4 мин чтения
Ароматерапия заметно смягчает депрессивные симптомы у взрослых: мета-анализ 32 рандомизированных исследований показал эффект умеренной силы. Лучше всего работало вдыхание, а смеси масел оказались сильнее отдельных масел. Работу опубликовали корейские учёные в 2023 году в журнале General Hospital Psychiatry.
Коротко
- Систематический обзор и мета-анализ 32 клинических исследований (27 публикаций), только рандомизированные исследования у взрослых.
- Ароматерапия умеренно снижала депрессивные симптомы: размер эффекта 0,56.
- Вдыхание было самым эффективным способом.
- Смеси масел работали лучше, чем лаванда или другие масла по отдельности.
Что изучали
Подавленное настроение, потеря интереса, усталость без причины - такое бывает у многих, и не всегда это тяжёлая депрессия, которую лечат только лекарствами. Людям хочется простых ежедневных способов поддержать себя, и ароматерапия - один из самых популярных. Вопрос в том, есть ли у неё доказательная база.
Исследователи из Южной Кореи в мае 2023 года прошли по шести крупнейшим медицинским базам и отобрали только рандомизированные контролируемые исследования, где ароматерапию применяли у взрослых и измеряли депрессивные симптомы. Затем они посчитали общий эффект и проверили, от чего он зависит: способ применения, вид масла, группа участников, возраст.
Почему аромат вообще может влиять на настроение? Обонятельный нерв идёт прямо в лимбическую систему мозга, которая отвечает за эмоции и память. Поэтому запах действует быстрее слов: мы сначала чувствуем, а уже потом понимаем, что именно почувствовали.
Что получилось
- Итоговый размер эффекта 0,56: по меркам психологических исследований это умеренное и вполне ощутимое улучшение.
- Вдыхание аромата работало лучше массажа и других способов.
- Смеси эфирных масел давали более сильный эффект, чем лаванда или другие масла по отдельности.
- Особенно хорошо ароматерапия помогала женщинам в менопаузе, людям с болезнями сердца и пациентам с психологическими трудностями.
- У беременных и недавно родивших женщин эффекта не нашли, а возраст участников влиял на результат.
Вывод авторов: есть надёжные данные, что ароматерапия снижает депрессивные симптомы, и её можно эффективно использовать. Это хорошо сочетается с другим большим анализом о тревоге, который мы уже разбирали.
Что это значит для вас
Самое практичное в этой работе - два вывода: вдыхать и смешивать. Простой диффузор с продуманной смесью оказался лучше сложных процедур. Недаром в коллекции dōTERRA так много готовых смесей для эмоций. Удобнее всего сделать аромат частью ежедневного ритуала: утром один, вечером другой, так он станет привычным сигналом для тела и головы.
Для настроения хорошо подходят смесь Радость, Бергамот, Дикий апельсин и Лаванда:
- Утром 2 капли Дикого апельсина и 2 капли Бергамота в диффузор, пока завтракаете.
- Смесь Радость на запястья или в ладони в середине дня.
- Вечером Лаванда с Бергамотом, чтобы день заканчивался мягко.
- Ароматический браслет, чтобы любимый запах был с вами весь день.
Какое масло подходит к какому чувству, мы разбирали в статье Эмоциональная ароматерапия.
Как пользоваться с удовольствием: цитрусовые на коже наносят вечером или под одежду и 12 часов не загорают, а если подавленность держится больше двух недель, первым шагом должен стать разговор с врачом.
Почему важно качество масла
В научных работах используют чистые эфирные масла с известным составом, иначе результат не удастся повторить. Эффект, который увидели исследователи, относится именно к такому маслу, а не к любой жидкости с похожим запахом.
На рынке встречаются масла, разбавленные дешёвыми маслами или «подкрашенные» синтетикой: запах похож, а состав другой. Поэтому мы выбираем масла, у которых каждая партия проходит лабораторную проверку. У dōTERRA это стандарт CPTG. Подробнее в статьях Как проверяют качество масел dōTERRA и Сколько эфирных масел подделывают.
Исследование
Effects of aromatherapy on depression: A meta-analysis of randomized controlled trials, General Hospital Psychiatry, 2023 (английский язык). Cho K., Kim M. PMID 37619300.
Где купить оригинал
Радость, Бергамот, Дикий апельсин и Лаванда есть в российском прайсе dōTERRA. Оригинал покупают напрямую у компании после регистрации, как это сделать, показано на странице Как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите своего наставника.
Источники: General Hospital Psychiatry; Каталог продукции dōTERRA.
Бергамот / Bergamot · Дикий апельсин / Wild Orange · Лаванда / Lavender · Радость / Cheer
Хотите масло «Бергамот» dōTERRA у себя дома?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту