6 мин чтения
Как не кричать на ребёнка, если внутри уже закипает? Помогает одна простая вещь: пауза между «меня накрыло» и «я ответила». Всего 60 секунд, три медленных вдоха и знакомый аромат на запястьях. Ниже пошагово, как сделать такую ароматную паузу своей привычкой.
Коротко
- Крик чаще всего не про ребёнка, а про нашу усталость, голод и недосып.
- Ароматная пауза: остановиться, отойти на шаг, роллер на запястья, три долгих выдоха.
- Для паузы удобны готовые роллеры dōTERRA Touch: Адаптив, Лаванда, Копайба.
- Если сорвались, можно и нужно помириться. Это тоже урок для ребёнка.
- Меньше срывов там, где мама высыпается, ест и хоть немного бывает одна.
Почему мы срываемся
Ни одна мама не планирует кричать. Утром мы обещаем себе быть спокойными, а к вечеру пролитый сок становится последней каплей.
Дело почти никогда не в соке. Срываемся мы, когда:
- не выспались несколько ночей подряд;
- давно не ели нормально;
- весь день были «для всех» и ни минуты для себя;
- торопимся и не успеваем;
- в голове держим сто дел одновременно.
Крик это сигнал, что ваш собственный бак пуст. Поэтому работать мы будем с двух сторон: быстрая помощь в моменте и профилактика, чтобы бак не пустел так быстро.
И сразу важное. Если вы иногда повышаете голос, вы не плохая мама. Вы живой человек. Главное, что вы ищете другой способ, раз читаете эту статью )
Ароматная пауза: 60 секунд
Это не магия и не «масло от злости». Это привычка, в которой аромат служит кнопкой «стоп». Мозг быстро связывает запах с состоянием. Если каждый раз, когда вы останавливаетесь и дышите, звучит один и тот же аромат, со временем он сам начинает напоминать телу: сейчас можно выдохнуть.
- 1. Стоп. Заметьте момент, когда внутри закипает: горячо в груди, сжались челюсти, голос пошёл вверх. Скажите себе мысленно «пауза».
- 2. Шаг назад. Буквально отойдите на шаг или отвернитесь к окну. Если ребёнок в безопасности, можно выйти в соседнюю комнату на минуту.
- 3. Аромат. Прокатите роллер по запястьям, потрите их друг о друга и поднесите ладони к лицу.
- 4. Три долгих выдоха. Вдох на 4 счёта, выдох на 6-8. Длинный выдох успокаивает лучше, чем глубокий вдох.
- 5. Тихий голос. Первую фразу после паузы скажите тише, чем обычно. Дети часто сами затихают, чтобы услышать.
В блоге dōTERRA о стрессе как раз советуют каждый день уделять несколько минут дыханию и наносить Адаптив на запястья и шею. Мы просто собрали это в один короткий ритуал на трудный момент.
Какой аромат выбрать
Возьмите тот, который нравится именно вам. Аромат, от которого морщишься, не расслабит. Для паузы удобнее всего роллеры dōTERRA Touch: масло там уже разведено с базовым, можно наносить сразу.
- dōTERRA Адаптив Touch. Каталог описывает Адаптив как смесь, которая может поднять настроение или помочь расслабиться, смотря что нужно. Свежий цитрусово-травяной аромат.
- dōTERRA Лаванда Touch. Классика спокойствия. Мягкий аромат, который нравится почти всем в семье.
- dōTERRA Копайба Touch. Тёплый, едва заметный древесный аромат. Про копайбу и стресс у нас есть разбор исследования: аромат копайбы и стресс.
- Баланс. Тёплая древесная смесь «для душевного равновесия». Это не роллер, поэтому 1 каплю разотрите в ладонях с каплей базового масла.
- dōTERRA «Спокойствие» Touch (Peace). Цветочно-мятный аромат для тех, кому нравится посвежее.
Где держать свой «стоп-кран»
В трудный момент некогда искать флакон по всей квартире. Поэтому роллер должен быть там, где чаще всего закипает.
- на кухне на верхней полке: ужин, уроки, пролитое молоко;
- в кармане или в сумке: прогулка, магазин, очередь в поликлинике;
- в машине: пробки и дети на заднем сиденье;
- у кровати: вечерние укладывания, которые затянулись на час.
Везде выше уровня детских рук. Хорошая идея завести два одинаковых роллера: дома и в сумке.
Что сказать ребёнку после паузы
Пауза нужна, чтобы потом говорить спокойно, а не чтобы промолчать. Несколько фраз, которые помогают:
- «Я злюсь. Мне нужна минутка, чтобы успокоиться. Потом поговорим».
- «Я вижу, ты очень расстроен. Я рядом».
- «Бросать игрушки нельзя. Давай решим, куда их убрать».
- «Мне тяжело, когда вы кричите вдвоём. Давайте все сделаем три вдоха».
Последний пункт отлично работает как игра. Дайте ребёнку понюхать ваши запястья, и подышите вместе. Дети быстро перенимают то, что видят. Мама, которая в злости останавливается и дышит, учит этому лучше любых слов.
Если всё-таки накричали
Бывает. У нас пятеро детей, и идеально спокойных родителей в таком доме не бывает ) Важно не то, что вы сорвались, а что было после.
- Успокойтесь сами: та же пауза, аромат, дыхание.
- Подойдите к ребёнку, присядьте на уровень глаз.
- Скажите простыми словами: «Я накричала. Мне жаль. Я злилась, но кричать было неправильно».
- Обнимите, если ребёнок хочет.
Так ребёнок узнаёт две важные вещи: сильные чувства бывают у всех, и отношения можно починить.
Профилактика: меньше поводов закипеть
Ароматная пауза помогает в моменте. А реже закипать помогает то, что вы делаете для себя каждый день.
- Сон. Хотя бы одна длинная ночь в неделю, когда встаёт кто-то другой.
- Еда. Самые частые срывы в час перед ужином. Перекусите сами до того, как начнёте готовить.
- Движение и воздух. Прогулка, растяжка, пара минут на балконе. В блоге dōTERRA это тоже в списке базовых привычек против стресса.
- Время для себя. 10 минут в день, которые принадлежат только вам.
- Вечерний ритуал. Лаванда или Серенити в диффузоре, телефон подальше. Спокойный вечер делает спокойнее и следующее утро.
Если срывы стали очень частыми, вы постоянно раздражены и не узнаёте себя, поговорите с врачом или психологом. Иногда за этим стоит сильное истощение, с которым лучше не справляться в одиночку.
Как пользоваться с удовольствием
- Роллеры Touch уже разведены, их можно наносить на запястья и шею сразу.
- Детям для совместных вдохов достаточно понюхать ваши ладони. На кожу ребёнку наносите только разведённые масла или детские роллеры.
- Во время грудного вскармливания не наносите масла на грудь.
- При беременности и приёме лекарств посоветуйтесь с врачом.
Где купить оригинал
Роллеры dōTERRA Touch продаются по отдельности. Оригинальные продукты dōTERRA с гарантией качества покупают напрямую у компании, по регистрации. Как это сделать, по шагам и со скриншотами, показано на странице как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации.
Если хочется начать с базы, посмотрите Семейный набор (10 масел по 5 мл) или набор «Эфирный дом» с диффузором. Если вы уже партнёр dōTERRA, заказывайте через своего наставника.
Источники: блог dōTERRA о стрессе; Каталог продукции dōTERRA.
Адаптив / Adaptiv · Баланс / Balance · Копайба / Copaiba · Лаванда / Lavender · Серенити / Serenity
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.