5 мин чтения
Лаванда - одно из самых изученных эфирных масел в мире, и тревога - тема, где данных больше всего. В 2023 году учёные из Вены, Мюнхена и Цюриха объединили все пять завершённых двойных слепых исследований масла лаванды в капсулах. В сумме 1213 взрослых. Итог: у тех, кто получал лаванду, тревога снижалась заметнее, чем на плацебо, а переносилось масло так же хорошо, как пустая капсула.
Коротко
- Мета-анализ 5 двойных слепых плацебо-контролируемых исследований, 1213 взрослых.
- 10 недель, одна капсула в день с 80 мг масла лаванды (препарат Silexan).
- Выраженное улучшение отметили 51,8% участников на лаванде против 38,8% на плацебо.
- Побочные эффекты встречались не чаще, чем на плацебо.
Что изучали
We report on a meta-analysis of Silexan, a proprietary active substance produced from Lavandula angustifolia, in subthreshold anxiety, mixed anxiety and depressive disorder (MADD), and generalized anxiety disorder (GAD). The present analyses are based on all currently completed 5 double-blind, randomized, placebo-controlled trials investigating Silexan in adult out-patients who received Silexan 1 × 80 mg/day or placebo for ten weeks according to random assignment (n = 1213).
Коротко: Мета-анализ 5 двойных слепых плацебо-контролируемых исследований, 1213 взрослых.
Silexan - это эфирное масло цветков лаванды узколистной (Lavandula angustifolia), полученное паровой дистилляцией и расфасованное в капсулы по 80 мг. В Германии его выпускают как растительный препарат, и именно на нём сделано больше всего серьёзных исследований лаванды.
В мета-анализ вошли пять работ, проведённых в Германии с 2010 по 2016 год. Участники - взрослые, которые обращались к врачу с разными формами тревоги: от лёгкой, «подпороговой», до генерализованного тревожного расстройства и смешанной тревоги с пониженным настроением. Одно исследование было посвящено беспокойству и нарушениям сна.
Всех участников случайно делили на две группы. Одни 10 недель принимали капсулу с лавандой, другие - такую же капсулу без масла. Ни участники, ни врачи не знали, кто что получает. Тревогу оценивали по шкале Гамильтона (HAMA) и по анкетам, которые заполняли сами участники. Отдельно смотрели на общее самочувствие и качество жизни.
Фото: JLPC, CC BY-SA 3.0, Wikimedia Commons
Что получилось
- Через 10 недель тревога по шкале Гамильтона снизилась в группе лаванды в среднем на 2,9 балла больше, чем на плацебо.
- Снижение тревоги вдвое и больше отметили у 51,8% участников на лаванде и у 38,8% на плацебо.
- По оценке врачей, «значительно» или «очень значительно» лучше стало в 1,5 раза чаще в группе лаванды.
- Улучшились и телесные проявления тревоги (напряжение, беспокойный сон), и самооценка физического и душевного состояния.
- Побочные эффекты были в основном лёгкими: иногда отрыжка с запахом лаванды или лёгкая тошнота. По частоте они не отличались от плацебо.
Авторы делают вывод, что масло лаванды оказывает заметное успокаивающее действие при разных видах тревоги и хорошо переносится.
Честно об ограничениях: все пять исследований инициировал производитель препарата, все проведены в одной стране, а людей старше 65 лет почти не было. Это не отменяет результатов, но их хорошо бы подтвердить независимым группам.
Что это значит для вас
Главная мысль: лаванда - не «бабушкин рецепт», а масло, эффект которого проверяли по самым строгим правилам медицинской науки. Участники исследований отмечали, что им становится спокойнее, а тело меньше «держит» напряжение.
Важно: в исследованиях принимали лекарственный препарат в капсулах со строго рассчитанной дозой. Повторять эту схему самостоятельно не нужно. Как лаванда ведёт себя при приёме внутрь, мы разбирали отдельно в статье Лаванда внутрь: как всасывается линалоол.
В быту Лаванда dōTERRA используют ароматически и на коже:
- 3-4 капли в диффузор вечером или в напряжённый день.
- 1 капля на ладони, разотрите и сделайте несколько медленных вдохов.
- 1-2 капли на чайную ложку Кокосового масла для массажа плеч и шеи.
Такой ритуал хорошо сочетается с тем, что и так помогает справляться со стрессом: сон, прогулки, дыхание. Идеи - в статье 10 способов остановить тревогу.
Как пользоваться с удовольствием: для кожи лаванду разводят базовым маслом, а если тревога мешает жить, лучший первый шаг - разговор с врачом, аромат станет приятным дополнением.
Почему важно качество масла
В научных работах используют чистые масла с известным составом: его проверяют анализом, а дозу считают в каплях или миллиграммах. Silexan, например, выпускают из масла лаванды узколистной по фармацевтическому стандарту. Результат исследования относится именно к такому маслу.
На рынке эфирные масла бывают разбавленными или «усиленными» синтетикой, и тогда аромат вроде бы тот, а состав другой. Поэтому мы выбираем масла, у которых каждая партия проходит проверку. У dōTERRA это стандарт CPTG: состав подтверждают лабораторными тестами. Подробнее в статьях Как проверяют качество масел dōTERRA и Сколько эфирных масел подделывают.
Исследование
Efficacy of Silexan in patients with anxiety disorders: a meta-analysis of randomized, placebo-controlled trials, European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 2023. Dold M., Bartova L., Volz H.P., Seifritz E., Möller H.J., Schläfke S., Kasper S. PMID 36717399. Полный текст открыт: PMC10465640.
Где купить оригинал
Лаванда есть в российском прайсе dōTERRA. Оригинал покупают напрямую у компании после регистрации, как это сделать, показано на странице Как зарегистрироваться. Для начала удобен Семейный набор. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите своего наставника.
Источники: European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience; Каталог продукции dōTERRA.
Исследование на PubMed: Efficacy of Silexan in patients with anxiety disorders: a meta-analysis of randomized, placebo-controlled trials, European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 2023 (английский язык)
Хотите масло «Лаванда» dōTERRA у себя дома?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту