5 мин чтения
Чтобы эфирные масла помогали уснуть, важно не только какое масло выбрать, но и как им пользоваться. Лучше всего работает ритуал: за 30-60 минут до сна включить диффузор с лавандой или смесью Серенити, нанести каплю разведённого масла на стопы или запястья, по желанию принять тёплую ванну. Ниже подробно о каждом способе, дозировках и о том, как не «привыкнуть» к аромату.
Коротко
- Начинайте за 30-60 минут до сна и повторяйте каждый вечер: мозг привыкает к ритуалу.
- Диффузор лучше включать с перерывами: 30-60 минут работы, 30-60 минут паузы.
- Главные масла: лаванда, римская ромашка, бергамот, кедр, сандал, ветивер, смесь Серенити.
- Ванна: 5-10 капель сначала смешать с солью или ложкой базового масла, потом в воду.
- Детям - только слабое разведение и мягкие масла, беременным - после консультации с врачом.
Что говорит наука
В 2014 году американские исследователи собрали все количественные работы о вдыхании эфирных масел для сна за 1990-2012 годы. Нашлось 15 исследований, из них 11 рандомизированных. Большинство показали положительный эффект на сон, чаще всего изучали лаванду, серьёзных побочных эффектов не описано. Вывод авторов: вдыхание масел можно рассматривать при лёгких нарушениях сна, но нужны более крупные исследования.
Какие масла выбрать, мы подробно разбирали в статье 5 масел для спальни, а про питание и привычки для сна - в статье как улучшить качество сна. Здесь сосредоточимся на способах.
Способ 1. Диффузор
Самый простой и любимый у нас дома способ. 3-5 капель в ультразвуковой диффузор с водой.
- Включайте, пока готовитесь ко сну: чистите зубы, читаете, укладываете детей.
- Используйте режим с перерывами: 30-60 минут работы, потом такая же пауза. Так обоняние не «привыкает» и аромат не надоедает.
- Ставьте диффузор не у изголовья, а в паре метров от кровати.
- Выбирайте модель с автоотключением.
Сочетания на вечер:
- 3 капли лаванды + 2 капли кедра;
- 2 капли бергамота + 2 капли лаванды + 1 капля иланг-иланга;
- 4-5 капель Серенити, готовой смеси для сна.
Как выбрать и чистить диффузор, рассказано в статье аромадиффузор для дома.
Способ 2. На кожу
Разведите 1-2 капли масла в чайной ложке базового масла и нанесите на:
- стопы - удобно, кожа плотная, аромат поднимается под одеялом;
- запястья и шею сзади;
- виски и за ушами - очень мягко, подальше от глаз;
- вдоль позвоночника, если спину помассирует близкий человек.
Для глубокого «заземляющего» аромата хороши ветивер и сандал. Ветивер густой, достаточно одной капли. Вечером не наносите на кожу цитрусы, если утром собираетесь на солнце.
Способ 3. Ванна
Эфирные масла не растворяются в воде: если капнуть их прямо в ванну, они соберутся плёнкой и могут жечь кожу. Поэтому:
- смешайте 5-10 капель с половиной стакана английской или морской соли или со столовой ложкой базового масла;
- добавьте смесь в тёплую, не горячую воду;
- полежите 15-20 минут, после ванны не включайте яркий свет и экраны.
Хорошо подходят лаванда, римская ромашка, кедр.
Способ 4. Спрей для подушки
В стеклянный флакон с распылителем налейте 50 мл дистиллированной воды и чайную ложку гамамелиса или спирта, добавьте 10-15 капель лаванды или Серенити. Встряхивайте перед каждым применением и распыляйте на постель за 10-15 минут до сна, с расстояния, чтобы не оставить пятен.
Способ 5. Внутрь
Для тех, кому ароматов мало, в dōTERRA есть Серенити в капсулах. По описанию в каталоге, смесь Серенити способствует расслаблению и спокойному сну, а вместе с капсулами Серенити помогает поддержать глубокий ночной сон. Дозировку смотрите на упаковке.
Как собрать вечерний ритуал
- За час до сна: приглушить свет, включить диффузор.
- За 30 минут: тёплый душ или ванна с маслом.
- В кровати: капля разведённого масла на стопы, несколько медленных вдохов.
Главное - регулярность. Через пару недель сам аромат начинает работать как сигнал «пора спать». Иногда делайте перерыв на несколько дней или меняйте масла, чтобы эффект не притуплялся.
Безопасность
- Дети. Разведение в несколько раз слабее, чем для взрослых, лучше всего лаванда и римская ромашка. Подробнее в статье какие масла подходят малышам.
- Беременность и кормление. Сначала консультация с врачом, подробнее в статье эфирные масла при беременности.
- Питомцы. Оставляйте животным возможность выйти из комнаты, кошкам особенно осторожно.
- Чувствительные люди. Начинайте с 1-2 капель и смотрите на реакцию.
- Если бессонница длится неделями, это повод обратиться к врачу.
Исследования
- A systematic review of the effect of inhaled essential oils on sleep, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2014 (английский язык) - обзор 15 исследований о вдыхании масел для сна.
Где купить оригинал
Оригинальные продукты dōTERRA с гарантией качества покупают напрямую у компании, по регистрации. Как это сделать, по шагам и со скриншотами, показано на странице как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации.
Если хочется начать не с одного флакона, а с базы, посмотрите Семейный набор (10 масел по 5 мл) или набор «Эфирный дом» с диффузором. Если вы уже партнёр dōTERRA, заказывайте через своего наставника.
Источники: блог dōTERRA; Каталог продукции dōTERRA; Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Бергамот / Bergamot · Ветивер / Vetiver · Иланг-Иланг / Ylang Ylang · Кедр / Cedarwood · Лаванда / Lavender · Римская ромашка / Roman Chamomile · Сандал / Sandalwood · Серенити / Serenity
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.