7 мин чтения
Самое изученное эфирное масло при головной боли напряжения - перечная мята. Её наносят на виски и лоб, и прохлада помогает голове «отпустить». Это не замена обезболивающему при серьёзной боли, а мягкий способ для обычной усталости и напряжения.
Головная боль бывает разной. Боль после длинного дня у экрана - одно. Внезапная сильная боль - совсем другое, и там нужен врач, а не масло.
Ниже про первый случай.
Чем масла могут помочь
- охладить и освежить виски и лоб;
- расслабить шею и плечи, откуда часто и «растёт» напряжение;
- успокоить, когда голова гудит от стресса;
- дать паузу: пять минут подышать, а не листать телефон.
Про саму мяту подробно рассказывали в статье мята перечная: применение при напряжении в голове.
7 способов из брошюр dōTERRA
1. Перечная мята на виски
Перечная мята в брошюрах описана так: «Освежает, охлаждает, бодрит». Гид «Живи» советует наносить на кожу для охлаждающего эффекта и при необходимости разводить базовым маслом.
Буклет наборов: 1-2 капли, разведённые базовым маслом, чтобы снизить риск кожной реакции.
Я делаю так: капля мяты на кончики пальцев с каплей базового масла, виски, лоб у линии волос, затылок. Далеко от глаз.
2. Мята вдохом
1-2 капли на ладони, сложить лодочкой и подышать. В брошюре способ назван «Концентрация»: когда чувствуется усталость, тревога или растерянность.
3. Лаванда на виски и шею
Лаванда, рецепт «Антистресс» из буклета: 1 чайная ложка базового масла и 2 капли лаванды. Втереть в виски, стопы и напряжённые мышцы.
4. Мята плюс лаванда
Каталог продукции предлагает использовать Лаванду вместе с мятой для массажа кожи головы. Мята охлаждает, лаванда успокаивает. Это моё сочетание на вечер после длинного дня.
5. Пасттенс в роллере
Пасттенс - смесь в формате ролл-он, масла в ней уже разведены. Удобно держать в сумке и наносить на виски, затылок и шею. Инструкцию и предупреждения смотрите на этикетке.
6. Шея и плечи
Часто голова болит из-за зажатых плеч. Дип Блю: 2-3 капли на плечи и спину, втереть лёгкими движениями, при чувствительной коже развести базовым маслом.
Вечером мягкий вариант - Копайба, её аромат успокаивает.
7. Бодрость вместо кофе
Рецепт «Второе дыхание» из буклета: по 1-2 капли Дикого апельсина, Перечной мяты и Ладана растереть в ладонях, глубоко вдохнуть, остаток втереть в шею.
Мой ритуал на пять минут
Когда голова начинает «гудеть» к вечеру, я делаю так.
Встаю из-за стола. Пью стакан воды. Часто голова болит просто от того, что я забыл попить.
Капля Перечной мяты и капля базового масла на пальцы. Виски, лоб у линии волос, затылок, основание шеи.
Потом ладони лодочкой у лица, несколько медленных вдохов. Плечи опускаются сами.
Пара кругов головой, потянуть шею в стороны. Две минуты у окна.
Всё вместе - пять минут. Чаще всего после этого работать уже легче.
А если не легче, это тоже информация: значит, дело не в усталости, и стоит прислушаться к себе внимательнее.
Частые вопросы
Можно ли мяту на виски без разведения?
Мята в брошюрах отмечена буквой S: для чувствительной кожи её разводят. Многие взрослые наносят каплю и так, но кожа у висков тонкая.
Я советую начать с разведения: капля мяты и капля базового масла. Если жжёт, добавьте базового ещё.
Мята подходит при мигрени?
Мигрень - это отдельная неврологическая история. Её ведёт невролог, а масла могут быть только дополнением к его плану.
По мигрени есть небольшое исследование с лавандой, а по мяте больше данных при головной боли напряжения. При мигрени резкие запахи иногда сами становятся триггером, так что осторожно.
Как быстро ощущается эффект?
В исследовании Гёбеля первые изменения люди отмечали через 15 минут. Нанесение повторяли через 15 и 30 минут.
У всех по-разному. Если через час легче не стало или боль растёт, это повод думать о другом, а не добавлять масла.
Что делать, чтобы голова болела реже?
Банально, но работает: вода, сон, перерывы от экрана каждые 40-60 минут, прогулка, разминка для шеи.
Масла здесь хороши как напоминание. Капля мяты на ладони - это ещё и минута, когда вы отрываетесь от монитора и дышите.
