Как справиться с тягой к сладкому: привычки и масла

5 мин чтения

Справиться с тягой к сладкому помогает не столько сила воли, сколько подготовка: сытный завтрак и обед с белком, запланированный перекус, вода под рукой и ранний ужин. Сила воли к вечеру почти заканчивается, поэтому тяга накрывает именно после работы. Для поддержки в прайсе dōTERRA есть смесь MetaPWR с маслами грейпфрута, лимона, перечной мяты, имбиря и корицы, а многим помогает просто вдохнуть свежий аромат Грейпфрут или Перечная мята, когда рука тянется к конфетам.

Коротко

Сила воли к вечеру «устаёт», поэтому лучше опираться на заранее продуманную еду, а не на запреты.
Белок и клетчатка в каждом приёме пищи, перекус по плану, вода и сон.
MetaPWR: 1-2 капли в воду, гранулы или капсулы, по каталогу помогает справиться с чувством голода.
Если тяга к еде похожа на приступы, связана с диабетом или перепадами настроения, это повод обратиться к врачу.

Почему вечером труднее

Знакомая картина: утром вы легко отказались от пирожного на работе, а в десять вечера съели полплитки шоколада и не заметили как. Дело не в слабом характере.

В течение дня мы постоянно что-то решаем, сдерживаемся, выбираем. Каждое такое усилие немного расходует ресурс самоконтроля. К вечеру его почти не остаётся. Добавьте усталость, голод после пропущенного обеда и желание «наградить себя» за тяжёлый день, и тяга к сладкому становится почти неизбежной.

Поэтому главная идея блога dōTERRA об этом простая: не бороться с тягой в моменте, а опережать её.

Фундамент: еда, которая держит

Сильнее всего тянет к сладкому, когда организм голоден по-настоящему или когда питание однообразное. Поэтому первым делом стоит проверить основу:

Завтрак с белком. Яйца, творог, йогурт без сахара, каша с орехами. Сладкий завтрак из булки и чая часто запускает качели «сладкое, спад, снова сладкое».
Обед без пропусков. Пропущенный обед почти гарантирует вечерний набег на холодильник.
Овощи и клетчатка. Дают сытость надолго.
Витамины и минералы. Современное питание часто оставляет пробелы. В dōTERRA для этого есть комплекс Лайфлонг Виталити. Про то, что показало исследование комплекса, есть статья Лайфлонг Виталити: анализы через 2 месяца.

Привычки, которые работают лучше запретов

Запланированный перекус. Яблоко с орехами, сыр, хумус с овощами около 16-17 часов. Тогда к ужину вы придёте не зверски голодным.
Вода. Жажду легко спутать с голодом. Стакан воды с каплей Лимон и паузой в 10 минут часто снимает вопрос.
Сладкое после еды, а не вместо. Маленький десерт после сытного обеда проще контролировать, чем пачку печенья на пустой желудок.
Не держать запасы на виду. Что лежит на столе, то и съедается.
Сон. После плохой ночи тяга к быстрым углеводам сильнее. Про сон подробно в статье как улучшить качество сна.
Почистить зубы после ужина. Простой сигнал мозгу «кухня закрыта».

Как справиться с тягой к сладкому: почему не работает сила воли: девушка под розовым вязаным пледом

MetaPWR: поддержка из прайса

MetaPWR это смесь эфирных масел грейпфрута, лимона, перечной мяты, имбиря и корицы. По каталогу dōTERRA она поддерживает обмен веществ, помогает справиться с чувством голода и соблюдать принципы осознанного питания.

В российском прайсе она есть в нескольких форматах:

MetaPWR, масло: 1-2 капли в стакан воды в течение дня.
MetaPWR в гранулах: одна-две гранулы, когда накатывает желание что-то пожевать.
MetaPWR в капсулах: для ежедневного приёма по инструкции на упаковке.

В блоге dōTERRA отмечают, что именно Перечная мята, один из ключевых компонентов, может помочь унять тягу к еде. Свежий мятный вкус во рту сам по себе делает сладкое менее желанным: попробуйте съесть конфету после мятной жвачки.

Хорошие работы, где эту смесь проверяли бы на людях, мне не попадались, поэтому смотрите на неё как на помощника к привычкам, а не как на замену им.

Аромат вместо конфеты

Самый простой приём: когда тянет к сладкому, капните каплю Грейпфрута или Перечной мяты на ладони, разотрите и сделайте несколько глубоких вдохов. Это пауза в 30 секунд, за которую часто получается вспомнить, что вы на самом деле не голодны.

Японские учёные в 2005 году показали на крысах, что запах масла грейпфрута и его главного вещества лимонена влиял на вегетативную нервную систему, а регулярное вдыхание уменьшало потребление корма и вес животных. Это крысы, а не люди, но идея интересная.

Корица пахнет сладко и «десертно». Капля в кофе или щепотка настоящей корицы в йогурте помогает ощутить сладость без сахара. Масло Корица очень концентрированное: внутрь не больше капли на большую порцию, на кожу только сильно разведённым.

Когда нужен врач

Приступы переедания, после которых стыдно и плохо.
Сильная тяга к сладкому при диабете или преддиабете.
Постоянная жажда, частое мочеиспускание, резкое изменение веса.
Тяга к еде на фоне подавленного настроения.

Беременным, кормящим и тем, кто принимает лекарства, MetaPWR лучше обсудить с врачом.

Где купить оригинал

Оригинальные продукты dōTERRA покупают напрямую у компании после регистрации, как это сделать, показано на странице регистрация со скриншотами. Перечная мята и Лимон входят в Семейный набор, MetaPWR и Грейпфрут можно добавить к заказу. Актуальная цена видна в анкете при регистрации.