Чувство вины у мамы: как отпустить и выдохнуть

6 мин чтения

Чувство вины знакомо почти каждой маме, и оно не значит, что вы плохая мама. Чаще всего оно говорит о другом: планка поднята слишком высоко. Ниже разберём, откуда берётся мамина вина, как отличить полезную вину от лишней и как отпускать её за пару минут в день, с ароматом, который помогает выдохнуть.

Коротко

Идеальных мам не бывает. Бывают мамы, которые стараются, и это уже много.
Вину подпитывают сравнения: с другими мамами, с картинками в соцсетях, с собой «до родов».
Полезная вина подсказывает, что поправить. Лишняя просто забирает силы.
Помогает доброе отношение к себе: говорите с собой, как с лучшей подругой.
Ароматная минута: капля смеси Прощение на ладони, три вдоха и одна фраза.

Откуда берётся мамина вина

Британские психологи поговорили с 20 мамами, которые родили в последние 16 недель. Их интересовало, откуда берутся вина и стыд. Оказалось, что у всех в голове жил образ «правильной мамы», до которого невозможно дотянуться.

Что ещё усиливало вину:

тело после родов не даёт делать всё, как хочется;
недовольство своей фигурой;
сравнение с другими мамами и с тем, как материнство показывают в медиа и соцсетях;
страх, что осудят, если признаться, что тяжело.

Последний пункт самый коварный. Мама молчит, потому что боится осуждения. От молчания стыд растёт, и круг замыкается.

Журнал dōTERRA Living говорит об этом очень просто. Если у ваших детей не было идеально украшенного дня рождения, нет фото в одинаковых праздничных нарядах, а вы не участвовали в школьной ярмарке, вы не плохой родитель.

Ещё несколько таких «вы не плохая мама» мы собрали в статье выгорание в декрете.

Полезная вина и лишняя

Вина сама по себе не враг. Иногда она честно подсказывает: вот тут стоит поправить.

Сорвались на ребёнка? Подойдите, обнимите и скажите: «Прости, я устала и накричала. Ты ни в чём не виноват». Вина сделала своё дело и может уходить.

А бывает вина, которой не за что зацепиться. Она приходит за совершенно нормальные вещи:

включили мультик, чтобы спокойно приготовить ужин;
купили готовое пюре вместо домашнего;
хочется побыть одной хотя бы полчаса;
вышли на работу или, наоборот, остались дома;
не успели позаниматься развивашками;
кормите смесью, а не грудью.

Простой тест: «Что я могу сделать с этим прямо сейчас?» Если есть конкретное действие, сделайте его. Если ответа нет, это лишняя вина, и её можно отпускать.

Что говорят исследования о перфекционизме

Учёные из Китая в 2024 году собрали 26 работ о родительском выгорании. Среди того, что с ним связано, оказались родительский перфекционизм и низкое сочувствие к себе. Проще говоря, чем строже мама к себе, тем быстрее заканчиваются силы.

В Пакистане опросили 200 мам, которые ведут дом и не работают вне его. Вина и стыд у них шли рядом с более низким психологическим благополучием, а чувство удовлетворения, наоборот, с более высоким.

Британские психологи из первого раздела советуют работать с внутренним критиком и учиться более реалистичному и доброму взгляду на материнство. Вот как это может выглядеть в обычный день.

5 шагов, чтобы отпустить вину

Назовите её. Скажите вслух или запишите: «Я чувствую вину за то, что…». Названное чувство уже становится меньше.
Спросите себя, что бы вы сказали подруге. Подруге вы бы не сказали «ты ужасная мать». Скажите себе то же, что сказали бы ей.
Одно дело или отпустить. Если можно что-то поправить, выберите одно маленькое действие. Если нельзя, отпустите.
Меньше сравнений. Отпишитесь от аккаунтов, после которых чувствуете себя хуже. Чужая картинка - это лучшие пять секунд чужого дня, а не вся жизнь.
Расскажите близким. Мужу, маме, подруге: «Мне сейчас тяжело». Часто в ответ звучит «у меня так же», и круг молчания разрывается.

Можно добавить короткую фразу на день. Журнал Living предлагает такие: «Я достойна любви и радости», «Я люблю и принимаю свои несовершенства». Сначала звучит непривычно, а потом становится маленьким якорем.

Если вина чаще всего приходит после того, как вы сорвались, загляните в статью как не кричать на ребёнка.

Ароматная минута «Я отпускаю»

Ароматы не уберут причину вины, но помогают остановиться и переключиться. Вот простой ритуал на каждый день.

Прощение. Смесь со свежим древесным ароматом. По описанию каталога dōTERRA, она помогает справиться с гневом и чувством вины и дарит ощущение облегчения и терпения. Капните 1 каплю на ладонь, разотрите, поднесите к лицу и сделайте три медленных вдоха. На выдохе скажите себе: «Я делаю достаточно». Удобнее всего роллер dōTERRA Прощение Touch: масло в нём уже разведено, им можно провести по запястьям.
Радость. Для серых дней. Каталог называет её аромат солнечным и оптимистичным, он помогает зарядиться бодростью и поднять настроение. 2-3 капли в диффузор утром.
Баланс. Тёплый древесный аромат для душевного равновесия. Living советует наносить его на запястья, шею и поясницу. Смешайте 1 каплю с чайной ложкой базового масла, и вот спокойное начало утра, пока все спят.

Если хочется попробовать сразу несколько эмоциональных ароматов, есть набор «Эмоциональная терапия»: шесть смесей по 5 мл, среди них Прощение, Радость, Спокойствие и Мотивация. Какой аромат подходит под какое чувство, мы разобрали в статье эмоциональная ароматерапия. А о том, почему начинать стоит именно с себя, мы с Ольгой рассказали в статье сначала успокойтесь сами.

Как пользоваться с удовольствием

На кожу масла наносим с базовым маслом. В роллерах Touch масло уже разведено.
Если кормите грудью, на грудь масла не наносим.
В комнате, где спит ребёнок, капли для диффузора считаем по самому младшему. Малышам до 3 месяцев эфирные масла не нужны.
При беременности, болезни или приёме лекарств сначала посоветуйтесь с врачом.
Если вина и тоска не отпускают больше двух недель, мешают спать и радоваться, поговорите с врачом или психологом. Это забота о себе и о семье, а не слабость.

Исследования

'Some Days Are Not a Good Day to Be a Mum': Exploring Lived Experiences of Guilt and Shame in the Early Postpartum Period, European Journal of Investigation in Health, Psychology and Education, 2024 (английский язык): интервью с 20 мамами в первые 16 недель после родов о вине и стыде.
A systematic review of parental burnout and related factors among parents, BMC Public Health, 2024 (английский язык): обзор 26 работ о том, что связано с родительским выгоранием.
Intensive parenting, guilt, shame, and psychological well-being of stay-at-home mothers in Pakistan: A cross-sectional survey, Journal of the Pakistan Medical Association, 2026 (английский язык): опрос 200 мам, которые ведут дом.

Где купить оригинал

Прощение, Радость, Баланс и набор «Эмоциональная терапия» оригинального качества покупают напрямую у dōTERRA, по регистрации. Как это сделать, по шагам и со скриншотами, показано на странице как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации.

Если хочется начать с базовых масел для всей семьи, посмотрите Семейный набор. Если вы уже партнёр dōTERRA, заказывайте через своего наставника.

Источники: журнал dōTERRA Living; Каталог продукции dōTERRA; European Journal of Investigation in Health, Psychology and Education; BMC Public Health; Journal of the Pakistan Medical Association.

Баланс / Balance · Мотивация / Motivate · Прощение / Forgive · Радость / Cheer · Спокойствие / Peace