4 мин чтения
Аромат лаванды ночью вместе с простыми правилами сна помог студентам спать лучше и просыпаться отдохнувшими, и эффект сохранялся даже через две недели. Это рандомизированное исследование Миннесотского университета, в котором сон измеряли и опросниками, и фитнес-браслетами. Разбираем, что получилось.
Коротко
- Рандомизированное контролируемое исследование, 79 студентов колледжа с проблемами сна.
- 5 ночей: обе группы соблюдали гигиену сна и носили на груди патч, у одной группы с 55 мкл масла лаванды, у другой пустой.
- У группы лаванды качество сна улучшилось сильнее, и это держалось через 2 недели.
- Участники с лавандой чаще просыпались отдохнувшими.
Что изучали
Студенты - одна из самых невыспавшихся групп: сессии, подработка, телефон до ночи. Недосып бьёт по памяти, настроению и учёбе. Исследователи из Миннесотского университета решили проверить, добавляет ли лаванда что-то к базовым правилам гигиены сна.
В исследование включили 79 студентов, которые сами отмечали проблемы со сном. Всех научили гигиене сна: ложиться в одно время, убирать экраны, не пить кофе вечером. Каждую ночь в течение 5 ночей участники клеили на грудь ингаляционный патч. У одной группы на патче было 55 микролитров масла лаванды узколистной, у другой ничего. Исследователи, оценивавшие результаты, не знали, кто в какой группе.
Количество сна измеряли браслетом Fitbit и дневником сна, качество сна по Питтсбургскому индексу и опроснику PROMIS. Оценку делали до начала, сразу после 5 ночей и через 2 недели.
Что получилось
- Группа лаванды и гигиены сна показала лучшее качество сна сразу после 5 ночей и через 2 недели по обоим опросникам.
- В группе только гигиены сна сон тоже улучшился, но меньше, и через 2 недели по одному из опросников эффект уже не был достоверным.
- В группе лаванды достоверно чаще просыпались с ощущением свежести.
- Количество сна по браслету между группами не различалось: лаванда улучшила именно качество.
Вывод авторов: лаванда вместе с гигиеной сна, а гигиена сна сама по себе в меньшей степени, улучшили качество сна студентов, и эффект сохранился. Отличный пример того, как аромат усиливает хорошие привычки.
Что это значит для вас
Мораль простая: аромат лучше всего работает не вместо, а вместе с режимом. Уберите телефон за час до сна, проветрите спальню, ложитесь в одно время, и пусть лаванда станет сигналом «пора спать».
Как повторить идею исследования дома с Лавандой:
- 1 капля на пижаму или на ватный диск, приколотый к футболке, примерно там, где был патч.
- 2-3 капли в диффузор за полчаса до сна.
- Если хочется смеси, подойдёт Серенити, а для тёплой древесной ноты к лаванде добавляют каплю Кедра.
- 5 ночей подряд, как в исследовании, чтобы заметить разницу.
Больше советов о спальне и режиме в статье Масла для спальни и крепкого сна.
Как пользоваться с удовольствием: масло капают на ткань, а не прямо на кожу, а если сон не налаживается несколько недель, стоит поговорить с врачом.
Почему важно качество масла
Исследователи всегда указывают, какое именно масло или экстракт они брали и сколько в нём главных молекул. Если состав «плавает», плавает и результат. Поэтому выводы любой работы честно переносить только на продукт того же качества.
Масла dōTERRA проверяют по стандарту CPTG: газовая хроматография, масс-спектрометрия, микробиологические тесты и проверка на посторонние примеси. Это не гарантия того же эффекта, что в исследовании, но гарантия того, что во флаконе действительно то растение, что написано на этикетке. Как это устроено, рассказываем в статьях Как проверяют качество масел dōTERRA и Сколько эфирных масел подделывают.
Исследование
Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2015 (английский язык). Lillehei A.S., Halcón L.L., Savik K., Reis R. PMID 26133206. Полный текст открыт: PMC4505755.
Где купить оригинал
Лаванда, Серенити и Кедр есть в российском прайсе dōTERRA. Оригинал покупают напрямую у компании после регистрации, как это сделать, показано на странице Как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите своего наставника.
Источники: Journal of Alternative and Complementary Medicine; Каталог продукции dōTERRA.
Кедр / Cedarwood · Лаванда / Lavender · Серенити / Serenity
Хотите масло «Кедр» dōTERRA у себя дома?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту