5 мин чтения
Приливы, плохой сон, раздражительность, усталость - менопауза меняет самочувствие у многих женщин. В Турции провели двойное слепое исследование: женщинам в менопаузе месяц делали массаж рук с маслом перечной мяты, лимона или с чистым миндальным маслом. В группах с эфирными маслами симптомы менопаузы уменьшились, сильнее всего - с перечной мятой.
Коротко
- Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, 63 женщины в менопаузе и постменопаузе.
- Три группы по 21 женщине: массаж рук с 1,5% перечной мяты, 1,5% лимона или чистым миндальным маслом.
- 30 минут дважды в неделю, 4 недели.
- Мята и лимон уменьшили телесные симптомы, лимон - эмоциональные, мята - урогенитальные.
Что изучали
Menopausal and postmenopausal women experience many physical and psychological symptoms. The positive effects of aromatherapy sessions with different oils on menopausal symptoms are well known. The aim of this study was to investigate the effect of an aromatherapy massage with peppermint and lemon essential oil on menopausal symptoms.
Коротко: Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, 63 женщины в менопаузе и постменопаузе.
Работу провели исследователи двух турецких университетов и опубликовали в 2024 году. Исследование зарегистрировано в международном реестре клинических испытаний. Участвовали 63 женщины в менопаузе или после неё.
Их случайно разделили на три группы по 21 человеку:
- масло перечной мяты, разведённое до 1,5% в сладком миндальном масле;
- масло лимона в той же концентрации;
- чистое сладкое миндальное масло (плацебо).
Каждая участница дважды в неделю получала 30-минутный массаж кистей и предплечий. Курс длился 4 недели. Симптомы оценивали до и после по шкале менопаузальных симптомов (MRS). Она включает три группы жалоб: телесные (приливы, сердцебиение, сон, суставы), психологические (настроение, раздражительность, тревога, усталость) и урогенитальные.
Фото: Ivar Leidus, CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons
Что получилось
- В группах мяты и лимона симптомы менопаузы значимо уменьшились за время исследования.
- Перечная мята оказалась эффективнее лимона по общему баллу.
- Телесные симптомы уменьшились в обеих группах с эфирными маслами.
- Психологические симптомы значимо уменьшились только в группе лимона.
- Урогенитальные симптомы значимо уменьшились только в группе мяты.
Авторы делают вывод, что аромамассаж с маслами перечной мяты и лимона уменьшает симптомы менопаузы.
Честно об ограничениях: участниц немного, курс короткий, а запах мяты и лимона трудно спутать с плацебо. Кроме того, массаж сам по себе приятен, поэтому эффект масел оценивали именно в сравнении с таким же массажем без них.
Что это значит для вас
Интересно, что масла «разделили» симптомы: лимон лучше помогал настроению, мята - телесным ощущениям. Это совпадает с тем, как их обычно используют: Лимон как бодрящий и поднимающий настроение аромат, а Перечная мята - как освежающий и охлаждающий.
Как повторить дома:
- На 10 мл базового масла 3 капли мяты или лимона - это примерно концентрация из исследования.
- Массаж рук: от кончиков пальцев к запястью, затем ладонь и предплечье, 10-15 минут. Отлично, если массаж делает близкий человек.
- При приливе жара 1 капля мяты на затылок или на салфетку для вдыхания даёт ощущение прохлады.
- Утром 3 капли лимона в диффузор, чтобы начать день бодрее.
Если захочется освоить мягкую технику массажа, посмотрите пошаговую инструкцию Массаж рук АромаТач. Про лимон на коже важно помнить: после него лучше не подставлять руки солнцу 12 часов, поэтому для дневного массажа удобнее мята.
Как пользоваться с удовольствием: мяту всегда разводите и держите подальше от глаз, а любые новые симптомы в этот период приятно обсудить с гинекологом.
Почему важно качество масла
В научных работах используют чистые масла с известным составом: его проверяют анализом, а дозу считают в каплях или миллиграммах. Результат исследования относится именно к такому маслу.
На рынке эфирные масла бывают разбавленными или «усиленными» синтетикой, и тогда аромат вроде бы тот, а состав другой. Поэтому мы выбираем масла, у которых каждая партия проходит проверку. У dōTERRA это стандарт CPTG: состав подтверждают лабораторными тестами. Подробнее в статьях Как проверяют качество масел dōTERRA и Сколько эфирных масел подделывают.
Исследование
The effect of aromatherapy massage with lemon and peppermint essential oil on menopausal symptoms: A double-blinded, randomized placebo controlled clinical trial, Explore (NY), 2024. Döner Ş.İ., Dağ Tüzmen H., Duran B., Sunar F. PMID 37743153. Регистрация испытания: NCT05677698.
Где купить оригинал
Перечная мята и Лимон есть в российском прайсе dōTERRA. Оригинал покупают напрямую у компании после регистрации, как это сделать, показано на странице Как зарегистрироваться. Для начала удобен Семейный набор. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите своего наставника.
Источники: Explore (NY); Каталог продукции dōTERRA.
Исследование на PubMed: The effect of aromatherapy massage with lemon and peppermint essential oil on menopausal symptoms: A double-blinded, randomized placebo controlled clinical trial, Explore, 2024 (английский язык)
Лимон / Lemon · Перечная мята / Peppermint
Хотите масло «Лимон» dōTERRA у себя дома?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту