4 мин чтения
Вечерний аромамассаж с ветивером или смесью ромашки и лаванды помог медсёстрам реанимации лучше спать и меньше уставать: за 4 недели качество сна у них улучшилось заметно сильнее, чем при массаже с простым маслом жожоба. Это рандомизированное плацебо-контролируемое исследование из Турции, опубликованное в 2026 году.
Коротко
- Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, 108 медсестёр отделений интенсивной терапии, 96 закончили его полностью.
- Три группы: ветивер, смесь ромашки и лаванды, плацебо (масло жожоба), по 36 человек.
- Аромамассаж каждый вечер перед сном 4 недели.
- Индекс качества сна улучшился примерно с 10,4-10,9 до 4,6-4,7 балла в группах масел и до 6,8 на плацебо.
Что изучали
Медсёстры реанимации работают сменами, в том числе ночными, в постоянном напряжении. Хроническая усталость и плохой сон у них встречаются очень часто, а от этого страдают и здоровье, и внимание на работе. Нужны простые способы, которые можно встроить в жизнь без лекарств.
Турецкие исследователи из университета Эрджиес пригласили медсестёр, у которых уже были усталость и нарушения сна. Их случайно распределили в три группы. Одни делали вечерний аромамассаж со смесью ромашки и лаванды, другие с маслом ветивера, третьи с маслом жожоба без эфирных масел. Участники не знали, в какой они группе.
Массаж делали раз в день перед сном 4 недели. Усталость оценивали по визуальной шкале и шкале Пайпер, сон по Питтсбургскому индексу качества сна (чем меньше балл, тем лучше сон; больше 5 баллов считается нарушением). Кроме того, с участниками провели интервью о впечатлениях.
Фото: treesftf, CC BY 2.0, Wikimedia Commons
Что получилось
- Сила усталости по визуальной шкале: в группе ромашки с лавандой снизилась с 7,5 до 2,0, в группе ветивера с 7,0 до 2,0, на плацебо с 8,0 до 4,0.
- Питтсбургский индекс сна: с 10,41 до 4,69 в группе ромашки с лавандой, с 10,91 до 4,63 в группе ветивера и с 10,78 до 6,84 на плацебо.
- По шкале усталости Пайпер тоже лучший результат был в группах эфирных масел.
- В интервью медсёстры рассказывали, что стали легче расслабляться, быстрее засыпать и меньше уставать.
Сам вечерний массаж тоже помог, это видно по группе плацебо. Но с эфирными маслами сон в среднем опустился ниже порога нарушений, а на плацебо остался выше него. Авторы делают вывод, что ароматерапия с ветивером или ромашкой и лавандой может быть эффективным способом уменьшить усталость и улучшить сон медсестёр.
Что это значит для вас
Эта работа будет близка всем, кто работает сменами, поздно возвращается домой или долго не может «выключиться» после тяжёлого дня. Ветивер пахнет землёй, корнями и дымком, это один из самых «заземляющих» ароматов.
Вечерний ритуал с Ветивером, Лавандой или Римской ромашкой:
- 1-2 капли Ветивера на столовую ложку базового масла, 5-10 минут массажа стоп, икр или плеч перед сном.
- Лаванда и Римская ромашка по 1 капле в ту же ложку масла, если хочется более лёгкого цветочного аромата.
- 1 капля Ветивера и 2 капли Лаванды в диффузор за полчаса до сна.
- Массаж может сделать близкий человек: в исследовании это была часть успеха.
Больше идей для спальни есть в статьях Масла для спальни и крепкого сна и Ветивер dōTERRA с Гаити.
Как пользоваться с удовольствием: ветивер густой и насыщенный, поэтому хватает 1 капли на ложку масла, а если бессонница длится неделями, стоит обсудить её с врачом.
Почему важно качество масла
Главный вопрос к любому исследованию эфирного масла: что было во флаконе. Учёные берут масла с подтверждённым составом, потому что аромат и действие зависят от конкретных молекул, а не от названия на этикетке.
Дома хочется того же: знать, что масло чистое, без разбавителей и синтетических добавок. Каждая партия масел dōTERRA проходит проверку по стандарту CPTG, и результаты тестов можно посмотреть по номеру партии. Подробнее в статьях Как проверяют качество масел dōTERRA и Сколько эфирных масел подделывают.
Исследование
The Effect of Aromatherapy on Fatigue and Sleep Quality in Intensive Care Nurses: A Randomised Placebo-Controlled Trial, Nursing in Critical Care, 2026 (английский язык). Burkev F.G., Taşci S., Çetinkaya A., Aktaş E. PMID 42630137. Полный текст открыт: PMC13498990.
Где купить оригинал
Ветивер, Лаванда и Римская ромашка есть в российском прайсе dōTERRA. Оригинал покупают напрямую у компании после регистрации, как это сделать, показано на странице Как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите своего наставника.
Источники: Nursing in Critical Care; Каталог продукции dōTERRA.
Ветивер / Vetiver · Лаванда / Lavender · Римская ромашка / Roman Chamomile
Хотите масло «Ветивер» dōTERRA у себя дома?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту