты, овощи, пищеварительные ферменты, пробиотики и эфирные масла. Формула веганская, без глютена. Она восполняет пробелы в питании, которые есть у большинства женщин, и поддерживает энергию, иммунитет, пищеварение, работу печени, гормонов и мозга.

2. Омега-3 (EO Mega+). Телу нужны полезные жиры, чтобы строить гормоны, беречь мозг и успокаивать воспалительные реакции. Рыбий жир из дикой рыбы у берегов Норвегии плюс масло Дикий апельсин.

• 2000 мг рыбьего жира в порции;
• из них 900 мг омега-3;
• 800 мг это EPA и DHA.

Сам организм эти жирные кислоты не вырабатывает, их нужно получать с едой. Они важны для сердца, мозга, кожи, глаз, суставов, иммунитета и гормонов.

3. Пробиотики (PB Restore). Здоровый кишечник это фундамент гормонального здоровья. В комплексе 30 пре-, про- и постбиотиков и бактериофагов, 18 миллиардов КОЕ, 24 активные культуры из 22 видов. Двухкамерная капсула с постепенным высвобождением работает в течение дня.

Он поддерживает пищеварение, регулярность стула, иммунитет и связь «кишечник - печень». А печень как раз отвечает за то, чтобы отработанные гормоны вовремя выводились.

В России линейка добавок dōTERRA своя. Близкие по смыслу продукты: Микроплекс VMz и Альфа CRS+ (витамины и клеточная поддержка), xEO Мега (омега-3) и ПБ Ассист+ (пробиотики). Какой набор подойдёт именно вам, спросите у своего консультанта.

Простые привычки на каждый день

1. Начинайте утро с воды. Стакан воды, по желанию с 1 каплей метаболической смеси dōTERRA. Если много двигаетесь или пьёте мало, помогут электролиты: калий, натрий, магний, кальций.
2. Ешьте сбалансированно. В каждом приёме пищи белок, полезные жиры и углеводы с клетчаткой.
3. Добирайте недостающее. Даже при хорошем питании всё нужное из еды получить сложно. Базовое трио каждый день закрывает этот пробел.

Пример меню на день:

• завтрак: греческий йогурт с ягодами и орехами;
• обед: салат с курицей гриль и авокадо;
• ужин: лосось, киноа и запечённые овощи.

Подростки и молодые женщины

Гормоны только налаживаются. Часто беспокоят кожа, перепады настроения, нехватка витаминов из-за стресса или питания на бегу.

Два фактора, о которых забывают:

• Синтетические отдушки. Духи, спреи для тела, многие средства ухода. В них бывают вещества, которые вмешиваются в работу гормонов: отсюда сбои цикла, настроение и высыпания.
• Стресс. Он поднимает кортизол, а тот сбивает баланс половых гормонов, сон и состояние кожи.

Меньше синтетики и ежедневные способы снять напряжение, это уже большой шаг. А хороший запас витаминов и гормональное равновесие важны и для будущей беременности. Кальций и витамин D всю жизнь помогают сохранить крепкие кости.

К базовому трио Лорен советует добавить:

• Зендокрин в капсулах: мягкая поддержка естественного очищения;
• Адаптив в капсулах: поддержка при стрессе и для настроения;
• КлариКалм роллер: вернуть равновесие и спокойствие в «те самые» дни;
• комплекс с кальцием и витамином D для костей.

Как пользоваться роллером КлариКалм: нанесите на низ живота и на запястья, вдохните аромат. Можно несколько раз в день.

Мамы после родов

Тело восстанавливается, гормоны перестраиваются, сна почти нет.

После беременности и родов часто не хватает железа, витаминов группы B и омега-3. А заживление, кормление грудью и недосып только добавляют потребностей.

Что помогает: питательная еда, точечные добавки и мягкая поддержка кишечника и гормонов. Так возвращаются силы и выравнивается настроение.

Лорен добавляет:

• Mito2Max: энергия и поддержка надпочечников;
• капсулы Тысячелистник | Гранат: кожа, настроение, обмен веществ;
• ПБ Ассист+ при грудном вскармливании: для микрофлоры и мамы, и малыша.

При кормлении грудью любые добавки лучше сначала обсудить с врачом.

Перименопауза и менопауза

Могут появиться усталость, «туман» в голове, лишний вес. Эстроген и прогестерон снижаются, и важнее становится поддержка костей, сна, обмена веществ и эмоций.

Снижение гормонов меняет и метаболизм:

• клетки хуже откликаются на инсулин;
• обмен веществ в покое замедляется;
• жир охотнее откладывается на талии.

Многие замечают: привычки те же, а вес и энергию держать труднее. Это не ваша вина, так работает этот период. Поэтому поддержка метаболизма сейчас особенно важна.

К базовому трио:

• Серенити система для сна: спокойный вечерний ритуал;
• Адаптив в капсулах: стресс и настроение;
• метаболическая смесь MetaPWR: помогает с тягой к сладкому и контролем веса;
• КлариКалм роллер: равновесие и спокойствие, в том числе при приливах;
• MetaPWR Advantage: коллаген и NMN для энергии и кожи.

Вечером можно добавить 3-4 капли Серенити в диффузор за 30 минут до сна. Простой сигнал телу: день закончился.

Начните с простого

Путь женщины красивый, сильный и всё время меняется.

С хорошей базой и парой продуктов под свой этап можно чувствовать себя бодрой и в ладу с телом на каждом из них.

Начните с фундамента. Удивитесь, как многое встанет на свои места )

При серьёзных симптомах, беременности и для малышей - сначала к врачу. Добавки и масла поддерживают организм, но не заменяют лечение.

Коротко

• Гормоны откликаются на кишечник, питание и воспаление.
• Самые сильные перемены: взросление и перименопауза.
• База на каждый день: витамины и минералы, омега-3, пробиотики.
• Молодым: меньше синтетических отдушек и стресса, плюс Адаптив и КлариКалм.
• После родов: восполнить железо, витамины B, омега-3.
• В перименопаузу: сон, метаболизм, кости, спокойствие.

P.S. Подберём вашу базу вместе, просто напишите мне 💜

По материалам dōTERRA.