Ментол - это тот самый холодок перечной мяты. Интересно, что кожу он на самом деле не охлаждает: ментол включает рецептор холода TRPM8, и прохлада только ощущается. Его изучали при боли в животе, одышке, кашле, мигрени и зуде, а ещё он входит в состав знакомых аптечных средств, от Меновазина до Пектусина.
В каких маслах больше всего ментола
Среди эфирных масел ментол - примета мят: в руководстве dōTERRA он указан только у перечной мяты, а в исследованном образце масла мяты полевой его оказалось 68,61 %. В садовой мяте (мяте колосистой) главный компонент другой - карвон, и ментол в её профиле не указан.
Мята полевая (Mentha arvensis)68,61 % (в исследованном образце)- Перечная мята20-60 %
Проценты из руководства dōTERRA по химии и научных анализов: у каждой партии масла состав немного свой.
Ментол в аптеке: где ещё встречается
Ментол встречается и в аптеке: его добавляют в мази, гели, таблетки и спреи. Вот несколько средств, где ментол указан среди действующих веществ.
Спиртовой раствор для кожи, отвлекающее и обезболивающее средство, где на 100 мл приходится 2,5 г левоментола вместе с прокаином и бензокаином (по 1 г). источник
Таблетки под язык, в каждой из которых 60 мг раствора левоментола в ментилизовалерате. источник
Таблетки для рассасывания при кашле и раздражении горла, в каждой 4 мг левоментола и 0,5 мг масла эвкалипта. источник
Мазь, местнораздражающее средство при простуде, боли в спине и головной боли, где на 100 г приходится 0,5 г рацементола и 5 г борной кислоты. источник
Дозированный аэрозоль-антисептик для горла и носа, где в баллоне 0,1 г левоментола вместе с хлорбутанолом, камфорой и маслом эвкалипта. источник
Американская мазь, средство от кашля и местное обезболивающее, где ментол 2,6 % стоит вместе с камфорой 4,7 % и маслом эвкалипта 1,2 %. источник (английский язык)
Американский охлаждающий обезболивающий гель для мышц и суставов, в котором ментол 3,5 % - единственное действующее вещество. источник (английский язык)
10 исследований о пользе ментола
Ментол и меньше боли в животе при синдроме раздражённого кишечника
По общим данным 5 исследований у людей с синдромом раздражённого кишечника (СРК) ментол заметно уменьшал боль в животе. Для сравнения, у капсаицина, жгучего вещества из перца, такой эффект не подтвердился.
2024 · Food Funct · PubMed (английский язык)
Ментол на тренировке: прохладнее по ощущениям, а защита от перегрева на месте
Во время спорта с ментолом людям было ощутимо прохладнее, а потоотделение, температура внутри тела и пульс заметно не менялись. Авторы обзора делают вывод, что ментол не мешает организму защищаться от перегрева.
2020 · Sci Rep · PubMed (английский язык)
Ментол смягчал жажду, когда до и после операции нельзя пить
Средства с ментолом уменьшали и силу жажды, и дискомфорт от неё у пациентов, которым до или после операции нельзя было пить и есть. Это общий вывод 7 исследований, где участвовали 537 человек.
2024 · Int J Nurs Pract · PubMed (английский язык)
С ментолом одышка ощущалась слабее, а работа лёгких не менялась
Во всех 8 исследованиях обзора, и у людей с болезнями лёгких, и у здоровых при нагрузке, с ментолом одышка ощущалась слабее, хотя в трёх из них сдвиг не дотянул до облегчения, заметного самому человеку. Заметных побочных эффектов не было, а показатели работы лёгких не изменились.
2026 · Lung · PubMed (английский язык)
Ментол на висках при мигрени: боль чаще проходила за 2 часа
С 10 % раствором ментола на лбу и висках боль при мигрени через 2 часа чаще проходила полностью, облегчение держалось дольше, а тошнота и непереносимость света и звука беспокоили меньше, чем с плацебо. В исследовании участвовали 35 взрослых с мигренью без ауры, побочных эффектов было не больше, чем с плацебо.
