5 мин чтения
Метаболизм и микробиом связаны напрямую: бактерии кишечника помогают переваривать пищу, производят полезные вещества и влияют на то, как тело расходует энергию, как работает аппетит и даже как мы реагируем на стресс. Когда баланс микробиома нарушен, обмен веществ тоже работает хуже. Поэтому поддержка кишечника и поддержка метаболизма это по сути одна задача.
Коротко
- Микробиом это триллионы бактерий, вирусов и грибов, большая часть живёт в кишечнике.
- Они помогают переваривать пищу, защищают от вредных микробов и производят вещества, которые влияют на обмен веществ.
- Главная еда для полезных бактерий: разнообразная растительная пища и клетчатка.
- Микробиому вредят однообразное питание, избыток переработанных продуктов, сахарозаменители, стресс.
- Из продуктов dōTERRA в России для этой задачи есть PB Restore, Файбер + и линейка MetaPWR.
Что такое микробиом
В нашем теле живут триллионы микроорганизмов: бактерии, вирусы, грибы. Вместе их называют микробиомом. Больше всего их в кишечнике.
Это не «паразиты», а партнёры. Они:
- помогают расщеплять пищу, которую мы сами переварить не можем, особенно клетчатку;
- производят витамины и короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают стенку кишечника;
- тренируют иммунитет и не дают разрастаться вредным микробам;
- общаются с мозгом через нервы, гормоны и иммунную систему.
У каждого человека свой уникальный набор бактерий. И чем он разнообразнее, тем, как правило, лучше.
Как микробиом влияет на обмен веществ
Учёные всё больше говорят о связи «кишечник-мозг». В обзоре 2022 года описано, как бактерии кишечника и их продукты влияют на обмен веществ, накопление жира, энергетический баланс, чувство голода и тягу к «вознаграждающей» еде. Эта связь идёт через блуждающий нерв, гормоны и иммунную систему.
Проще говоря: если в кишечнике баланс нарушен, человеку может быть сложнее контролировать аппетит, энергия скачет, а вес держится упрямее. Не только из-за силы воли, а из-за биологии.
Обратное тоже работает: то, что мы едим, быстро меняет состав микробиома. В обзоре BMJ 2018 года разбирается, как питание и пробиотики можно использовать, чтобы влиять на микробиом и через него на здоровье.
5 шагов для микробиома и метаболизма
Эти советы дала доктор Адиари Тинео, врач общей практики, на одной из конференций dōTERRA. Они совпадают с тем, что говорят исследователи.
1. Разнообразная растительная еда. Овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, орехи и семена. Хорошая цель: 30 разных растений в неделю, включая специи и травы. Каждый вид клетчатки кормит свои бактерии.
2. Меньше переработанных продуктов. Сладости, фастфуд, колбасы, сладкие напитки, искусственные сахарозаменители. Они кормят не тех бактерий.
3. Пре- и пробиотики. Ферментированные продукты (кефир, йогурт без сахара, квашеная капуста) и, при необходимости, добавки с пре- и пробиотиками.
4. Меньше стресса. Хронический стресс напрямую влияет на кишечник. Медитация, йога, дыхательные упражнения, прогулки. Здесь могут помочь и ароматы: 10 способов остановить тревогу.
5. Вода. Достаточно пить в течение дня, особенно если в рационе много клетчатки.
Продукты dōTERRA для кишечника и обмена веществ
В России доступны:
PB Restore. Капсулы с 30 пре-, про- и постбиотиками, а также бактериофагами. По каталогу поддерживает баланс микрофлоры, иммунитет, пищеварение и синтез микроэлементов. Одна капсула в день.
Файбер +. Пребиотический комплекс с эфирным маслом лимона, еда для полезной микрофлоры. Разработан специально для Евразии, без ГМО и искусственных подсластителей. Саше удобно добавлять в утренний смузи.
MetaPWR. Смесь эфирных масел Перечной мяты, Грейпфрута, Лимона, Корицы и Имбиря, и связанные продукты: MetaPWR в капсулах, MetaPWR в гранулах, MetaPWR Assist, MetaPWR Advantage. Их позиционируют для поддержки обмена веществ и контроля аппетита. Что известно из испытаний: MetaPWR Assist: что показали испытания.
В американской версии статьи упоминается ещё PB Assist+, в России его нет. Его роль частично закрывают PB Restore и Файбер +.
Отдельно о добавках для пищеварения: добавки для пищеварения dōTERRA.
Чего не стоит ждать
Ни один пробиотик и ни одна смесь масел не заменит питания и образа жизни. Добавки помогают, когда основа уже есть: нормальная еда, сон, движение.
И ещё: микробиом меняется медленно. Судить о результате стоит не через неделю, а через 2-3 месяца. В первые дни приёма пробиотиков бывают временные изменения в пищеварении, это частая реакция.
Если есть постоянные боли в животе, кровь в стуле, резкая потеря веса, долгая диарея или запоры, нужен гастроэнтеролог, а не пробиотик на свой выбор.
С чего начать
- Посчитайте, сколько разных растений вы едите за неделю. Скорее всего, меньше, чем кажется.
- Добавьте одну порцию ферментированных продуктов в день.
- Уберите сладкие напитки.
- Если хотите поддержку добавками, начните с одного продукта, например PB Restore, и понаблюдайте 2-3 месяца.
Про пищеварение в целом: как поддержать пищеварение естественно.
Продукты, о которых идёт речь, являются биологически активными добавками, не лекарственными средствами. Имеются противопоказания, перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Где купить оригинал
Оригинальные масла dōTERRA с гарантией качества покупают напрямую у компании, по регистрации. Как это сделать, по шагам и со скриншотами: как зарегистрироваться. Актуальная цена видна в анкете при регистрации. Подобрать программу поддержки питания поможет ваш наставник после регистрации.
Исследования
- Obesity and gut-microbiota-brain axis: A narrative review, Journal of Clinical Laboratory Analysis, 2022 (английский язык): как микробиом через ось «кишечник-мозг» связан с обменом веществ и аппетитом.
- Role of the gut microbiota in nutrition and health, BMJ, 2018 (английский язык): как питание и пробиотики влияют на микробиом.
Источники: блог dōTERRA; Каталог продукции dōTERRA; Journal of Clinical Laboratory Analysis; BMJ.
Хотите попробовать масла dōTERRA?
Масла заказываются по цене для участников, доставка со склада в России. Если сомневаетесь, почитайте чем они отличаются от аптечных и почему стоят дороже.
Зарегистрироваться и заказатьИнструкция со скриншотамиЗадать вопрос боту