Можно ли детям при головной боли?
Если ребёнок жалуется на голову часто, сначала педиатр. Детская головная боль тоже бывает сигналом.
Школьникам можно мягкий вариант: Лаванда с базовым маслом на шею или разведённая мята на затылок, подальше от глаз. Малышам мяту у лица не используем.
Когда нужен врач
Это общеизвестные «красные флаги» головной боли, о которых говорят неврологи и памятки для населения. При любом из них не ищите масло, а обращайтесь к врачу:
- внезапная, очень сильная боль, «самая сильная в жизни», как удар;
- боль после удара или травмы головы;
- боль с высокой температурой, напряжением шеи или сыпью;
- слабость или онемение руки, ноги, половины лица, нарушение речи, двоение в глазах;
- боль впервые появилась после 50 лет или резко изменила характер;
- боль будит ночью, усиливается с каждым днём, сопровождается рвотой;
- сильная головная боль при беременности, особенно с отёками или «мушками» перед глазами;
- обезболивающие нужны больше двух-трёх раз в неделю.
Если внезапно перекосило лицо, ослабла рука или спуталась речь - звоните 103 или 112 немедленно.
Безопасность
- Мята рядом с глазами щиплет. Мойте руки после нанесения.
- Детям - только разведённое масло, и не на лицо малышам. Подробно: мята и эвкалипт для детей.
- Если масло попало в глаз, промойте базовым маслом, а не водой.
- Беременность, кормление, приём лекарств - сначала врач.
- Если после мяты голова болит сильнее, это не ваше масло. Бывает.
Исследования
Здесь данные лучше, чем по многим другим темам.
- Göbel и соавт., масло перечной мяты и парацетамол при головной боли напряжения, Der Nervenarzt, 1996: 41 человек, 164 приступа. Раствор 10 г мятного масла на 100 г спирта на лоб и виски снижал боль уже через 15 минут сильнее плацебо; с 1000 мг парацетамола значимой разницы не нашли.
- Göbel и соавт., мятное и эвкалиптовое масло и показатели головной боли, Cephalalgia, 1994: у 32 здоровых добровольцев смесь мяты со спиртом снижала болевую чувствительность, мята с эвкалиптом расслабляла мышцы и ум.
- Göbel и соавт., обзор о масле перечной мяты при головной боли напряжения, Schmerz, 2016: авторы пишут, что в Германии такие растворы входят в рекомендации профессиональных обществ.
- Sasannejad и соавт., вдыхание лаванды при мигрени, European Neurology, 2012: 47 человек, 15 минут вдыхания лаванды снижали интенсивность приступа сильнее, чем вдыхание парафина.
Ограничения: исследования небольшие, в Гёбеле использовали аптечный спиртовой раствор, а не масло dōTERRA. Про мигрень данные пока единичные.
Больше решений - в АромаСемье
Головная боль у каждого своя: от недосыпа, от экрана, от погоды, от напряжения в шее.
«АромаСемья» - наш закрытый канал для партнёров команды Валяевых.
Там сотни проверенных рецептов и схем на разные жизненные ситуации. Есть схемы на рабочий день, для школьников перед экзаменами, для тех, кто много за рулём.
А ещё ответы наставников и опыт тысяч семей, которые прошли этот путь до вас.
Доступ открывается после регистрации в dōTERRA в нашей команде. Как это сделать, пошагово и со скриншотами: как зарегистрироваться.
Если вы пока присматриваетесь, приходите в открытый АромаКлуб. Без давления, просто почитать и задать вопросы )
Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите АромаСемью или похожий канал у своего наставника, он подскажет лучше всех.
Перечная мята, Лаванда, Ладан, Дип Блю и Дикий апельсин есть в наборе «Эфирный дом».
Коротко
- При головной боли напряжения больше всего данных у перечной мяты на висках.
- 1-2 капли с базовым маслом на виски, лоб и затылок, подальше от глаз.
- Лаванда: 2 капли на 1 чайную ложку базового масла, на виски и шею.
- Внезапная сильная боль, слабость руки, нарушение речи - сразу 103 или 112.
- Схемы на разные ситуации - в АромаСемье для партнёров команды.
Источники: Буклет регистрационных наборов dōTERRA; Каталог продукции dōTERRA; Гид «Живи» dōTERRA; PubMed.
Дикий апельсин / Wild Orange · Дип Блю / Deep Blue · Копайба / Copaiba · Лаванда / Lavender · Ладан / Frankincense · Пасттенс / PastTense · Перечная мята / Peppermint
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.