2010 · Int J Clin Pract · PubMed (английский язык)
После вдоха ментола людям с хроническим кашлем труднее закашляться
У людей с хроническим кашлем после вдоха 1 % ментола порог кашля заметно вырос, то есть закашляться им стало труднее, чем после плацебо или более слабого 0,5 % раствора. В исследовании участвовали 14 человек с хроническим кашлем и 15 здоровых.
2013 · Respir Med · PubMed (английский язык)
Ментол для кистей и стоп: нейропатия при химиотерапии слабела заметнее
У пациентов с раком молочной железы на химиотерапии паклитакселом симптомы периферической нейропатии за 6 недель улучшились заметно сильнее, если вдобавок к обычному лечению они дважды в день наносили 1 % ментол на кисти и стопы. В исследовании участвовали 60 человек, по 30 в каждой группе.
2024 · BMJ Support Palliat Care · PubMed (английский язык)
У детей с ментолом нос дышал свободнее по ощущениям, но не на деле
Реальный поток воздуха через нос от ментола не изменился, но дети заметно чаще чувствовали, что нос дышит свободнее. Так было у 42 здоровых детей 10-11 лет, а на кашель ментол повлиял не сильнее плацебо.
2008 · Pediatr Pulmonol · PubMed (английский язык)
Крем с ментолом: зуд при дерматите стихал уже через неделю
У людей с атопическим дерматитом и другими зудящими болезнями кожи зуд заметно уменьшился уже через неделю пользования кремом с 3 % ментолом и керамидами и оставался ниже через месяц. Крем пробовали 60 добровольцев, и только 1 из них перестал им пользоваться из-за пощипывания.
2017 · Skinmed · PubMed (английский язык)
Ментол на коже и бурый жир: организм тратил больше энергии
Через 1-2 часа после нанесения 4 % ментола на кожу расход энергии вырос, а после раствора без ментола нет, и чем активнее был бурый жир, который вырабатывает тепло, тем выше оказался расход. У участников с активным бурым жиром ментол ещё и усиливал сжигание жиров, всего в исследовании было 13 здоровых мужчин.
2025 · Am J Physiol Endocrinol Metab · PubMed (английский язык)
Ментол: как обращаться бережно
Холодок ментола только ощущается, а в высокой концентрации ментол может щипать и раздражать кожу. В исследовании крема с 3 % ментола 1 человек из 60 бросил его из-за пощипывания, а в медицинской литературе описан тяжёлый химический ожог от безрецептурной мази с ментолом и метилсалицилатом. Аптечные средства с ментолом по инструкции не наносят на повреждённую или воспалённую кожу, не накрывают тугой повязкой и не греют. Для детей обязательно смотрим возраст: Vicks VapoRub нельзя до 2 лет и нельзя закладывать в нос, Каметон противопоказан до 5 лет, Пектусин до 8, Бороментол до 12, Валидол до 18. У детей 10-11 лет ментол не увеличил реальный поток воздуха через нос, а для малышей младше данных нет. При беременности и кормлении Бороментол противопоказан, Пектусин не рекомендуют, в остальном ориентируемся на инструкцию к конкретному средству и советуемся с врачом. С приёмом внутрь тоже бережно: в мета-анализе масла перечной мяты при СРК побочные эффекты встречались чаще, чем на плацебо, а у людей с затяжным кашлем тяжесть кашля росла вместе с количеством ментола из леденцов за день. Даже в руководстве dōTERRA оговорено, что не все масла с этими компонентами подходят для приёма внутрь.
Исследования описывают отдельное соединение, многое пока изучено в лабораторных условиях. Это не рекомендация к лечению и не обещание, что масло действует как лекарство. Если есть диагноз, беременность или маленький ребёнок, сначала посоветуйтесь с врачом.
Фото растений: Kızıl, CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons; Ввласенко, CC BY-SA 3.0, Wikimedia Commons.