7 мин чтения
Если мышцы ноют после нагрузки, тренировки или работы на даче, главное эфирное масло в линейке dōTERRA для этого - смесь Дип Блю. Её втирают в уставшие мышцы, она охлаждает и помогает расслабиться. В пару к ней часто берут Копайбу.
Речь про обычную крепатуру и усталость. Травма, отёк, боль, которая не проходит, - это к врачу.
У нас дома Дип Блю стоит у кровати. После дня на ногах это самый быстрый способ сказать телу «спасибо» )
Что масла дают мышцам
- ощущение прохлады и расслабления;
- повод для массажа, а массаж сам по себе хорош для уставших мышц;
- спокойный вечер и сон, в котором тело восстанавливается;
- лёгкость движений до и после тренировки.
Подробно про Дип Блю и науку рассказывали в статье наука Дип Блю, а рецепты массажа - в статье масла для мышц и суставов.
8 способов из брошюр dōTERRA
1. Дип Блю до и после тренировки
Дип Блю - смесь грушанки, камфоры, перечной мяты, иланг-иланга, бессмертника, голубой пижмы, немецкой ромашки и османтуса.
Буклет наборов: до и после тренировки нанесите на колени и мышцы ног 2-4 капли, втирайте лёгкими массирующими движениями. При чувствительной коже 1-2 капли в 1 чайной ложке базового масла.
2. Поясница после тяжестей
Втереть Дип Блю в поясницу после поднятия и переноски тяжестей или работы в саду. При чувствительной коже - с базовым маслом.
3. Плечи и спина
2-3 капли на плечи и спину, втереть лёгкими движениями. Отлично после дня за компьютером или за рулём.
4. Дип Блю плюс Копайба
Копайба - масло из смолы амазонского дерева. Гид «Живи» предлагает сочетание Дип Блю стик и Копайбы при незначительном дискомфорте в мышцах и суставах, до и после тренировок.
В исследовании dōTERRA при артрите кистей смешивали Дип Блю и Копайбу поровну. Подробно: Копайба и Дип Блю при артрите кистей.
Про саму Копайбу можно почитать в статьях как её собирают на Амазонке и аромат копайбы и стресс.
5. «Дип Блю» стик
Стик-бальзам с Дип Блю и растительным ментолом. Удобно носить в спортивной сумке и наносить до, во время и после занятий.
6. Майоран, Грушанка, Берёза
Майоран: каталог советует наносить на мышцы до и после тренировки.
Грушанка: почти целиком метилсалицилат. Гид «Живи»: разбавьте 1-2 капли базовым маслом для массажа.
Берёза: после физической активности на спину или ноги для расслабления.
7. Мята для охлаждения, лаванда для отдыха
Перечная мята: 1-2 капли с базовым маслом, «бодрящий массаж» из буклета. Лаванда: 2 капли на 1 чайную ложку базового масла, втереть в напряжённые мышцы.
8. Детям в период роста
Буклет наборов: смешайте Дип Блю с базовым маслом и нанесите детям на ноги перед сном. Для детей всегда с разведением.
А если синяк?
Синяк - это кровь под кожей после удара. Он проходит сам за одну-две недели.
В первые часы помогает холод через ткань и покой. Масла на свежий синяк не нужны, а на повреждённую кожу, ссадины и порезы их не наносят - это прямое правило каталога.
Когда кожа целая и синяк уже не свежий, можно мягко помассировать вокруг разведённой Лавандой для комфорта. Бессмертник в уходе за кожей тоже любят, но и его - только разведённым и на целую кожу.
После дачи: мой вечер
Весной и осенью у нас дача, и спина это помнит.
Вечером тёплый душ. Потом 2-3 капли Дип Блю на поясницу и плечи, лёгкими движениями, минуты три.
Если тянет ноги - ещё пара капель на икры и колени.
И обязательно растяжка. Масло без движения - половина дела.
Частые вопросы
Дип Блю греет или охлаждает?
Охлаждает. В каталоге так и написано: смесь обеспечивает успокаивающий и охлаждающий эффект. Это дают мята и камфора.
Если вам хочется тепла, сделайте тёплый компресс отдельно, но не сразу поверх свежего масла.
Копайба внутрь - для мышц?
Каталог описывает приём Копайбы внутрь как поддержку разных систем организма, а не как средство для мышц. Для мышц её используют наружно, в массаже.
И приём внутрь, как любых масел, начинайте с 1-2 капель, особенно если принимаете лекарства.
Сколько раз в день можно наносить Дип Блю?
Буклет говорит про «до и после тренировки» и после нагрузки. Мне хватает двух-трёх раз в день на уставшие места.
Если кожа покраснела и жжёт, смойте мылом, в следующий раз разведите сильнее.
Можно ли детям после спорта?
Да, буклет даже предлагает Дип Блю с базовым маслом на ноги детям перед сном в период роста. Разведение обязательно.
Маленьким детям на руки не наносите, чтобы не потёрли глаза. Лучше на стопы и голени.
Масла вместо разминки?
Нет, это команда, а не замена. Разминка до нагрузки, заминка и растяжка после, вода и сон. А Дип Блю - приятная точка в конце.
У меня правило: нанёс масло - сделал пару минут растяжки. Так и привычка держится )
Когда нужен врач
Это общие признаки, при которых боль в мышцах или синяк нужно показать врачу, а не растирать маслом:
- боль после травмы, падения, резкого движения, особенно с отёком и хрустом;
- не можете опереться на ногу или пошевелить суставом;
- онемение, покалывание, слабость в руке или ноге;
- боль и отёк в икре с одной стороны, кожа горячая - это может быть тромб;
- мышцы болят очень сильно после тренировки, а моча стала тёмной;
- боль с температурой, покраснением, опухолью;
- синяки появляются без ударов или слишком легко;
- боль не проходит больше одной-двух недель.
Боль в груди, отдающая в руку, шею или челюсть, - это не мышцы. Звоните 103 или 112 сразу.
Безопасность
- Не наносите на ссадины, порезы и повреждённую кожу.
- Дип Блю, Грушанка и Берёза содержат метилсалицилат: при аллергии на аспирин, при приёме препаратов, разжижающих кровь, при беременности - сначала врач.
- Не используйте с грелкой и сразу после горячей ванны: кожа может раздражаться сильнее.
- Детям - только разведённое, подальше от лица.
- Мойте руки после нанесения, чтобы не попало в глаза.
- Храните масла вне доступа детей.
Исследования
- Bahr и соавт., массаж кистей с Копайбой и Дип Блю при артрите, Complementary Therapies in Clinical Practice, 2018: 36 человек, пять дней. У группы с маслами боль снизилась примерно вдвое и выросла подвижность пальцев по сравнению с кокосовым маслом. Важно: авторы - сотрудники dōTERRA, группа маленькая.
- Derry и соавт., Кокрейновский обзор о мазях с салицилатами при боли в мышцах и суставах, 2014: это ближайшие родственники метилсалицилата из грушанки. Авторы пишут, что данных мало и их качество очень низкое, польза не подтверждена надёжно.
Честный итог: масла хороши как часть массажа и ритуала восстановления, а сильная научная база у них пока впереди.
Больше решений - в АромаСемье
Кто-то бегает, кто-то таскает рассаду на даче, кто-то весь день за рулём. И у каждого свой «больной» участок.
«АромаСемья» - наш закрытый канал для партнёров команды Валяевых.
Там сотни проверенных рецептов и схем на разные жизненные ситуации. Есть схемы для спортсменов, для дачников, для офиса и для детей в период активного роста.
А ещё ответы наставников и опыт тысяч семей, которые прошли этот путь до вас.
Доступ открывается после регистрации в dōTERRA в нашей команде. Как это сделать, пошагово и со скриншотами: как зарегистрироваться.
Если вы пока присматриваетесь, приходите в открытый АромаКлуб. Без давления, просто почитать и задать вопросы )
Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите АромаСемью или похожий канал у своего наставника, он подскажет лучше всех.
Дип Блю входит в Семейный набор и набор «Эфирный дом», а для спорта есть набор «Атлет» с Дип Блю стик.
Коротко
- Для уставших мышц главная смесь dōTERRA - Дип Блю: 2-4 капли до и после нагрузки.
- Дип Блю и Копайбу часто сочетают, в исследовании их смешивали поровну.
- На ссадины и повреждённую кожу масла не наносят, свежий синяк - это холод и покой.
- Травма, онемение, отёк икры, боль в груди - к врачу или 103.
- Схемы для спорта, дачи и офиса - в АромаСемье.
Источники: Буклет регистрационных наборов dōTERRA; Каталог продукции dōTERRA; Гид «Живи» dōTERRA; PubMed.
Берёза / Birch · Бессмертник / Helichrysum · Грушанка / Wintergreen · Дип Блю / Deep Blue · Копайба / Copaiba · Лаванда / Lavender · Майоран / Marjoram · Перечная мята / Peppermint
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.