5 мин чтения
Лаванда и L-теанин - два хорошо изученных натуральных вещества для поддержки сна. Вдыхание аромата Лаванды перед сном в исследованиях улучшало качество сна и ощущение бодрости утром. L-теанин, аминокислота из листьев чая, в рандомизированных исследованиях помогал быстрее засыпать и реже просыпаться, не вызывая сонливости днём. Оба вещества входят в состав капсул Серенити в капсулах от dōTERRA вместе с экстрактом терпкой вишни и растительными компонентами.
Коротко
- Сон влияет на иммунитет, гормоны, давление, аппетит и память.
- Аромат Лаванды вместе с правилами гигиены сна улучшал качество сна у студентов лучше, чем одни правила.
- L-теанин в дозах 200-450 мг в день в исследованиях поддерживал качество сна, почти не меняя его длительность.
- L-теанин не действует как снотворное: он скорее снимает напряжение, чем «выключает».
- Добавки не заменяют режим и не подходят при серьёзных нарушениях сна без врача.
Зачем так беречь сон
Около трети жизни мы проводим во сне, и это не пассивное время. За ночь мы проходим несколько циклов: стадии медленного сна, когда тело восстанавливает клетки, мышцы, кости и иммунную систему, и фазу быстрого сна, когда мозг сортирует воспоминания и готовится к новому дню.
Если сна не хватает, страдает почти всё: иммунитет хуже справляется с инфекциями, скачут давление и сахар крови, растёт аппетит и тяга к калорийной еде. Хронический недосып - настоящая нагрузка на организм, а не просто усталость. Подробно о привычках для сна в статье как улучшить качество сна.
Лаванда: самое изученное масло для сна
Лаванда стоит у истоков современной ароматерапии, и именно её чаще всего изучают в связи со сном и расслаблением. Большая часть исследований касается вдыхания аромата.
Хороший пример - рандомизированное исследование Университета Миннесоты. 79 студентов с жалобами на сон пять ночей соблюдали правила гигиены сна и носили на груди специальный пластырь. У одной группы на пластыре было масло лаванды, у другой пустой. Качество сна улучшилось в обеих группах, но в группе с лавандой заметнее, и эффект сохранялся через две недели. Кроме того, «лавандовые» участники чаще просыпались отдохнувшими. Длительность сна при этом не различалась.
Систематический обзор той же группы авторов по исследованиям ароматов и сна пришёл к выводу, что вдыхание эфирных масел, и чаще всего лаванды, может быть мягким вариантом поддержки при лёгких нарушениях сна.
Лаванду изучают и при приёме внутрь, в виде капсул со стандартизированным маслом. О том, что известно о лаванде внутрь и её сочетании с лекарствами, у нас есть отдельный разбор: лаванда внутрь, линалоол и лекарства.
L-теанин: спокойствие из чайного листа
L-теанин - аминокислота, которая содержится в листьях чая. Многие замечали, что зелёный чай, хотя в нём есть кофеин, бодрит мягче кофе. Одно из объяснений - именно L-теанин, который смягчает стимулирующее действие кофеина.
В японском рандомизированном двойном слепом исследовании 30 здоровых взрослых четыре недели принимали 200 мг L-теанина в день или плацебо. На фоне L-теанина снизились показатели стресса и тревоги, а по опроснику качества сна улучшились засыпание, меньше стало ночных пробуждений и потребности в снотворных. Исследование небольшое, и L-теанин для него предоставил производитель.
Свежий обзор 2026 года, собравший систематические обзоры и метаанализы, подытоживает: в дозах 200-450 мг в день L-теанин может поддерживать качество сна, мало влияя на его общую длительность, и в целом хорошо переносится. Авторы обзора работают в компании, продающей продукты с L-теанином, это стоит учитывать.
Считается, что L-теанин влияет на баланс нейромедиаторов в мозге, в том числе глутамата и серотонина, но механизм до конца не изучен.
Как это сочетается в Серенити в капсулах
В российском прайсе dōTERRA есть Серенити в капсулах - комплекс для спокойного сна. По описанию в официальной брошюре, в обновлённой формуле капсул есть L-теанин и экстракт терпкой вишни, а также лаванда, мелисса, пассифлора и ромашка. Брошюра советует принимать 1-2 капсулы вечером.
Удобно сочетать капсулы с вечерним ритуалом: 3-4 капли Лаванды или смеси Серенити в диффузор за полчаса до сна, приглушённый свет, без экранов. Капсулы - биологически активная добавка, не лекарство. Перед приёмом, особенно при беременности, кормлении, приёме снотворных или успокоительных, посоветуйтесь с врачом.
Когда нужен врач
Если вы не можете уснуть больше месяца, просыпаетесь с тяжёлой головой, храпите с остановками дыхания или сонливы днём, несмотря на достаточный сон, это повод обратиться к врачу. Ни масла, ни добавки не решают проблемы, у которых есть медицинская причина.
Исследования
- Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial, J Altern Complement Med, 2015 (английский язык) - лаванда и гигиена сна у 79 студентов.
- A systematic review of the effect of inhaled essential oils on sleep, J Altern Complement Med, 2014 (английский язык) - обзор исследований ароматов и сна.
- Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults, Nutrients, 2019 (английский язык) - L-теанин 200 мг в день у 30 взрослых.
- Effects of L-theanine on cognition, mood and sleep: evidence from human trials, Frontiers in Nutrition, 2026 (английский язык) - обзор данных о L-теанине.
Где купить оригинал
Оригинальные продукты dōTERRA покупают напрямую у компании по регистрации, пошагово это показано на странице как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Лаванда есть в Семейном наборе. Если вы уже партнёр dōTERRA, спросите своего наставника.
Источники: Научный блог dōTERRA, статья о лаванде и L-теанине; брошюра «Живите»; Каталог продукции dōTERRA; J Altern Complement Med; Nutrients; Frontiers in Nutrition.
Лаванда / Lavender · Серенити / Serenity
Хотите масло «Лаванда» dōTERRA у себя дома?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту