5 мин чтения
Активное долголетие это не про то, как выглядеть моложе. Это про то, как чувствовать себя в 50, 60 и 70: ясная голова, силы на внуков и путешествия, крепкий сон. Основа у него простая и ежедневная: еда, вода, движение, защита кожи. А добавки и масла dōTERRA помогают закрыть то, что с годами сложнее получить из обычной жизни.
Коротко
- Шесть опор: питательная еда, вода, поддержка клеток, полезные жиры, защита кожи, движение.
- Минимум 30 минут умеренной активности в большинство дней недели.
- Фундамент: Lifelong Vitality (LLV) или набор «Основы здоровья».
- Для кожи: масло Тысячелистник/Гранат.
- Для энергии и обмена веществ: MetaPWR Advantage.
Шесть опор долголетия
1. Питательная еда. Овощи, ягоды, зелень, орехи, рыба, бобовые. Антиоксиданты из еды помогают клеткам справляться с окислительным стрессом, клетчатка кормит кишечник, белок сохраняет мышцы.
2. Вода. Около восьми стаканов в день. С возрастом чувство жажды притупляется, поэтому воду лучше пить по привычке, а не только когда захотелось. От воды зависят и упругость кожи, и энергия.
3. Поддержка клеток. Даже при хорошем питании с возрастом сложнее получить всё нужное. Здесь помогают продуманные добавки, о них ниже.
4. Полезные жиры. Омега-3 поддерживают сердце, мозг и здоровый ответ организма на воспаление.
5. Защита кожи. Солнце и загрязнённый воздух ускоряют старение кожи. Крем с SPF летом, мягкое очищение, увлажнение.
6. Движение. Хотя бы 30 минут умеренной активности в большинство дней: быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы. Плюс упражнения на силу и равновесие пару раз в неделю.
Добавки dōTERRA: что выбрать
Lifelong Vitality (LLV). Комплекс из трёх продуктов: Alpha CRS+, Microplex VMz и xEO Mega. По каталогу, он содержит питательные вещества, компоненты для обмена веществ и антиоксиданты, которые способствуют «хорошему самочувствию, активности и долголетию». Мы подробно разбирали исследование LLV с анализами крови за 2 месяца.
Набор «Основы здоровья». Альтернативный фундамент: ВМГ+ (коктейль из 90 ингредиентов, по каталогу), ЕО Мега+ (омега-3 из рыбы норвежских вод с маслом дикого апельсина) и PB Restore (пре-, про- и постбиотики). В американском блоге именно этот набор назван базой.
MetaPWR Advantage. В американском блоге указано, что в нём NMN и коллаген. Это саше для тех, кто хочет дополнительно поддержать клеточную энергию и кожу изнутри.
Всё это БАДы. Если у вас хронические заболевания или вы принимаете лекарства, выбор обсудите с врачом.
Масла для кожи и настроения
Тысячелистник/Гранат. Необычная пара: эфирное масло тысячелистника и масло семян граната. В блоге dōTERRA её описывают как антиоксидантную смесь для сияния кожи. Пару капель в вечерний крем или сыворотку. О том, где растят тысячелистник и гранат, у нас есть отдельная история Yarrow|Pom из Болгарии, Турции и Кении.
Лаванда и Серенити для сна, потому что без сна никакие добавки не работают. Перечная мята для бодрости днём. Дип Блю для мышц после прогулки. Адаптив в диффузор, когда день нервный.
Пример дня
Утро. Стакан воды. Завтрак: каша или яйца с овощами, горсть ягод. Добавки LLV или «Основы здоровья». Мягкое умывание, крем с SPF.
День. 30 минут прогулки быстрым шагом. Обед с белком и овощами. Капля Перечной мяты на ладони и глубокий вдох, если после обеда клонит в сон.
После активности. Дип Блю в разведении на колени и поясницу.
Вечер. Лёгкий ужин за 3 часа до сна. Умывание, крем с каплей Тысячелистник/Гранат. Лаванда или Серенити в диффузор в спальне.
О чём часто забывают
Сон. Во сне организм восстанавливается, и с возрастом сон становится капризнее. Помогают постоянное время отхода ко сну, прохладная тёмная спальня, отказ от экрана за час до сна и вечерний ритуал с ароматом. Идеи в статье Как улучшить качество сна.
Люди рядом. Общение, друзья, семья, общее дело. Одиночество изматывает не меньше, чем плохое питание. Позвонить близкому, пригласить подругу на прогулку, сходить в клуб по интересам: это тоже забота о долголетии.
Голова в работе. Новый язык, музыкальный инструмент, новые маршруты, книги. Мозгу, как и мышцам, нужна нагрузка.
Плановые обследования. Анализы и осмотры у врача раз в год позволяют заметить изменения рано. Никакие добавки этого не заменят.
Главное
Долголетие складывается из маленьких ежедневных решений. Один стакан воды, одна прогулка, один нормальный ужин. Добавки и масла помогают держать эту рутину и делают её приятнее, но не заменяют её. Начните с одной-двух опор, которые сейчас проседают сильнее всего.
Где купить оригинал
Lifelong Vitality, набор «Основы здоровья», MetaPWR Advantage и масла покупают напрямую у dōTERRA после регистрации. Как это сделать, по шагам: как зарегистрироваться. Добавки удобно получать каждый месяц по программе лояльности, об этом в статье Придётся ли покупать каждый месяц?. Актуальная цена видна в анкете при регистрации.
Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите совета у своего наставника.
Источники: блог dōTERRA «Wellness Made Simple: Foundational Wellness and Longevity»; Каталог продукции dōTERRA.
Дип Блю / Deep Blue · Лаванда / Lavender · Лайфлонг Виталити / Lifelong Vitality Pack · Серенити / Serenity · Тысячелистник / Yarrow
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.