5 мин чтения
Кишечник и мозг постоянно разговаривают друг с другом. Эту связь называют осью «кишечник-мозг», а в последние годы учёные говорят уже об оси «микробиота-кишечник-мозг», потому что в этом разговоре участвуют триллионы бактерий, живущих в кишечнике. Поэтому стресс так легко отзывается в животе, а проблемы с пищеварением отражаются на настроении и сне. Хорошая новость: поддержать эту связь можно без жёстких «чисток», простыми ежедневными привычками.
Коротко
- Кишечник и мозг связаны блуждающим нервом, иммунной системой и веществами, которые вырабатывают бактерии.
- Стресс влияет на микрофлору на любом этапе жизни.
- На состав микрофлоры влияют питание, антибиотики, стресс, возраст и гены.
- Опора: клетчатка, ферментированные продукты, сон, движение, спокойные вечера.
- Из продуктов dōTERRA: PB Restore для микрофлоры, Дайджест Зен для комфорта в животе.
Как кишечник «говорит» с мозгом
В 2019 году в журнале Physiological Reviews вышел большой обзор группы учёных из Ирландии о микробиоте и мозге. По их данным, мозг и кишечные бактерии обмениваются сигналами несколькими путями:
- блуждающий нерв, длинный «кабель» от ствола мозга к органам брюшной полости;
- собственная нервная система кишечника, которую иногда называют «вторым мозгом»;
- иммунная система, большая часть которой находится в стенке кишечника;
- обмен триптофана, аминокислоты, из которой образуется серотонин;
- вещества, которые производят бактерии, например короткоцепочечные жирные кислоты.
Связь двусторонняя. Мозг через нервы и гормоны стресса меняет работу кишечника, а состояние кишечника и его обитателей влияет на сигналы, идущие в мозг.
Почему при стрессе «крутит живот»
Авторы обзора отдельно подчёркивают: стресс может заметно влиять на ось «микробиота-кишечник-мозг» на всех этапах жизни. Отсюда знакомые всем истории: перед экзаменом или важной встречей пропадает аппетит, начинается тяжесть или, наоборот, «медвежья болезнь». Долгий стресс меняет и саму микрофлору.
Поэтому забота о кишечнике это не только еда, но и сон, отдых и умение выдыхать.
Что влияет на микрофлору
По данным того же обзора, на состав микробиоты уже в раннем детстве влияют инфекции, способ рождения, антибиотики, питание, стресс и гены. С возрастом разнообразие бактерий постепенно уменьшается. Учёные связывают состояние микробиоты с многими состояниями, от тревоги до возрастных изменений мозга, но большая часть этих данных пока получена на животных, и исследования на людях продолжаются. Поэтому честно сказать так: связь доказана, а вот конкретные «рецепты» для людей ещё уточняются.
Как бережно поддержать кишечник
Клетчатка каждый день. Овощи, фрукты, бобовые, цельные крупы, орехи. Это еда для полезных бактерий. Чем разнообразнее растения на тарелке, тем разнообразнее микрофлора.
Ферментированные продукты. Кефир, йогурт с живыми культурами, квашеная капуста. Больше идей для пищеварения в статье Как поддержать пищеварение естественно.
Меньше сахара и переработанной еды. Они кормят не тех бактерий.
Вода. В материалах dōTERRA есть простой совет: добавлять каплю-две масла Лимона или грейпфрута в воду. Так пить приятнее, а значит, пьёте больше. Воду с цитрусовыми маслами пьём из стекла.
Сон и движение. Прогулка после еды и регулярный режим сна поддерживают и пищеварение, и настроение.
Спокойные вечера. Диффузор с Лавандой, медленное дыхание, меньше экранов. Всё, что снижает стресс, помогает и кишечнику.
PB Restore и Дайджест Зен
PB Restore это капсулы, которые, по Каталогу продукции dōTERRA, содержат 30 пре-, про- и постбиотиков для баланса микрофлоры кишечника. Принимают один раз в день для поддержки пищеварения и иммунитета. Курсом его часто берут после антибиотиков, в поездках и в периоды нагрузки, но схему лучше обсудить с врачом.
Дайджест Зен это смесь масел для комфорта в животе, в том числе с Имбирём и Перечной мятой. Её можно нанести в разведении на живот круговыми движениями по часовой стрелке. Особенно приятно вечером, когда после тяжёлого дня живот напряжён. Есть и капсулы Дайджест Зен.
Если вам интересна мягкая программа на месяц, посмотрите набор «Обновление изнутри»: это продуманный курс, а не голодовка и не клизмы.
Почему не нужны жёсткие чистки
У организма уже есть своя система защиты: слизистые оболочки, триллионы полезных бактерий в кишечнике, печень и почки, которые фильтруют кровь. Голодовки, слабительные и клизмы «для очищения» скорее нарушают этот баланс, чем помогают. Наша задача не выгнать всё подряд, а создать условия, в которых полезные бактерии чувствуют себя хорошо.
Когда нужен врач
Боль в животе, которая будит ночью, кровь в стуле, резкая потеря веса, долгий понос или запор, рвота, температура требуют врача. Тревога и подавленность, которые не проходят неделями, тоже повод к специалисту. Забота о кишечнике помогает самочувствию, но не заменяет лечения.
Исследования
- The Microbiota-Gut-Brain Axis, Physiological Reviews, 2019 (английский язык) - обзор путей связи микробиоты кишечника и мозга и факторов, которые на неё влияют.
Где купить оригинал
PB Restore, Дайджест Зен и Лимон dōTERRA покупают напрямую у компании по регистрации: пошаговая инструкция. Дайджест Зен и Лимон входят в Семейный набор. Актуальная цена видна в анкете при регистрации.
Источники: Physiological Reviews; материалы dōTERRA о пищеварении; Каталог продукции dōTERRA.
Дайджест Зен / DigestZen · Имбирь / Ginger · Лаванда / Lavender · Лимон / Lemon · Перечная мята / Peppermint
Хотите масло «Дайджест Зен» dōTERRA у себя дома?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту