5 мин чтения
Чтобы суставы и мышцы служили долго, им нужно не спортивное геройство, а ежедневное движение понемногу. Десять минут ходьбы, растяжка у стола, лестница вместо лифта. А масла и добавки dōTERRA помогают телу восстанавливаться, чтобы двигаться хотелось и завтра.
Коротко
- Тело создано двигаться: движение поддерживает сердце, силу мышц, гибкость и настроение.
- Не нужны часы в зале. Нужны регулярные короткие «порции» движения.
- Для мышц и суставов снаружи: Дип Блю, «Дип Блю» стик, Копайба.
- Изнутри: «Дип Блю» полифенольный комплекс и набор «Основы здоровья».
- Резкая, нарастающая боль, отёк, травма это к врачу, а не к маслам.
Зачем двигаться каждый день
Регулярная активность поддерживает сердце и сосуды, силу мышц и подвижность суставов. Во время движения выделяются эндорфины, поэтому после прогулки обычно и настроение лучше.
Хорошая новость: не нужно менять жизнь. Нужна регулярность. Мой любимый принцип: лучше 10 минут каждый день, чем два часа раз в месяц, после которых неделю всё болит.
Пять простых правил
1. Начните с 10 минут. Короткая прогулка после обеда или разминка утром. Когда это станет привычкой, добавляйте.
2. Двигайтесь в быту. Приседайте, когда достаёте что-то с нижней полки. Ходите по комнате во время телефонных разговоров. Поднимайтесь пешком.
3. Поставьте в календарь. То, что записано, происходит чаще. Прогулка в 13:00 такая же встреча, как рабочая.
4. Слушайте тело. Лёгкая усталость в мышцах после нагрузки это нормально. Острая боль, хруст с болью, отёк это сигнал остановиться и показаться врачу.
5. Пейте воду и ешьте полноценно. Мышцам нужен белок, суставам и связкам питательные вещества, всем тканям вода.
Снаружи: масла для мышц и суставов
Дип Блю. Смесь, которая, по каталогу dōTERRA, даёт «моментальный успокаивающий и охлаждающий эффект». Нанесите в разведении на колени, стопы, поясницу до и после тренировки или работы в саду. Детям перед сном можно массировать ноги несколькими каплями Дип Блю в базовом масле, это тоже совет из каталога.
«Дип Блю» стик. Та же смесь в удобном карандаше с растительным ментолом. Без капель и рук в масле. Кладу в спортивную сумку и в бардачок машины.
Копайба. Мягкое масло, которое хорошо сочетается с Дип Блю. Капля копайбы, потом Дип Блю сверху, и лёгкий массаж. Подробнее в статье Копайба dōTERRA: применение и дозировки. В США копайба есть ещё в капсулах, в российском прайсе их нет, но есть роллер dōTERRA Копайба Touch.
Перечная мята. Капля в разведении на шею и плечи днём, когда засиделись за компьютером. Охлаждает и бодрит.
Какие масла подходят для массажа после нагрузки, подробно в статье Масла для мышц и суставов.
Изнутри: добавки
«Дип Блю» полифенольный комплекс. Капсулы с экстрактами индийского ладана (босвеллии), куркумы и имбиря. Каталог описывает их так: поддерживают работу мышц и суставов, облегчают дискомфорт после упражнений. Их можно сочетать со стиком и маслом Дип Блю.
Набор «Основы здоровья». ВМГ+, ЕО Мега+ с омега-3 и PB Restore. Омега-3, по каталогу, поддерживают работу мышц и суставы. Это фундамент, на который удобно опираться.
Всё это БАДы, не лекарства. Если вы принимаете препараты, особенно разжижающие кровь, сначала поговорите с врачом.
Пример дня
Утро. Стакан воды. Завтрак с белком и добавками из набора «Основы здоровья». В диффузор Дикий апельсин для бодрости. Пять минут растяжки.
Середина утра. Быстрая прогулка 10 минут. Перекус: орехи, яблоко, йогурт.
Обед. Нормальная еда. После неё прогуляться хотя бы до соседнего квартала.
День. Активные игры с детьми или домашние дела вместо дивана. Перечная мята на шею. Перед тренировкой Копайба и «Дип Блю» стик на колени и поясницу.
Вечер. Лёгкий ужин. Дыхательная пауза. Лаванда в диффузор или на стопы, чтобы телу было проще расслабиться и восстановиться во сне.
Если вы долго сидите
Офисная работа и удалёнка незаметно «съедают» подвижность. Спина, шея, тазобедренные суставы страдают не от нагрузки, а от её отсутствия. Простое правило: каждые 45-60 минут вставать хотя бы на пару минут. Потянуться, пройтись до кухни, сделать несколько наклонов.
Помогает привязка к аромату. Поставьте флакон Перечной мяты рядом с монитором: каждый раз, когда встаёте размяться, капля на ладони и глубокий вдох. Через неделю тело само начнёт просить эту паузу.
Что говорит наука
У Дип Блю и копайбы есть собственные исследования. Мы разбирали их в статьях Наука Дип Блю и Копайба и Дип Блю при артрите кистей. Там честно указано, что именно изучали и на скольких людях.
Где купить оригинал
Дип Блю, стик, полифенольный комплекс, Копайба и набор «Основы здоровья» покупают напрямую у dōTERRA после регистрации. Как зарегистрироваться, по шагам: инструкция со скриншотами. Для активной семьи удобен Семейный набор: в нём есть Дип Блю и Перечная мята. Актуальная цена видна в анкете при регистрации.
Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите совета у своего наставника.
Источники: блог dōTERRA «Wellness Made Simple: Solutions for Ease of Movement»; Каталог продукции dōTERRA.
Дикий апельсин / Wild Orange · Дип Блю / Deep Blue · Копайба / Copaiba · Лаванда / Lavender · Перечная мята / Peppermint
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.