Лимонен - главная молекула большинства цитрусовых масел: в грейпфруте, мандарине и диком апельсине его 80-99 %. Его аромат напоминает свежую апельсиновую корку, а учёные изучали его очень широко - от лабораторных работ до исследований у взрослых людей. Рассказываем, что о нём известно и как бережно обращаться с цитрусовыми маслами.
В каких маслах больше всего лимонена
Больше всего лимонена в цитрусовых - грейпфруте, мандарине, апельсине, кумквате, лимоне, лайме и бергамоте. Встречается он и в укропе, садовой мяте, чёрном перце и ладане.
Грейпфрут90-97 %
Кумкватболее 90 %
Мандарин80-99 %
Дикий апельсин80-97 %
Зелёный мандарин63-85 %
Лимон55-75 %
Лайм40-70 %- Укроп30-55 %
Бергамот20-55 %- Садовая мята5-30 %
Чёрный перец9-25 %
Ладан5-20 %
Проценты из руководства dōTERRA по химии и научных анализов: у каждой партии масла состав немного свой.
Лимонен в аптеке: где ещё встречается
Лимонен знаком не только тем, кто любит цитрусовые масла: в одних аптечных средствах его указывают в составе поимённо, а в другие он попадает вместе с маслами апельсина и лимона. Вот что мы нашли.
Безрецептурное отхаркивающее средство в кишечнорастворимых капсулах: в одной капсуле 300 мг миртола, и в нём не меньше 75 мг лимонена (а ещё 75 мг цинеола и 20 мг альфа-пинена). источник
Младшая дозировка тех же капсул: миртол 120 мг, в котором лимонена не меньше 30 мг, а рядом с ним цинеол 30 мг и альфа-пинен 8 мг. источник
Немецкие кишечнорастворимые капсулы с 300 мг дистиллята очищенных масел эвкалипта, сладкого апельсина, мирта и лимона (66:32:1:1); лимонен поимённо не назван, он приходит из апельсинового и лимонного масел, где является главным компонентом. источник
Капли для приёма внутрь и наружного применения. В составе, кроме ментола и других эфирных масел, есть масло лимона (1,1 мг в 1 мл), а главный компонент этого масла - лимонен. источник
Паста для приготовления суспензии. Среди вспомогательных веществ - масло апельсина сладкого (рядом с маслами шалфея мускатного, мяты перечной и сосны), а главный компонент апельсинового масла - лимонен. источник
Китайские кишечнорастворимые капсулы из группы муколитиков (средств, разжижающих слизь): лимонен - одно из трёх действующих веществ, вместе с эвкалиптолом и пиненом. Состав указан прямо в названии препарата в отчёте о многоцентровом клиническом исследовании. источник (английский язык)
10 исследований о пользе лимонена
Пары лимонена смягчали тревогу и подозрительность от ТГК у взрослых
Вдыхание d-лимонена вместе с ТГК (тетрагидроканнабинолом) заметно снижало тревогу, нервозность и подозрительность по сравнению с одним ТГК. В двойном слепом исследовании участвовали 20 здоровых взрослых; сам по себе лимонен не отличался от плацебо и не менял того, как организм усваивает ТГК.
2024 · Drug Alcohol Depend · PubMed (английский язык)
Капсулы с эвкалиптолом, лимоненом и пиненом и восстановление пазух
С капсулами, где лимонен сочетается с эвкалиптолом и пиненом, пазухи после операции на КТ и при эндоскопии выглядели лучше, а слизистая быстрее очищалась, и побочных эффектов было не больше, чем без них. В исследовании участвовали 174 пациента с хроническим риносинуситом и полипами носа; это комбинированное средство, а не чистый лимонен.
2025 · Clin Transl Allergy · PubMed (английский язык)
Ментол, лимонен и гингерол: мягче симптомы раздражённого кишечника
У тех, кто 30 дней принимал добавку с ментолом, лимоненом и гингеролом, симптомы раздражённого кишечника ослабли заметнее, чем с плацебо (p = 0,009), а явных побочных эффектов не было. В исследовании участвовали 56 человек; это комбинированный продукт, а не чистый лимонен.
2022 · PLoS One · PubMed (английский язык)
Лимонен накапливался в ткани груди: пилотное исследование у 43 женщин
Лимонен преимущественно накапливался в ткани груди, а уровень белка циклина D1 в опухоли снизился на 22 %; при этом в крови немного вырос фактор роста IGF-I, и авторы подчёркивают, что нужны исследования с плацебо. В открытом пилотном исследовании участвовали 43 женщины с ранним раком груди, которые перед операцией 2-6 недель принимали лимонен.
2013 · Cancer Prev Res (Phila) · PubMed (английский язык)
Лимонен и воспаление в дыхательных путях: обзор 8 работ
По выводу авторов, лимонен сдерживал воспаление в дыхательной системе - и для профилактики, и когда воспаление уже началось. Обзор объединил 8 лабораторных исследований, отобранных из 561 публикации.
2020 · Curr Pharm Des · PubMed (английский язык)
D-лимонен: низкая токсичность и опыт применения в клинике
У людей d-лимонен показал низкую токсичность и при однократном, и при повторном приёме до года, а в клинике его применяли для растворения холестериновых желчных камней и при изжоге и рефлюксе (ГЭРБ). Автор обзора связывает это с тем, что лимонен растворяет холестерин, нейтрализует желудочную кислоту и поддерживает нормальную перистальтику.
2007 · Altern Med Rev · PubMed (английский язык)
Аромат апельсина и лимонен смягчали последствия хронического стресса
Вдыхание масла апельсина и самого лимонена смягчало последствия хронического стресса: успокаивало стрессовую ось (гипоталамус - гипофиз - надпочечники) и выравнивало уровень моноаминов и сигналы BDNF, важные для настроения. Лимонен оказался главным веществом масла, которое попадало в организм при вдыхании; это лабораторное исследование.
2019 · J Agric Food Chem · PubMed (английский язык)
Кумкват и R-лимонен: меньше гормона стресса и активнее клетки иммунитета
R-лимонен из кумквата сдерживал рост гормона стресса кортикостерона и активировал NK-клетки (естественные киллеры), а он сам и продукты его обмена усиливали выработку интерферона-гамма. Это лабораторное исследование кумквата и его компонентов.
2019 · Food Funct · PubMed (английский язык)
Лимонен на коже: мягче воспаление и лучше заживление
D-лимонен на коже уменьшал воспаление (p < 0,04) и снижал воспалительные сигналы IL-6 и TNF-α, а ткань восстанавливалась лучше, особенно под действием периллилового спирта - продукта обмена лимонена. Это лабораторные данные.
2014 · Antiinflamm Antiallergy Agents Med Chem · PubMed (английский язык)
Лимонен мешал стрептококкам горла и кариеса собираться в биоплёнку
Лимонен на 75-95 % подавлял образование биоплёнки у всех проверенных стрептококков, судя по всему, мешая бактериям прикрепляться, а у S. mutans, которые вызывают кариес, ещё и снижал выработку кислоты. В лаборатории проверили Streptococcus pyogenes (включая 5 штаммов от пациентов), S. mutans и S. mitis.
2015 · J Med Microbiol · PubMed (английский язык)
Лимонен: как обращаться бережно
Сам лимонен малотоксичен, но на воздухе и на свету он окисляется, а продукты окисления - частые аллергены: в Великобритании проба на них оказалась положительной у 5 % из 4731 пациента дерматологических клиник. Поэтому цитрусовые масла храним плотно закрытыми, в темноте и прохладе, старые и выдохшиеся на кожу не наносим, всегда разбавляем базовым маслом и сначала пробуем на сгибе локтя, а после бергамота, лайма, лимона и грейпфрута на коже около 12 часов не выходим на солнце (это из-за фурокумаринов, а не лимонена). Беременным - осторожно: в лабораторных исследованиях лимонен усиливал сокращения матки, а у Респеро Миртола беременность указана как повод для осторожности, кормление грудью - как противопоказание. Внутрь - только масла с пищевой маркировкой и в рекомендованных дозах; препараты на миртоле противопоказаны детям до 6 лет, а при астме и чувствительных дыхательных путях сначала советуемся с врачом.
Исследования описывают отдельное соединение, многое пока изучено в лабораторных условиях. Это не рекомендация к лечению и не обещание, что масло действует как лекарство. Если есть диагноз, беременность или маленький ребёнок, сначала посоветуйтесь с врачом.
Фото растений: Ivar Leidus, CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons; Dguendel, CC BY 4.0, Wikimedia Commons; Joe Ravi, CC BY-SA 3.0, Wikimedia Commons; Alexander Hardin, CC BY 3.0, Wikimedia Commons; Salim_Khandoker, CC BY-SA 3.0, Wikimedia Commons; Ermell, CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons; Paul Balfe, CC BY 2.0, Wikimedia Commons; Vengolis, CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons; Mauro Raffaelli, CC BY-SA 3.0, Wikimedia Commons.