5 мин чтения
Эфирные масла в фитнесе работают на трёх этапах. До тренировки - согревающий массаж и бодрящий аромат. Во время - ощущение свободного дыхания и настрой. После - охлаждающие масла для мышц, вода с цитрусом и спокойный сон. Сами по себе масла не делают вас сильнее, но помогают соблюдать режим и восстанавливаться с комфортом. Ниже схема по этапам и простые рецепты.
Коротко
- Согревающие масла (грушанка, корица, кассия, чёрный перец, гвоздика, ладан) - для разминки.
- Охлаждающие (перечная мята, эвкалипт, кардамон, Дип Блю) - для заминки и после нагрузки.
- Для дыхания перед тренировкой: мята, эвкалипт, Бриз на грудь.
- Цитрус в воде помогает пить больше и не тянуться к сладким напиткам.
- Отдых и сон - часть тренировки, здесь помогают лаванда, иланг-иланг, бергамот.
Почему масла «греют» и «холодят»
Согревающие и охлаждающие масла не меняют температуру тела. Их молекулы воздействуют на нервные рецепторы кожи, которые отвечают за ощущение тепла или холода. Например, ментол мяты включает холодовой рецептор, поэтому кожа чувствует прохладу. Отсюда простое правило: согревающие - до нагрузки, охлаждающие - после.
До тренировки
Вода. Потеря воды с потом снижает работоспособность. Если пить скучно, добавьте в бутылку каплю грейпфрута, дикого апельсина, лимона или лайма, если на этикетке указан приём внутрь.
Разминка с согревающим маслом. 1-2 капли грушанки или ладана на столовую ложку базового масла, лёгкий массаж икр, бёдер, плеч. Корица, кассия и гвоздика очень жгучие: не больше 1 капли на ложку основы и никогда в чистом виде.
Настрой. Дома включите диффузор с бодрящими ароматами: бергамот, грейпфрут, лимон, мята. Если идёте в зал, нанесите каплю на запястья или воротник, чтобы аромат был с вами.
Во время тренировки
Дыхание. Перед бегом или кардио нанесите на грудь и шею 1-2 капли перечной мяты, эвкалипта или смеси Бриз, разведённые базовым маслом. Холодок даёт ощущение свободного вдоха.
Интересно, что мяту изучали и на спортсменах. В небольшом исследовании 2013 года 12 молодых мужчин 10 дней пили воду с очень малым количеством масла мяты (0,05 мл на 500 мл). После этого у них улучшились показатели дыхания и выросло время работы на беговой дорожке до усталости. Исследование маленькое и без контрольной группы, поэтому его результаты - повод для интереса, а не гарантия.
Бодрость. Если силы на исходе, вдохните аромат мяты или мандарина прямо из флакона.
После тренировки
Заминка. Растяжка и медленное снижение темпа помогают избежать скованности. Включите спокойный аромат, например кипарис или кедр.
Мышцы. Охлаждающие масла на уставшие зоны: Дип Блю с базовым маслом или Дип Блю стик, который удобно носить в спортивной сумке. Хороши и лемонграсс, кардамон в разведении. Подробнее в статьях масла для мышц после нагрузки и наука Дип Блю.
Ноги. Для бегунов и велосипедистов в учебных материалах dōTERRA предлагают сочетание кипариса и бергамота с фракционированным кокосовым маслом для массажа ног.
Сумка. Ватный диск с парой капель грушанки или Пьюрифай в спортивной сумке убирает запах.
Отдых и сон
Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха: микроповреждения волокон восстанавливаются, и мышца становится крепче. Без сна этот процесс идёт хуже, а риск перетренированности растёт.
- тёплая ванна с солью и 5-10 каплями лаванды или иланг-иланга;
- капля лаванды на стопы перед сном;
- спрей для подушки с лавандой.
Йога
- Мята, эвкалипт или Бриз на грудь для ощущения свободного дыхания.
- Ладан, лаванда или сандал на виски перед практикой.
- Кедр, бергамот или Баланс в диффузоре для «заземлённой» атмосферы.
- Лайм, мята, дикий апельсин или Адаптив для бодрой практики.
Не используйте много масел одновременно: это перегружает обоняние.
Питание и добавки
После тренировки мышцам нужны белок и углеводы, организму - вода и микроэлементы. В dōTERRA есть dōTERRA Protein+, Файбер + для клетчатки и Lifelong Vitality (LLV) как базовый комплекс. Добавки - дополнение к нормальной еде, а не замена. Готовый стартовый вариант для спортсменов в России - Набор «Атлет» с Дип Блю Стик.
Безопасность
- Согревающие масла только в разведении, особенно корица, кассия, гвоздика.
- Не наносите охлаждающие и согревающие масла на травмированную кожу и сразу после бритья.
- Цитрусы на кожу перед тренировкой на улице - нет, из-за солнца.
- При травме, острой боли в суставе или отёке нужен врач, а не массаж с маслом.
Исследования
- The effects of peppermint on exercise performance, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013 (английский язык) - вода с маслом мяты и выносливость у 12 студентов.
Где купить оригинал
Оригинальные продукты dōTERRA с гарантией качества покупают напрямую у компании, по регистрации. Как это сделать, по шагам и со скриншотами, показано на странице как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации.
Если хочется начать не с одного флакона, а с базы, посмотрите Семейный набор (10 масел по 5 мл) или набор «Эфирный дом» с диффузором. Если вы уже партнёр dōTERRA, заказывайте через своего наставника.
Источники: учебные материалы dōTERRA «Эфирные масла и фитнес»; Каталог продукции dōTERRA; Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Адаптив / Adaptiv · Баланс / Balance · Бергамот / Bergamot · Бриз / Breathe · Грейпфрут / Grapefruit · Грушанка / Wintergreen · Дикий апельсин / Wild Orange · Дип Блю / Deep Blue · Иланг-Иланг / Ylang Ylang · Кардамон / Cardamom · Кипарис / Cypress · Лаванда / Lavender · Лайм / Lime · Лемонграсс / Lemongrass · Лимон / Lemon · Мандарин / Tangerine · Перечная мята / Peppermint · Пьюрифай / Purify · Эвкалипт / Eucalyptus
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.