4 мин чтения
Энергию без кофеина дают не волшебные напитки, а четыре вещи: стабильный сахар в крови, вода, сон и движение. Кофе бодрит на час, но не даёт настоящей энергии и со временем может сбивать естественные ритмы организма. Ниже пять привычек, пример дня и продукты dōTERRA, которые помогают держать ровный тонус без «качелей».
Коротко
- Усталость часто от трёх причин: еда без белка, мало воды, мало сна.
- Завтрак с белком и полезными жирами держит сахар ровнее, чем кофе с булочкой.
- Аромат для бодрости: Перечная мята, Дикий апельсин, смесь MetaPWR.
- Добавки без кофеина: MetaPWR Mito2Max, электролиты MetaPWR Recharge.
- Если усталость не проходит неделями, сдайте анализы: иногда дело в железе, щитовидке и других причинах.
Почему мы устаём
Типичный день выглядит так: кофе вместо завтрака, перекус сладким, обед на бегу, вечером тяжёлый ужин и телефон до полуночи. Утром снова нет сил, и снова кофе. Кофеин не даёт энергию, он на время заглушает сигнал усталости. Когда действие проходит, усталость возвращается, часто сильнее.
Настоящая энергия вырабатывается в клетках, в митохондриях. Для этого им нужны питательные вещества, кислород, вода и восстановление во сне. Поэтому и работать имеет смысл с этими вещами.
Пять привычек для ровной энергии
1. Еда, которая держит сахар. В каждый приём пищи белок, полезные жиры и сложные углеводы. Яйца с овощами вместо белого хлеба с вареньем. Яблоко с орехами вместо печенья.
2. Вода. Не меньше восьми стаканов в день. Лёгкое обезвоживание часто ощущается как вялость и туман в голове. Первый стакан сразу после пробуждения.
3. Поддержка клеток. Витамины, минералы, омега-3 и добавки для клеточной энергии. Об этом ниже.
4. Сон 7-9 часов. Никакая добавка не заменит сон. Если засыпаете поздно, начните укладываться на 15 минут раньше каждую неделю.
5. Мягкое движение. Прогулка, растяжка. Парадокс, но движение не отнимает силы, а даёт их: кровь быстрее разносит кислород.
Масла для бодрости
Перечная мята. Капля на ладони, потереть и глубоко вдохнуть. Или капля в разведении на шею и плечи во второй половине дня, когда клонит в сон. Больше идей в статье Перечная мята dōTERRA: 14 способов.
Дикий апельсин. Солнечный запах для утреннего диффузора. 3-4 капли, пока завтракаете.
MetaPWR. Смесь с цитрусово-пряным ароматом. В каталоге dōTERRA написано, что атмосфера, которую она создаёт, «помогает взбодриться и не пропустить тренировку». В американском блоге смесь советуют добавлять в утреннюю воду. Внутрь используйте, только если это указано на российской этикетке.
Адаптив. Когда усталость на нервной почве, эта смесь в диффузоре помогает собраться.
Добавки без кофеина
MetaPWR Mito2Max. По каталогу, это натуральная добавка в растительных капсулах, которая «способствует выработке энергии», без кофеина и стимуляторов. Принимают по две капсулы в день во время еды.
MetaPWR Recharge. Саше для электролитного напитка со вкусом земляники. Электролиты помогают воде лучше усваиваться клетками. Особенно выручает в жару, после тренировки и в дороге.
Набор «Основы здоровья». ВМГ+, ЕО Мега+ и PB Restore. Каталог отмечает, что ВМГ+ «повышает уровень энергии». Здоровый кишечник, в свою очередь, лучше усваивает питательные вещества из еды.
Это БАДы. Если вы принимаете лекарства или у вас есть хронические заболевания, посоветуйтесь с врачом.
Пример дня
Утро. Стакан воды. Диффузор с Диким апельсином или MetaPWR. Завтрак с белком, к нему ВМГ+ и ЕО Мега+. 10 минут растяжки.
Середина утра. MetaPWR Mito2Max. Перекус: яблоко с арахисовой пастой или горсть орехов.
Обед. Салат с курицей или рыбой. После обеда 10 минут прогулки вместо чашки кофе.
День. Когда накатывает сонливость, Перечная мята на шею и плечи, три глубоких вдоха у открытого окна. Белковый перекус. Стакан воды с MetaPWR Recharge. После тренировки Дип Блю и Копайба на мышцы.
Вечер. Ужин с овощами. Тёплый чай. Дыхательная практика. Лаванда в ванну или на стопы, Серенити в диффузор. Сон, который даст энергию на завтра.
Как отказаться от лишнего кофе
Резко бросать не нужно, можно получить головную боль и раздражительность. Уберите сначала вечернюю чашку, потом дневную. Замените её прогулкой, стаканом воды с Recharge или просто паузой с мятой. Утренний кофе, если он вам в радость, можно оставить: смысл не в запрете, а в том, чтобы не жить на кофеине.
Где купить оригинал
Перечная мята, Дикий апельсин, MetaPWR и добавки линейки MetaPWR покупают напрямую у dōTERRA после регистрации. Пошагово: как зарегистрироваться. Перечная мята и Дикий апельсин есть в Семейном наборе. Актуальная цена видна в анкете при регистрации.
Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите совета у своего наставника.
Источники: блог dōTERRA «Wellness Made Simple: Clean Energy»; Каталог продукции dōTERRA.
Адаптив / Adaptiv · Дикий апельсин / Wild Orange · Дип Блю / Deep Blue · Копайба / Copaiba · Лаванда / Lavender · Перечная мята / Peppermint · Серенити / Serenity
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.