5 мин чтения
Проснуться бодрым помогают две вещи: достаточно сна ночью и яркий бодрящий сигнал утром. Эфирные масла работают на обеих сторонах. Вечером спокойные ароматы помогают уснуть, а утром цитрусы и мята дают телу понятный сигнал «пора». Самый простой приём: с вечера заправить диффузор бодрящей смесью и включить его, как только открыли глаза.
Коротко
- Для утра: Цитрус Блисс, Дикий апельсин, Лимон, Перечная мята, Мотивация.
- Диффузор готовим с вечера, включаем сразу после пробуждения.
- В исследовании аромат перечной мяты повышал бодрость и улучшал память.
- Взрослому нужно около восьми часов сна, чтобы мозг работал в полную силу.
- Для вечера: Лаванда, Гавайское сандаловое дерево, Серенити в капсулах.
Бодрое утро начинается вечером
Средний взрослый нуждается примерно в восьми часах спокойного сна, чтобы мозг работал хорошо. Если спать по пять-шесть, утро будет тяжёлым с любыми маслами. Поэтому начнём с вечера.
- За час до сна приглушите свет и отложите телефон.
- Включите в спальне диффузор с Лавандой или Гавайским сандаловым деревом. Спокойный древесный аромат сандала помогает настроиться на долгий сон.
- Если трудно отключить голову, в прайсе dōTERRA есть Серенити в капсулах: масла лаванды и ромашки вместе с аминокислотой L-теанином, которая помогает расслабиться. Перед приёмом посоветуйтесь с врачом, если принимаете лекарства.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Подробнее о вечернем ритуале в статьях как улучшить качество сна и масла для спальни и крепкого сна.
Приём с диффузором
Перед сном, когда спальный диффузор уже выключен, налейте воду во второй диффузор или промойте тот же и добавьте 3-4 капли утренней смеси. Утром, ещё не вставая, нажмите кнопку. Пока вы потягиваетесь, комната наполняется бодрящим ароматом.
Если у диффузора есть таймер или подсветка, настройте их. Свет плюс аромат работают сильнее, чем один будильник.
Какие масла выбрать
Цитрус Блисс. Смесь цитрусов с ванилью. В описании dōTERRA её советуют именно для утра: она бодрит и даёт ощущение ясности.
Дикий апельсин. Самый «солнечный» аромат. Хорош для тех, кто просыпается хмурым.
Лимон. Свежий, чистый, помогает проснуться голове.
Перечная мята. Самый сильный будильник среди масел. В исследовании 2008 года 144 человека проходили тесты на внимание и память в комнате с ароматом мяты, иланг-иланга или без запаха. Мята повышала субъективную бодрость и улучшала память.
Мотивация. Смесь мяты и цитрусов для тяжёлых утр, когда не хочется ничего. Она придаёт уверенности и помогает начать.
Удачные сочетания для диффузора:
- 2 капли Дикого апельсина и 1 капля Перечной мяты;
- 2 капли Лимона и 2 капли Грейпфрута;
- 3 капли Цитрус Блисс и 1 капля Садовой мяты.
Если вы сова
Совам утро даётся тяжелее всего, и спорить с биологией бесполезно. Но можно помочь себе. Сдвигайте время отбоя на 15 минут раньше каждые несколько дней, а не сразу на час. Утром сразу включайте яркий свет и бодрящий аромат, а вечером, наоборот, приглушайте свет и переходите на спокойные масла. Через пару недель такой контрастный режим обычно даёт заметный результат: засыпать легче, вставать проще.
5 утренних привычек с маслами
- Ладони. Капля Перечной мяты в ладони, разотрите, сложите у носа и сделайте три глубоких вдоха.
- Душ. 2-3 капли Эвкалипта или Мяты на пол душевой, горячий пар поднимет аромат.
- Стакан воды. После сна организм обезвожен. Стакан воды с каплей Лимона, если на этикетке разрешён приём внутрь, освежает и бодрит.
- Свет. Раздвиньте шторы или выйдите на балкон. Яркий свет утром помогает внутренним часам.
- Движение. Пять минут зарядки или растяжки с диффузором рядом.
Если хочется выстроить полный ритуал на утро и вечер, загляните в статью утро и вечер с маслами.
Безопасность
- Цитрусовые масла на коже вызывают чувствительность к солнцу. Утром используйте их в диффузоре, а не на открытой коже.
- Перечная мята не для лица маленьких детей, подробнее в статье мята и эвкалипт для детей.
- После масел в ладонях не трите глаза.
- Если вы спите достаточно, но всё равно просыпаетесь разбитым, храпите или засыпаете днём, обратитесь к врачу. За этим могут стоять проблемы со щитовидной железой, анемия или апноэ сна.
Исследования
- Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang, International Journal of Neuroscience, 2008 (английский язык) - аромат мяты, бодрость и память.
Где купить оригинал
Оригинальные продукты dōTERRA с гарантией качества покупают напрямую у компании, по регистрации. Как это сделать, по шагам и со скриншотами, показано на странице как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации.
Если хочется начать не с одного флакона, а с базы, посмотрите Семейный набор (10 масел по 5 мл) или набор «Эфирный дом» с диффузором. Если вы уже партнёр dōTERRA, заказывайте через своего наставника.
Источники: сайт dōTERRA; Каталог продукции dōTERRA; International Journal of Neuroscience.
Гавайское сандаловое дерево / Hawaiian Sandalwood · Грейпфрут / Grapefruit · Дикий апельсин / Wild Orange · Лаванда / Lavender · Лимон / Lemon · Мотивация / Motivate · Перечная мята / Peppermint · Садовая мята / Spearmint · Цитрус Блисс / Citrus Bliss · Эвкалипт / Eucalyptus
Хотите попробовать на себе?
С чего начать, какой набор выбрать под вашу задачу и как заказать по цене для участников, собрано на одной странице.