4 мин чтения
Розмарин не зря называют травой памяти: в двойном слепом исследовании студенты, которые месяц принимали розмарин, стали лучше запоминать и вспоминать, спокойнее себя чувствовать и крепче спать, чем те, кто получал плацебо. Работу провели в Керманском университете медицинских наук в Иране и опубликовали в 2018 году.
Коротко
- Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, 68 студентов университета.
- Месяц по 500 мг розмарина 2 раза в день или плацебо.
- Улучшились проспективная и ретроспективная память.
- Снизились тревога и подавленность, улучшилось качество сна.
Что изучали
Розмарин связывают с памятью ещё со времён Древней Греции: студенты вплетали его веточки в волосы перед экзаменами, а Шекспир называл розмарин травой воспоминаний. Современная наука проверяет эту легенду: в розмарине есть карнозиновая кислота, розмариновая кислота и ароматные молекулы, прежде всего 1,8-цинеол, которые изучают в связи с работой мозга.
Исследователи из Центра исследований лекарственных растений в Кермане пригласили 68 студентов университета. Их случайно разделили на две группы. Одна месяц принимала по 500 мг розмарина 2 раза в день, другая такие же капсулы-пустышки. Ни участники, ни исследователи не знали, кто что получает.
До и после исследования студенты заполняли опросник проспективной и ретроспективной памяти, госпитальную шкалу тревоги и депрессии и Питтсбургский индекс качества сна. Проспективная память - это умение помнить о том, что нужно сделать в будущем, например принести конспект. Ретроспективная - вспоминать то, что уже было.
Фото: Miguel Angel Masegosa Martínez, CC BY 2.0, Wikimedia Commons
Что получилось
- Через месяц в группе розмарина достоверно улучшились и проспективная, и ретроспективная память по сравнению с плацебо.
- Тревога и подавленность по госпитальной шкале снизились сильнее, чем на плацебо.
- Общее качество сна улучшилось, кроме двух показателей: времени засыпания и продолжительности сна.
Вывод авторов: розмарин как традиционное растение можно использовать, чтобы поддержать память, снизить тревогу и подавленность и улучшить сон у студентов. Для одного месяца и простой добавки это очень приятный набор эффектов.
Что это значит для вас
В исследовании принимали сам розмарин в капсулах, а не эфирное масло. Эфирное масло розмарина - концентрат его ароматной части, и его чаще используют ароматически. Британские психологи в отдельных работах связывали с лучшей памятью и бодростью уже сам аромат розмарина, так что идея «розмарин для учёбы» подтверждается с разных сторон.
Как использовать Розмарин во время учёбы и работы:
- 2-3 капли в диффузор на рабочем столе, пока вы учите или читаете.
- Тот же аромат перед экзаменом или важной встречей: знакомый запах помогает мозгу «вернуться» к выученному.
- Для бодрости Розмарин хорошо сочетается с Перечной мятой и Лимоном.
- 1 капля на ладони и глубокий вдох в перерыве между задачами.
Про розмарин для волос мы писали в статье Масло розмарина для волос, а о том, где его выращивают, в статье Розмарин из Северной Африки.
Как пользоваться с удовольствием: розмарин бодрит, поэтому его используют днём, а не перед сном; на кожу его наносят в разведении, а при беременности и повышенном давлении советуются с врачом.
Почему важно качество масла
Исследователи всегда указывают, какое именно масло или экстракт они брали и сколько в нём главных молекул. Если состав «плавает», плавает и результат. Поэтому выводы любой работы честно переносить только на продукт того же качества.
Масла dōTERRA проверяют по стандарту CPTG: газовая хроматография, масс-спектрометрия, микробиологические тесты и проверка на посторонние примеси. Это не гарантия того же эффекта, что в исследовании, но гарантия того, что во флаконе действительно то растение, что написано на этикетке. Как это устроено, рассказываем в статьях Как проверяют качество масел dōTERRA и Сколько эфирных масел подделывают.
Исследование
Effects of Rosmarinus officinalis L. on memory performance, anxiety, depression, and sleep quality in university students: A randomized clinical trial, Complementary Therapies in Clinical Practice, 2018 (английский язык). Nematolahi P., Mehrabani M., Karami-Mohajeri S., Dabaghzadeh F. PMID 29389474.
Где купить оригинал
Розмарин, Перечная мята и Лимон есть в российском прайсе dōTERRA. Оригинал покупают напрямую у компании после регистрации, как это сделать, показано на странице Как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите своего наставника.
Источники: Complementary Therapies in Clinical Practice; Каталог продукции dōTERRA.
Лимон / Lemon · Перечная мята / Peppermint · Розмарин / Rosemary
Хотите масло «Лимон» dōTERRA у себя дома?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту