4 мин чтения
Помогают ли эфирные масла при тревоге, или это только приятный запах? В 2020 году исследователи из Уханя собрали все рандомизированные контролируемые исследования на эту тему и объединили их результаты. Получилось 32 испытания. Вывод: и вдыхание масел, и массаж с ними значимо снижали тревогу, причём независимо от её причины.
Коротко
- Мета-анализ 32 рандомизированных контролируемых испытаний из 25 научных статей.
- Вдыхание масел и аромамассаж снижали тревогу по шкале Спилбергера.
- Сиюминутная тревога снижалась в среднем на 5,16 балла, личностная - на 2,85 балла.
- Ни в одном исследовании не описаны побочные эффекты.
Что изучали
The effects of aromatherapy on relieving anxiety were controversial. The purpose of this meta-analysis was to evaluate the effects of aromatherapy on anxiety in patients.
Коротко: Мета-анализ 32 рандомизированных контролируемых испытаний из 25 научных статей.
Мета-анализ - это «исследование исследований». Учёные не набирают новых участников, а собирают все подходящие работы и считают общий результат. Так случайные удачи и неудачи отдельных испытаний сглаживаются.
Авторы искали работы в международных базах PubMed, Web of Science, Cochrane и Embase (с 1990 по октябрь 2019 года) и в трёх китайских базах. Брали только рандомизированные контролируемые испытания, где участников случайно делили на группы с маслами и без.
Чтобы результаты можно было сложить, использовали одну и ту же шкалу - опросник Спилбергера. У него две части:
- ситуативная тревога - как человек волнуется прямо сейчас;
- личностная тревога - насколько он вообще склонен тревожиться.
Участниками были люди в самых разных ситуациях: перед операциями и процедурами, во время лечения, в стрессовых условиях.
Что получилось
- Ароматерапия значимо снизила ситуативную тревогу: в среднем на 5,16 балла по шкале Спилбергера.
- Личностная тревога тоже снизилась, в среднем на 2,85 балла.
- Эффект был и у вдыхания масел, и у массажа с ними.
- Ни одно из исследований не сообщило о побочных эффектах.
Авторы пишут: ароматерапия разными эфирными маслами может заметно облегчать тревогу, какой бы ни была её причина. Открытым вопросом они считают оптимальные дозы, их ещё предстоит уточнить.
Интересная деталь: сильнее всего менялась именно ситуативная тревога. Это логично. Аромат действует быстро и помогает в конкретный момент, а черты характера меняются медленнее.
Что это значит для вас
Этот анализ хорош тем, что опирается не на одно удачное исследование, а на десятки. Масла в них использовали разные, чаще всего лаванду, цитрусовые, розу. На нашем сайте мы подробно разбираем отдельные работы: например, лаванду в приёмной стоматолога и бергамот для сна и стресса.
Как применяют масла в быту:
- Лаванда, Бергамот или Дикий апельсин: 3-4 капли в диффузор в напряжённый день.
- Вдохи с ладоней: 1 капля, растереть, 4-5 медленных вдохов. Хорошо перед важным разговором или дорогой.
- Массаж: 2-3 капли на столовую ложку базового масла, лёгкий массаж плеч, шеи или стоп. Массаж сам по себе расслабляет, а аромат усиливает эффект.
- Готовые смеси «Спокойствие» и «Адаптив» созданы именно для таких моментов.
Аромат - это помощник, а не замена разговору со специалистом, если тревога сильная и долгая. Больше о том, как запахи связаны с эмоциями, в статье Как запах влияет на мозг и эмоции.
Как пользоваться с удовольствием: выбирайте тот аромат, который нравится именно вам, приятный запах успокаивает лучше «правильного».
Почему важно качество масла
В научных работах используют чистые масла с известным составом: его проверяют анализом, а дозу считают в каплях или миллиграммах. Результат исследования относится именно к такому маслу.
На рынке эфирные масла бывают разбавленными или «усиленными» синтетикой, и тогда аромат вроде бы тот, а состав другой. Поэтому мы выбираем масла, у которых каждая партия проходит проверку. У dōTERRA это стандарт CPTG: состав подтверждают лабораторными тестами. Подробнее в статьях Как проверяют качество масел dōTERRA и Сколько эфирных масел подделывают.
Исследование
Effects of aromatherapy on anxiety: A meta-analysis of randomized controlled trials, Journal of Affective Disorders, 2020. Gong M., Dong H., Tang Y., Huang W., Lu F. PMID 32663929.
Где купить оригинал
Лаванда, Бергамот, Дикий апельсин и смеси «Спокойствие» и «Адаптив» есть в российском прайсе dōTERRA. Оригинал покупают напрямую у компании после регистрации, как это сделать, показано на странице Как зарегистрироваться. Для начала удобен Семейный набор. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите своего наставника.
Источники: Journal of Affective Disorders; Каталог продукции dōTERRA.
Исследование на PubMed: Effects of aromatherapy on anxiety: A meta-analysis of randomized controlled trials, Journal of Affective Disorders, 2020 (английский язык)
Бергамот / Bergamot · Дикий апельсин / Wild Orange · Лаванда / Lavender
Хотите масло «Бергамот» dōTERRA у себя дома?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту