7 мин чтения
Страх темноты у дошкольника - обычный этап взросления: в эти годы ребёнок только учится отличать фантазии от реальности. Помогают не уговоры «там никого нет», а тёплый ночник, игрушка-защитник, один и тот же вечерний ритуал и знакомый аромат, который говорит: «ты дома, всё хорошо». Ниже 7 шагов, что делать, и спокойный ритуал с маслами.
Коротко
- Ночные страхи бывают у большинства детей, и уже в 4-6 лет это частая история. Это не каприз и не «избалованность».
- Чаще всего страх приходит после того, что ребёнок услышал или увидел: мультик, рассказ старших, случайная новость.
- В исследовании с детьми 4-6 лет плюшевый щенок, о котором нужно заботиться, заметно уменьшил ночные страхи.
- Знакомый аромат каждый вечер становится якорем спокойствия: Лаванда в диффузоре, детский роллер на стопы.
- Если страх не слабеет неделями и мешает жить днём, поговорите с педиатром или детским психологом.
Почему ребёнок боится темноты
В Нидерландах учёные поговорили со 176 обычными школьниками 4-12 лет и с их родителями. Ночные страхи были почти у трёх детей из четырёх. Они уже часто встречались в 4-6 лет, а в 7-9 лет становились ещё чаще.
Откуда они берутся? Почти четверо из пяти детей связывали свой страх с пугающей информацией: что-то услышали, увидели или им рассказали. Реже страх появлялся после неприятного случая или передавался от окружающих, которые сами чего-то боятся.
И ещё одна находка того же исследования: родители заметно недооценивали, как часто их дети боятся по ночам. Ребёнок может молчать, но ему страшно. Так что лучше спросить.
Израильские психологи сравнили детей 4-6 лет с сильными ночными страхами и их спокойных сверстников. Тем, кто боялся, было труднее отличить выдуманное от настоящего, и сильнее всего это было заметно у самых младших. В темноте фантазия дорисовывает то, чего нет, а мозг ещё не умеет сказать себе «это просто куртка на стуле».
Добавьте сюда яркий день. Журнал dōTERRA Living пишет, что впечатления дня или скучный, «обычный» отход ко сну могут заставлять детей сопротивляться сну. Возбуждённому ребёнку темнота кажется ещё больше.
Что делать: 7 шагов
- Выслушайте, не высмеивайте. «Расскажи, что тебе кажется в темноте?» Не спорьте «монстров не бывает», а признайте чувство: «Понимаю, в темноте всё выглядит по-другому. Я рядом».
- Тёплый ночник. Мягкий приглушённый свет, а не яркая лампа. Можно выбрать его вместе с ребёнком.
- Один и тот же вечер. Каждый шаг ритуала подсказывает ребёнку, что скоро сон: тёплая ванна, любимая книжка, мягкое одеяло. Так советует журнал Living. Подробный пошаговый ритуал мы собрали в статье как уложить ребёнка спать без слёз.
- Игрушка-защитник. В исследовании Тель-Авивского университета 104 ребёнка 4-6 лет с сильными ночными страхами получили плюшевого щенка. Одним детям сказали, что о щенке нужно заботиться, другим, что он будет их охранять. Оба варианта заметно уменьшили страхи и проблемы со сном, и эффект держался полгода.
- Спокойные истории вечером. Раз страх чаще всего приходит из услышанного и увиденного, за час до сна выбираем добрые книжки и мультики без погонь и монстров.
- Дружба с темнотой днём. Теневой театр на стене, прятки с фонариком, «ночной поход» под одеялом. Темнота становится игрой, а не угрозой.
- Хвалите за смелость. «Ты сегодня сам выключил большой свет, вот это да!» Маленькие победы копятся.
Учёные из США и Бразилии в 2021 году собрали 12 контролируемых исследований о том, как помочь детям с ночными страхами. Хорошие результаты показали поведенческие и когнитивно-поведенческие подходы: ребёнка учат справляться со страхом шаг за шагом. Наши 7 шагов как раз из этой логики.
Ароматный ритуал «Я дома, всё хорошо»
Аромат не прогонит страх сам по себе. Но если один и тот же запах звучит каждый вечер, он становится частью ритуала: дом, мама, всё спокойно. В журнале Living для детского вечера советуют диффузор с Лавандой или смесью Адаптив.
- Диффузор перед сном. Ребёнку 3-6 лет 2-3 капли на полный резервуар, до 30 минут, например 2 капли Лаванды и 1 капля Кедра. Детям старше 6 лет 3-4 капли на 30-60 минут, им подойдёт и Адаптив.
- Кедр после плохого сна. В книге dōTERRA о детях кедр советуют развести и нанести на стопы, чтобы вернуть ощущение покоя после плохого сна. Детям от 6 лет 1 капля Кедра на 2 чайные ложки базового масла. Малышам 2-6 лет берём Лаванду: 1 капля на столовую ложку базы, и медленно гладим стопы.
- Роллер-«защитник». «Стойкость», ролл-он из Детской коллекции масел: кедр, ладан, литсея и роза. В Living его советуют наносить на затылок или стопы как напоминание быть стойким и сильным. Российский каталог dōTERRA пишет, что он помогает взять себя в руки в трудный момент.
- Если ребёнок волнуется. «Надежность», ролл-он на шею и запястья. По каталогу его нежный аромат помогает справиться с тревогой и напряжением.
- Во время сказки. «Спокойствие», ролл-он на ступни и затылок, чтобы расслабиться и настроиться на сон.
Хороший приём: пусть ребёнок сам выберет «свой» роллер и сам нанесёт его под вашим присмотром. Тогда это не мамино средство, а его собственная смелость в маленьком флаконе. Про все шесть роллеров мы рассказали в статье Детская коллекция dōTERRA.
И помните про себя. Спокойная мама рядом убаюкивает лучше любого аромата. Об этом наша статья сначала успокойтесь сами.
Когда стоит позвать специалиста
У большинства детей ночные страхи со временем слабеют. Но в нидерландском исследовании примерно у каждого десятого ребёнка они были связаны с тревожным расстройством. Если страх держится неделями и не слабеет, ребёнок не может уснуть даже со светом и с вами рядом, боится и днём или кошмары снятся почти каждую ночь, поговорите с педиатром или детским психологом. Это обычная забота, и такие страхи хорошо поддаются помощи.
Как пользоваться с удовольствием
- Диффузор ставим высоко и не у изголовья, дверь в детскую приоткрыта.
- На подушку и на любимую игрушку масла не капаем.
- Перечную мяту, Бриз и Он Гард в комнату ребёнка до 6 лет не ставим.
- Детские роллеры уже разведены. Покраснела кожа? Сделайте перерыв.
- Флаконы и роллеры храним выше детских рук, роллер ребёнок наносит при вас.
Общие правила собраны в статье эфирные масла и дети.
Исследования
- Children's nighttime fears: parent-child ratings of frequency, content, origins, coping behaviors and severity, Behaviour Research and Therapy, 2001 (английский язык): ночные страхи у 176 детей 4-12 лет, откуда они берутся и как их видят родители.
- Assessment of brief interventions for nighttime fears in preschool children, European Journal of Pediatrics, 2012 (английский язык): 104 ребёнка 4-6 лет и плюшевый щенок-подопечный или щенок-защитник.
- Nighttime fears and fantasy-reality differentiation in preschool children, Child Psychiatry and Human Development, 2013 (английский язык): как дошкольники с ночными страхами отличают выдумку от реальности.
- A 25-Year Review of Nighttime Fears in Children: Past, Present, and Future, Clinical Child and Family Psychology Review, 2021 (английский язык): обзор 12 контролируемых исследований о помощи детям с ночными страхами.
Где купить оригинал
Лаванда есть в Семейном наборе. Кедр и Адаптив продаются отдельно, а «Стойкость», «Надежность» и «Спокойствие», ролл-он можно взять поштучно или сразу всей Детской коллекцией масел. Оригинал с гарантией качества покупают напрямую у dōTERRA по регистрации, пошагово на странице как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Если вы уже партнёр dōTERRA, заказывайте через своего наставника.
Источники: журнал dōTERRA Living; книга dōTERRA «Essential Oils & Kids»; Каталог продукции dōTERRA; Behaviour Research and Therapy; European Journal of Pediatrics; Child Psychiatry and Human Development; Clinical Child and Family Psychology Review.
Адаптив / Adaptiv · Кедр / Cedarwood · Лаванда / Lavender · Спокойствие, детский ролл-он / Calmer
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.